Я если честно не считаю ни угли, ни белки.
Рацион примерно такой:
7.00 протеин
7.30 каша (геркулес либо пшенная на молоке)или амлет
10.00 гейнер или прот
12.00 обед (мясо+рис или греча (иногда макороны)+салат)
15.00 перекус(обычно шашлык или фастфуд гамбургер и т.п.), либо прот
18.00 ужин мясо+рис и т.п.+салат
21.00 творог200гр
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
