Тогда смотри сюда, идем из тяжелых к легким:
1. Становая тяга
2. Приседания
3. Жим лёжа
4. Тяга в наклоне
5. Жим стоя
6. И что то для рук.
После становой приседать опасно, поясница сдает быстро, если местами поменять то ноги откажут, после такой базы жать, ну попробуй, а потом еще в наклоне тянуть, вообще не выдержишь, допустим ты ее не делаешь тогда жим стоя, и что выйдет? А про руки я уже и так молчу.
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
