| Цитата, VovkaB0egolovka (17.06.13 23:59) 
Жим у меня всего 30, иногда 35 и больше не поднимается. Я каждую тренировку выкладываю последние силы на эти веса. |
Поэтому и не растет, что последние силы каждый раз выкладываешь. Попробуй уменьшить нагрузки в жиме при этом развивай сопутствующие мышцы - дельты и широчайшие. Делай подходы в разной технике - с паузой на груди в пару секунд, "взрывные" повторения - медденно опускаешь гриф, считая до 4 и максимально резко на выдохе выжимаешь
Циклические программы - это когда ты начинаешь заниматься по программе исходя из своего максимума и к концу программы выходишь на новый максимум, но с весами 30-35 кг реально рано по ним заниматься.
| Цитата, VovkaB0egolovka (17.06.13 23:59)
Я каждую тренировку выкладываю последние силы на эти веса |
Советую жать 2 раза в неделю, но так чтобы успевать восстанавливаться |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
