Доброго времени суток!!! Немного расскажу о себе. Мне 35 лет, рост 182, вес около 77. Заниматься в спортзале начал около 4 лет тому назад. При росте 182 всегда весил около 60-65 кило, был худым. За это время в спортзале набрал до 77 кило. Но хотелось бы еще больше набрать мышечной массы, да и жил лежа увелить бы вес, сейчас максимальный вес 90 кл, но хотелось бы больше.
Стараюсь ходить в спортзал 3 раза в неделю, понедельник, среда, пятница или суббота, после работы. но иногда не получается так как часто езжу в командировки, и это сбивает с программ, иногда получается только один раз посетить спортзал.
Может кто посоветует какую нить программу при таком случае?
Сейчас занимаюсь по такой программе:
понедельник
грудь:
жим лежа 3х70,75,80 кило по 6-8 подьемов.
жим на наклоной скамье 3х70 кл по 6-8.
2 упражнения на трицепс.
2 упражнения на плечи:
жим штанги стоя 3х40
подьемы рук в стороны на тренажере тоже по 3 подхода.
ну и пресс
среда
ноги:
приседания со штангой 3 подхода
разгибание ног по 3 подхода
спина:
подтягивание
тяги верхнего блока за шею.
3 упражнения на бицепс.
и в пятницу или суббто опять программа понедельника и так чередую.
Не сильно ругайтесь если есть ошибки, просто подскажите что и как изменить и где делаю не правильно. Заранее благодарен!! |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
