| Сама ответила на свой вопрос: "Делаю только в Смитте". Дело в том, что в Смитте нагрузка снимается со спины и с ягодиц и падает на квадрицепсы. Для прицельной работы на ягодицы и бицепс бедра приседай классически (со свободным весом). При этом ноги ставь пошире (разумеется чтобы тебе было удобно) и стопы разворачивай больше в стороны и никаких полуприседов, опускай свою попу поглубже. Также для работы на ягодицы можно делать: 1.Жим ногами с соблюдением тех же условий: ноги шире, носки в стороны, опуск платформы поглубже. 2.Приседание с широкой постановкой ног с гантелью. 3.Выпады со штангой или гантелями. 4.Мертвую тягу. Не забывай и про нейромозговую связь с прокачиваемой мышцой, то есть ты должна при выполнении упражнения мысленно концентрироваться на своей попе, заставлять включаться в работу именно ее. Опять же каждому свое и я исходил из личного опыта, надо пробовать и возможно что-то подойдет и для тебя. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
