СУПЕР СПИНА
ДОРИАН ЯТС
Если работаешь с тяжелейшими весами и нечеловеческой интенсивностью, нельзя заниматься "оптовой" накачкой мышечных групп. Поэтому для спины я отвожу свой день - никогда не тренирую ее вместе с грудью или трицепсами. Результат налицо, к тому же, тренировка укорачивается.
Я всегда беру очень большие веса - но при этом тщательно слежу за техникой. Многие травмы случаются не из-за перебора с нагрузкой, а из-за элементарного технического невежества. Кстати, перед одной из "Олимпий" у меня было воспаление трицепса. Но оно не помешало подготовке к турниру - во время тренировок я старался избегать движений, перегружающих трицепсы.
Спина - сверху до низу - состоит из разных мышечных компонентов. И для всестороннего развития важно делать упражнения, нагружающие спину под разными углами.
В комплекс для спины я включаю одно упражнение для задних дельт, хотя это и не принято. Но при тренинге спины задние дельты сами по себе получают приличную нагрузку. На мой взгляд, добавить в комплекс целевую проработку задних пучков дельт - выигрышный вариант.
Во всех упражнениях я добиваюсь максимальной амплитуды движений, поэтому работаю в основном узким и средним хватом. Широкий хват снижает нагрузку на широчайшие и ослабляет их позицию.
Если в пиковой точке вы не можете выдержать паузу, значит, замахнулись на слишком тяжелый вес. Не допускайте инерционных движений, не позволяйте весу брать над вами верх - будьте хозяином положения.В пиковой точке максимально напрягайте спину, а в конце повторения добивайтесь полной растяжки. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
