Ребята, я опять с этим же вопросом
Благодаря вашим советам, диете и бегу мне, наконец, удалось избавиться от значительного количества жировой прослойки в области талии. Теперь планирую поменять программу тренировок и, не спеша поднимая калории, начать набирать более качественную массу со скоросью примерно 1 кг мышц + 1 кг всего остального в месяц.
Вот задумался:
1) Понятно, что калории надо увеличивать постепенно и за счет углеводов. На диете я углеводов старался не употреблять вообще. Хлеб, каши, макароны,картошка,фрукты были исключены. Только чай с сахаром, иногда пива бутылочку и что-то из супа перепадало.
Теперь планирую добавить углеводов из гречки и немного картошки. Хлеб, макароны и фрукты по прежнему под запретом, т.к. видать в силу возраста (35 лет) я склонен к набору жира.
2) В будни в зал хожу рано утром. К 8-9 часам. Как питаться перед залом? Мне-то комфортее заниматься натощак, но, когда цель набрать массу это не вариант. Хорошо поесть с утра, а потом ждать 2 часа, пока усвоится пища - тоже не получится. Вобщем, предполагаю так: с утра за 40 минут до тренировки кефир 0% (там и белок и углеводы без жира). Сразу после тренировки - сывороточный протеин. Через полтора часа после тренировки полноценный прием пищи.
3) Гейнер даже сразу после трени не хочу. Слишком велика вероятность опять прибавить только в области талии .
Что скажете? |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
