Как я знаю (если не прав, то поправьте) крупные мышцы это мышцы ног и спины, затем чуть меньше это грудные мышцы, ну и под конец идут дельты и руки.
Так как для крупных мышц на восстановление требуется больше времени, то тренировать их нужно реже остальных. А маленькие группы мышц чаще. Но ведь маленькие группы мышц и так получают нагрузку при выполнеии базовых упражнений на спину и грудь. Но они ведь не получают целенаправленной нагрузки.
Решил попробывать тренировать мышцы в таком порядке:
- Квадрицепсы и бицепсы бедра 1 раз в неделю по 3 или 4 упражнения.
- Спину 1 раз в неделю 4 упражнения.
- Грудь 2 раза в неделю по 3 или 4 упражнения (первую тренировку акцент на верх, вторую на низ).
- Дельты 3 раза в неделю по 1 или 2 упражнения на средний и задний пучёк по отдельности и 1 упражнение на передний пучёк дельт.
- Бицепсы и трицепсы 3 раза в неделю по 2 упражнения.
На каждое упражнение по 2 подхода, с 15 - 30 секундными интервалами.
Тренируюсь полтора года.
Имеет ли смысл?
Огромная просьба оставлять свои комментарии только НАТУРАЛАМ!!! |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
