| Эти вопросы,это как вопросы школьника в 1 классе.Это основы основ бодибилдинга.В ЛЮБОЙ серьезной литературе посвященной этому виду спорта есть исчерпывающие ответы на эти вопросы.Если вкратце,то боль после тренировки-это хорошо,чтобы уменьшить боль,сразу после тренировки БСАА,гейнер,или протеин с бананами(или чем нибудь другим высокоуглеводным). Если ты начинающий,то 3 тренировки в неделю,через день-два.Не тренируй мышцы,которые еще болят.Некоторые нагружают одни и те же группы мышц 3 раза в неделю,сначала напрямую,а потом косвенно,к примеру спину и бицепс,или дельты,так делать нельзя.Составь грамотную программу.Почитай Супертренинг,Майка Ментцера,там все рассказано про восстановление,я думаю,узнаешь много нового и полезного для себя. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
