Да какое питание-всего побольше,так чтобы было примерно 3 грамма белка на килограмм веса тела в сутки.Пиво не пить,дурь не курить.,спать до всеру.все просто.гейнер-я не знаю.что туда мешают.Крупы-гречка.овес.и т.д. ,бананы,шоколад,в процессе набора массы пойдет все.аминокислоты нужно жрать раза в 3 больше,чем указано на упаковке.протеин возьми хороший.креатином можно загрузиться.
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
