Дик ДюБуа

Начал тренироваться с 16 лет. До этого занимался боксом и плаваньем. Замеры делались на Mr.America AAU 1954г, сюда же: предплечье 36.4см., запястье-20.3см., лодыжка-24.4см.

Опубликовано Александр 20.05.2013 в 19:24

Александр, мои замеры почти такие же, только запястье 19 см

Опубликовано Давид 12.11.2023 в 22:19

Судя по возрасту , лет до 30 был натуралом ... если тот-же метандростенолон стал в относительно широком обиходе с начала 60 -х .

Опубликовано Юрьевич 12.11.2023 в 23:19

Его последнее известное соревнование было в 1957 году Мр. США, где он и выиграл, тогд ему было 24-25 лет

Опубликовано Давид 13.11.2023 в 1:20

Юрьевич, вполне может быть, дал организму развиться и потом подсел на фарму. На мои взгляд правильное решение, когда зоны роста еще есть и организму естетсвенным образом есть куда расти, то фарму принимать в этот период нежелательно. Как раз оптимально после 25 и даже более безопасно, можно сказать.

Опубликовано курьер из Мохаве 13.11.2023 в 6:50

Курьер из Мохаве, Дик как раз в 24-25 лет и закончил выступать. Точно не знаю, да и вряд ли кто-то может точно знать, но думаю, что даже ребята 40-50-ых не принемали стероидов

Опубликовано Давид 13.11.2023 в 13:48

Давид, у тебя бицепс 46?

Опубликовано курьер из Мохаве 13.11.2023 в 22:26

И предплечье 36.4, с бедром 67?

Опубликовано alex 13 13.11.2023 в 22:44

Ребята, вы меня не правильно поняли. Мой пост был адресован Александру, в его коменте он привел три замера из антропометрии Дика, у меня эти три почти сходятся. У меня на правом предплечье на выпрямленной и напряженной руке 36 см, на согнутой до 39 см, лодыжки 24 см, запястья 19 см, талия после пробуждения при пустом желудке 82 см, к последнему конкурсу было 80 см, руки на пампе больше 42 см никогда не были, на холодную на пару см меньше, бедра макс. 61 см, икры до 40 см после пробуждения утром, вечером побольше из-за накопления крови в ноги после сидения перед компютером, что там еще ? Ах да таз 100 см, груд 117-118 см, ширина плечь 67 см, талия на вакууме сейчас 76 см, шея 42 см, вес сейчас когда захожу на работу в зал в спортивной одежде и обуви после одного приема еды 90 кг с хвостиком, чистый вес не знаю, но предпологаю, что где-то в районе 88 кг, вроде все

Опубликовано Давид 13.11.2023 в 23:34

После приема пищи у меня вес около 127, я обычно 2-3 большие тарелки риса съедаю и одну консерву быдларыбы, а до приема пищи с утра на голодныи желюдок - 123 кг, к вечеру когда пузо набито уже, вес растет тоже.

Талия 114 сантимов. Запястье 22, предплечье последнии раз когда мерил было 40. Биц ушел уже за полтос, но я не мерю, иначе интерес потеряется, когда под 55 будет, тогда можно будет и замерить.

Опубликовано курьер из Мохаве 13.11.2023 в 23:44

Курьер из Мохаве, оказывается у тебя такие же толстые кости как и у стронгмэнов. А предплечье как мерил при согнутой руке или прямой, на холодную или на пампе ?

Опубликовано Давид 14.11.2023 в 0:14

Без пампа на прямои.

Но для стронгменов у меня очень слабые ноги, не получается с большим весом присед делать.

Опубликовано курьер из Мохаве 14.11.2023 в 0:16

Давид, курьер какими упражнениями предплечья качаете, количество повторений?

Опубликовано alex 13 14.11.2023 в 0:17

1 раз в неделю разгибания и сгибания на предплечья для объема самои мышцы, 2 подхода на сгибания и 2 на разгибания, до состояния жжения и хватает обычно.

На филлхитовую мышцу нужно делать разгибания + ПНШБ обратным до состояния пампа и тогда она будет прогрессировать.

Но важно помнить, что если цель накачать отстающую МГ, то придется снизить нагрузки на остальные мышцы, иначе они просто не восстановятся.

Опубликовано курьер из Мохаве 14.11.2023 в 0:22

Филлхитовую молотком можно увеличить?

Опубликовано alex 13 14.11.2023 в 0:28

Да, но там диапазон от 12 до 20 повторов должен быть, большои вес не требуется.

Опубликовано курьер из Мохаве 14.11.2023 в 0:31

Курьер из Мохаве, у меня та же проблема, вроде в станке не плохо жму - было на силу 370 кг 3х5 в 2018 году, а в этом году весной на массу 300 кг на 15 с двумя дропсетами и это после полного отказа на разгибаниях ног с весом 220-230 фунтов на 8-10 повторений(тренил по Ятсу) и не считая веса платформы, а присед пока что 115 кг на 5 повторений

alex 13 Я предплечья на массу не качаю, сейчас только силу хвата, полторы месяца назад были разгибания в запястьях сидя на силу, пока что до 25 кг дошел 3х10, в начале года были сгибания в запястьях сидя тоже на силу дошел до 65 кг 3х10, было еще и 70 кг на 4 повтора(я видео кидал), к конкурсам тренирую сгибатели локтя брахиалис и брахиорадиалис с обратными сгибаниями стоя, бывало и на скамье Скотта, молотки тоже были время от времени, до армии и после делал сгибания в запястьях стоя за спиной(вроде до 60 кг в 20 повторениях) и сидя, уже 11 лет на массу предплечий не работаю, турник и разнуе тяги держат их в форме. Мой предплечья быстро раздуваются и визуально гасят размеры верхних частей рук, поэтому я их не часто качаю и то на силу в основном, ну там брахи тоже время от времени к соревам

Опубликовано Давид 14.11.2023 в 0:37

Разгибания + ПНШБ это суперсет?

Опубликовано alex 13 14.11.2023 в 0:37

Нет, нельзя делать суперсет на эту мышцу, она же как и голень - упрямая. Только по отдельности, можно первым или то или это делать.

ПШНБ обратным, тоже небольшим весом, локти крепко к телу и аккуратно поднимать, без рывков, молот тоже можно с упорами и в скамьях для изоляции делать, но это надо делать, когда мышца перестанет прогрессировать от базовых нагрузок, чтобы дать еи разгрузку на какои-то момент и потом вновь вернуться к базе, постоянно это не работает.

Опубликовано курьер из Мохаве 14.11.2023 в 0:40

А мне видится так: если ты не армрестлер, то нет необходимости специализации на предплечья. Они и так приличную нагрузку получают при накачке бицепсов и спины, а дальше всё зависит от генетики. Если ты "Росбо" или "Вайатор", то даже совсем не прикасаясь к штанге у тебя будут приличные предплечья, а если ты "Беклес" или "Гаспари", то хоть "убейся" на специализации, всё равно у не тренирующегося "Росбо" предплечья будут в 2 раза больше.

Опубликовано ++ 14.11.2023 в 6:10

++, ну эти дядя карбиты сами по себе имели такие волокна - мутирующие, а не сложные, как большинство людеи имеют, отсюда у них и отзывчивость на нагрузки такая. Есть такие люди у которых миостатин на определенную МГ не работает как надо.

Опубликовано курьер из Мохаве 14.11.2023 в 13:53

И как обычный человек должен тренироваться со сложными волокнами... про макроберта только не надо, даже намекать)

Опубликовано alex 13 14.11.2023 в 14:12

Макроберт - публиковал ничем не обоснованные и неисследованные левые проги.

На мои взгляд, сильно не злоупотреблять базои, стараться максимально проработать волокно, используя приемлемыи вес, диапазон 12-20 повторении, пусть это будет без рывков и читинга, зато эффективно.

1 базовое и 2 изолирующих на МГ, но в изолирующих никогда не брать больших весов, даже если, что называется прет, все равно делать в пределах нормы, используя 2-3 подхода и все стоп! Даже если хочется, все равно остановиться и идти на следующее.

Таким образом катаболические процессы не будут брать верх над анаболическими. И как бы странно это не звучало, начать злоупотреблять углеводами, чем больше - тем лучше и прогресс попрет.

Сложные волокна - это медленные, я просто их называю сложными из-за того, что они почти не поддаются гипертрофии.

Как раз таки на изоляции в хороших упражнениях, их можно проработать.

Даже вспомнить видос Ковакса, он говорил, что делать надо то, что тебе не нравится и то, не искать комфорт, но и не усложнять себе процесс и медленные - упрямые, он как раз рекомендовал качать в изо, да и все почти рекомендуют, тот же Шарчев - у его учеников у которых от базы ничего не росло, он переводил их на машины на какои-то период, а потом постепенно возвращал к базе и все делалось в диапазоне от 10 повторов и выше, может и до 30 даже, но строго с техникои.

Медленные волокна базои пробить не получиться!

Опубликовано курьер из Мохаве 14.11.2023 в 14:54

Медленные волокна, очень любят углеводы, не важно какие, но простые гораздо эффективнеи на них воздеиствуют, но важно помнить, что для начала надо набрать, а потом уже оттачивать.

Набирать сухое можно, я это излагал в фармаклогическом разделе, но в связи с тем, что большинство занимается "для себя", мы будем делать акцент на натуральном тренинге и даже без поддержки спортпита, добавок. Просто еда и тренировки.

Еще важно определить, где в теле есть упрямые мышцы, а потом уже делать вывод. Если мышца растет от простои нагрузки, то это уже не упрямая и в неи все нормально, но у большинства медленные - икры, предплечья у некоторых и ноги бывают и руки так же, местами и спина даже, но во основном мелкие мг, т.к они для повседневки нужны же.

Акцент прост - много еды, очень много, желательно с упором на углеводы до набора определенного объема, затем уже постепенное срезание углеводов ( полностью не надо убирать, можно получить опасные побочки ), тут еще и считать замучаешься, сколько, чего там.

Опубликовано курьер из Мохаве 14.11.2023 в 15:01

"...и все стоп! Даже если хочется, все равно остановиться и идти на следующее..."

Как известно мышцам для роста нужен стресс, и вдруг сказав стоп, мышцы не дополучили его, да, кортизола меньше, но стресса нет, где золотая середина? Может всё таки ипашить пока прёт!? Тем более если не на сухарях, а теж же сармах, про анаболики вообще молчу.

Опубликовано alex 13 14.11.2023 в 15:04