Ярость повторов
Ахим Альбрехт
Среди коллег у меня сложилась стойкая репутация крутого работяги. Ни для кого не секрет, что я работаю только с большими весами. Но вот как-то утром я проснулся, и сам не знаю отчего - то ли от скуки, то ли от любопытства - вдруг решил изменить свою привычную стратегию тренировки. Хотя бы на один день. В самом деле, а что такого? Почему бы мне не поэкспериментировать, ведь как-никак я уже 15 лет еду по наезженной колее. Но вот что выбрать?
Тут надо сказать, что я в свое время испробовал на себе многие рецепты - и ступенчатые сеты, и суперсеты, и трисеты, и негативные повторы - и не могу сказать, чтобы мне это понравилось.
Чем больше повторений, тем меньше веса. Но с малым весом я как раз и не "чувствую" мускулы, которые качаю. Ну а работа без контроля - это занятие почти бесполезное.
Тем не менее, методом проб и ошибок я все же набрел на одну технику, которая меня устроила. Она достаточно эффективна, а главное - проста, как яйцо. Я выбираю свои нелюбимые малые веса, но делаю огромное количество повторений, довожу их до двадцати - тридцати, а то и до пятидесяти в одном сете. Такой стиль тренировки - настоящее самоистязание. Вдобавок я стараюсь сделать еще по 10-15 повторений сверх отказа, когда мышцы уже огнем горят от усталости. Тут уж, хочешь - не хочешь, а приходится вступить с самим собой в настоящее сражение!
Повторения я делаю не быстрые и не рывковые. Нет, каждое повторение у меня плавное, неторопливое, чтобы в любой точке полностью контролировать мышцу и чувствовать, как она работает. Попробуйте сами (только честно и технично!), и я посмотрю на вас на следующий день. Поверьте, 6-8 повторений с субмаксимальным весом пляжный волейбол по сравнению с этой изматывающей методикой.
Подобная шоковая техника, если ее применять не часто, а так - время от времени, оказывает хорошее освежающее воздействие: и на тело, и надушу. Я не советую вам злоупотреблять ей и применять слишком часто: в конце концов главное в накачке силы и "массы" - это малые повторения с большими весами.
Техника больших повторений годится, вообще говоря, для любых частей тела, но лично я предпочитаю ее там, где можно использовать тренажеры. Для многократных повторений тренажеры - незаменимая вещь. Скажем, если я начну делать много приседаний со штангой, то в целом выдохнусь куда скорее, чем мышцы ног, и все потому, что большой массив мускулатуры (спины, плеч и груди) включен в работу по поддержанию равновесия. А вот в тренажере тратить на это силы совсем не нужно. По той же причине я использую тренажер Смита для жимов с груди и из-за головы.
И еще одна тонкость: обычно я делаю два полноценных сета после разминки, но в случае шоковой техники ограничиваюсь одним. Тренировка состоит из трех-четырех упражнений, так что общее число сетов не превышает четырех. Мало? А вы попробуйте!
Вообще-то говоря, я не поклонник всяких тренировочных изысков. Я не люблю левой рукой чесать за правым ухом. Я предпочитаю методики простые и ясные, целенаправленно накачивающие силу и массу. И все же время от времени полезно разнообразить жизнь и давать мышцам необычную нагрузку. На мой взгляд, шоковую технику должен включить в свой арсенал каждый серьезный бодибилдер.
Опубликовано 08.08.2009
Смотрите так же:
Фотогралерея и биография Ахим Альбрехт (Achim Albrecht)
Другие материалы по теме "Фишки"
Как стать... элитой Джадд Биасиотто (книга) опубликовано 12.07.2011
Больше кайфа! Пол Диллет (статья) опубликовано 04.10.2010
"Лучшие" и "Прочие" Кит Хеншен (статья) опубликовано 19.07.2010
До полного отказа! Джеф О'Коннел (статья) опубликовано 15.07.2010
Какой угол наклона считается наилучшим при жимах на наклонной скамье? Дэн Уэгман (статья) опубликовано 26.05.2010
Мелкие детали тренинга, которые дают большой результат! Винсент Скализи (статья) опубликовано 05.01.2010
Как отыскать партнера? Фрэнк Зейн (статья) опубликовано 22.12.2009
Загадка мышечной массы Боб Лефави (статья) опубликовано 22.12.2009
Тренинг вдвоем Крис Кормье (статья) опубликовано 04.10.2009
Гармония выше массы Шон Рэй (статья) опубликовано 08.08.2009
Качай силу Дориан Ятс (статья) опубликовано 29.07.2009
Стальные мышцы, чугунные лбы Майк Ментцер (статья) опубликовано 28.07.2009
Визуализация успеха (из книги "Так тренируются "звезды") Джо Уайдер (статья) опубликовано 20.07.2009
Принципы Уайдера: Частичные повторения Марти Калладжер (статья) опубликовано 16.07.2009
Прикосновение: новая технология мышечного роста! Линда Генри (статья) опубликовано 05.03.2009
Как добиться концентрации на тренировках? Дориан Ятс (статья) опубликовано 07.12.2008
Йога - это полезно Френк Зейн (статья) опубликовано 19.10.2008
