На следующий день после "тяжелой" тренировки обязательно приходит разбитость. Это - естественная реакция организма на массированное разрушение мышечных клеток под действием силового стресса и накопление в мускулатуре молочной кислоты. Порою состояние ухудшается настолько, что культурист только и может, что лежать и без сил таращиться в потолок.
Что делать? Отказаться от больших нагрузок? Однако лишь они могут привести к серьезной "массе".
Казалось бы, ничего не остается, как мириться со своей усталостью и ждать, когда через день-два она пройдет сама собой. Любой опытный культурист подтвердит: другого выхода нет. Тем более, что с годами организм не вырабатывает в себе привычки к послетренировочной усталости. Наоборот, чем сильнее становишься, тем сильнее болят твои мыш-цы..,
Сам я тренируюсь уже больше 30 лет. Из них 25 лет я посвятил соревновательному пауэрлифтингу. Мне ли не знать, как ноет тело после 200-килограммовой штанги? Надо сказать, что все это время я пробовал отчаянно сопротивляться мышечной разбитости. Как-никак я еще и работаю. Как придти на работу с "мутной" головой и трясущимися руками? Я перепробовал все: сауну, парную, массаж, облучение ультразвуком, горячие ванны, контрастный душ и даже Йогу. Кое-что чуть-чуть помогает, что-то не помогает совсем.
Кстати, я перечитал много методической литературы, но и там не нашел решения проблемы.
Так продолжалось до тех пор, пока я не услышал от одного очень опытного специалиста такую фразу: "Прыгни после тренировки в холодную воду, и ты увидишь, что восстановление будет более скорым...". "Почему бы не попробовать?" - решил я про себя, тем более, что рядом с моим залом размешался небольшой открытый бассейн.
Очередная тренировка была нацелена на ноги. После жесточайшего тренинга, включавшего приседания (280 кг х 5 повторений), супертяжелые сгибания и разгибания ног в тренажере, я на негнущихся коленях отправился к бассейну и неуклюже перевалился через бортик.
Не могу сказать, что я большой любитель плавания, тем более в холодной воде. Здесь я выдержал чуть больше 10 минут, насухо вытерся и пошел домой.
Представьте, на следующий день я был снова свеж!
Ту же процедуру я повторил после тренировки верхней части тела. И опять меня ждал тот же результат: в мышцах никакой боли!
Теперь на очереди была спина. В этот день я привык предельно выкладываться. В комплекс входили становые тяги (310 кг х 5 повторений), тяги Т-штанги, убийственные тяги верхнего блока за голову, силовые толчки от груди, подтягивания и тяги штанги к поясу согнувшись. После подобной тренировки я обычно лежал пластом как минимум полдня. Однако на этот раз я проплавал почти 20 минут и утром проснулся прямо-таки новорожденным!
Вдохновленный удивительным результатом, я решился на эксперимент.
Мне хотелось проверить, насколько сильна вода. Быть может, она способна справиться только с определенным уровнем нагрузок?
Я приседал с весом 300 кг, дополнив комплекс еще несколькими ударными упражнениями. Никогда еще моя тренировка ног не была настолько интенсивной! Потом я плавал 20 минут и, полный надежд, отправился домой.
Мои надежды с лихвой оправдались! Штанины трещали на раздувшихся бедрах, однако в квадрицепсах и сгибателях не было и намека на вчерашнюю усталость!..
Прошло 6 недель. За этот срок я тренировался 24 раза и 24 раза плавал. Я забыл, что такое мышечная усталость! Подчеркну, полностью забыл!
Прежде чем поделиться своим уникальным открытием с миром и вами, дорогие читатели, я привлек к экспериментам своего знакомого. Он, как и я, фанатично тренировался и точно так же страдал от послетренировочного синдрома. Я заставил его плавать вместе со мной, и он получил одинаковый результат: никакой боли! Замечу, парень был настолько потрясен, что стал отчаянным фанатом плавания!
Сам я пониманию, что мое "открытие" носит совершенно ненаучный характер. Когда я попытался говорить о нем со спортивными медиками, меня попросту высмеяли. Мне снисходительно объяснили, что помочь мышцам может только горячая вода, потому что, мол, только она вызывает расслабление мышц и улучшает их питание за счет расширения кровеносных сосудов. Ну а холодная вода, наоборот, сужает сосуды и способствует спазматическому сокращению мускулатуры, ненужному после тренировки. Пусть так! Однако как же быть с моим собственным опытом?
Без всяких сомнений непродолжительное (до 15-20 минут) плавание в холодной воде полностью (!) снимает типичные признаки общего послетренировочного утомления. Мышцы не болят, голова ясная, организм переполнен энергией!
Допускаю, вам трудно в это поверить. Однако так ли уж важно получить конкретное научное подтверждение поразительному факту? В конце концов, бывает иногда очень полезно пойти наперекор здравому смыслу. Здесь-то и подстерегают нас самые удивительные неожиданности!
Опубликовано 29.07.2009
Комментарии пользователей
Так и есть. Я, правда, не плаваю, просто стою под холодной водой, но на следующий день лишь незначительные боли. Может от того что не плаваю. Заметил это давно-проверено.
Опубликовано илья 25.11.2009 в 16:06
+0 -0
Как по мне, я предпочитаю горячий душ, для разгона крови! Увы плавать не умею, так, что не понимаю всего кайфа бассейна :)
Вернее, я использую контрастный душ. Сначала моюсь (пардон), потом ходное полоскание. А без него чувствую утомление, всё как в статье.
Опубликовано илья 27.11.2009 в 9:45
+0 -0
Ну тогда понятно, а то просто как то нелогично получается, что сперва холодный и все :) Вейдер советует всегда горячий душ, как тонус, а про холодный тока тут прочел, не знаю мне кажется мне не очень поможет :(
Ерунда, вот именно, никакого научного доказательства, а мнение одного какого то пауэрлифтера-ребеночка, который боится молочной кислоты, че в этом страшного? писали бы лучше о чем нь полезном
Опубликовано Темка 6.12.2009 в 17:11
+0 -2
Пауэрлифтер-ребеночек :) KapaHgaIII ты штангу 300 кг видел?
Вот как нить в зале нацепи на неё 300кг, и глянь какого роста этот ребеночек.
Опубликовано Ы 9.12.2009 в 9:51
+0 -1
Какие дети о чем речь? И потом если ты меня решил подколоть про видел не видел, и думаешь, что умно подколол, то это не так.
Представь себе мне не обязательно на нее смотреть , подколол ты конечно супер, если подумать то такое мог написать дохлячок, для которого 300 кг это что то неимоверное, может я и не такой здоровый , но рабочий вес 200 кг на приседаниях 10-15 повторений , и к 20 лет годам я стал 4-кратным чемпионом своей области по бодибилдингу (это все так, к слову) и я считаю, что не стоит забивать голову тем, как избавиться от боли в мышцах. и вообще новички любят общаться на форумах, делиться своим опытом, спорить друг с другом, так что вот уважаемые новички, выбросьте эти форумы в помойное ведро и заходите на сайты, посвященные силовым видам спорта, и черпайте информацию оттуда, большинство конечно же с ней не согласятся или не захотят применить ее в деле и это будет очень зря.
Опубликовано Темка 7.01.2010 в 18:55
+1 -0
Но если не болят мышци значит то следовательно они не растут в чем фишка? Я уверен что Шварц после тренировок в бассейн не прыгал да под холодным душем не стоял.
Опубликовано андрей 8.01.2010 в 19:45
+0 -0
Тема ты не совсем прав - каждый должен заниматься по своей програме - то есть почитать литературу типа Вейдера, Делавье и т.д а уж потом заниматься - ибо слушать и читать мнение других можно офигеть - так как одни говорят и пишут что надо делать так! Другие утверждают обратное. Я лично никогда никого не слушал и написал себе програму сам изъяв информацию от множества прочитаных книг - все по кусочкам.
Действительно - на утро получаешь некоторое спокойствие - и я лично доволен боли и дискомфорта в мышцах это ведь означает, что ты вчера класно её проработал.....)
Витамины. Про витамины ничего не сказано. А они, между тем, очень сильно на это дело влияют. Если витаминов в организме мало или нету, короче - ощущается их недостаток, усталость будет практически хроническая, не будете высыпаться и так далее. Я вот боролся Супрадином - и вполне успешно. Там витаминов много, уже через неделю первый эффект почувствовал, замечательная штука совершенно )) И режим немного выровнял (рано ложусь, рано встаю, сутра таблетку Супрадина) - и отлично, усталости как не бывало ))) Ну и настроение получше стало, как-то вместе с самочувствием улучшилось. Вобщем, не забывайте, что без витаминов нормальной жизни не будет )))
Опубликовано Drek 15.03.2010 в 17:48
+0 -0
Темка, ты сначала присядь 300 кг на 10-15 потом понтуйся. 200 кг приседают тысячи, а 300 совсем немногие так что не надо тут ля-ля. От 200 к 300 целую жизнь идут ребёночек-новичёк)))
Опубликовано Руслан 13.04.2010 в 19:22
+0 -0
Пaрни сколько людeй столько и мнeний, a вобщe вaжную роль игрaeт психологичeский нaстрой и сaмовнушeниe.
Опубликовано amr38 5.06.2010 в 23:43
+0 -0
Думаю при купании в холодной воде организм адаптируясь, хочет сохранить тепло, поэтому компенсаторно расширяет кровеносные сосуды, к концу и в течении нескольких минут после купания такой процесс продолжается, в это время накопленные кислоты быстро нейтрализуются и забываем об усталости. Например: Зимой когда холодно, обмен веществ усиливается, также купание в холодной воде усиливает эти процессы, процессы восстановления организма после интенсивных треннировок.
Опубликовано Ахат врач 18.06.2010 в 0:26
+0 -0
как раз таки...научное объяснение этому есть.холод очень хорошо снимает воспаление.Вот почему это работает.а те врачи,которые говорят нужен горячий душ-это двоечники)))холод вообще универсальное средство..не только снимает воспаление,но и повышает силу(не буду расписывать механизм-сами ищите)Я бы добавил бы ещё растяжку.
Опубликовано батурина 2.10.2010 в 2:43
+0 -0
Насчёт растяжки - это очень правильно. Её необходимо делать как в паузах между подходами , так и в конце тренировки. Растяжку, расслабление, массаж. Что касается благотворного действия воды особенно после тяжёлого тренинга, то оно известно ещё с 60-х годов прошлого века. Всегда рекомендовалась тёплая ванна на 20-30 минут. Как видите это не ново, просто кое у кого недостаёт важной информации. Ну а холодная вода - почему бы и нет? Но попробуйте комфортную температуру, возможно вам это больше понравится. Прочитайте "Только для мужчин. Практическое пособие по строительству тела и развитию силы" автор В.Гутников. Там есть всё, включая обсуждаемую тему. И ещё подробно о силовых тренингах, включая изометрический силовой тренинг, что меня очень порадовало, сам убедился в его необычайной эффективности. И ещё хочу внести незначительную поправку. Болевые ощущения после нагрузки происходят не от накопления в мышцах молочной кислоты, как считалось раньше (многие, не имея доступ к достоверной информации, поддерживают это заблуждение), а от микротравм
мышечных волокон. И, если правильно проходит восстановительный период, то такие проблемы тревожить вас не будут. Но если это не так , имеет смысл проанализировать повседневный режим. Ну во-первых, сон никак не меньше 8часов (лучше 9-10) каждый день в одно время, желательно уделять время для отдыха и в дневное время. Приём пищи, тренировок (здесь недельный цикл). Также качество пищи, подразумевая под этим обильное содержание в ней прежде всего белка, т.е. протеинов. Да, все об этом знают ,но как то порой забывают насколько в сувокупности всё это важно.
Опубликовано Леонид 30.11.2010 в 16:18
+0 -0
тема не нова. гдето это уже было лет 5 назад, или 10, а может и 15. Качкам нужна молочка в крови - ради бога, а пауэрлифтеру нужно востановиться к следующей треньке вот и вся разница. Статью считать полезной и рекомендованной к опробыванию. Аминь.
Опубликовано Babar1972 18.01.2011 в 22:07
+0 -0
да 280 на пять и у нас парни работают (насухую причом), но кто знает может Автор весит килограмм 60!
Опубликовано Babar1972 18.01.2011 в 22:10
+0 -0
Угрюмый , ты совершенно прав , извините не хочу что-то рекламировать , но супрадин реально классные витамины , после супрадина начал принимать теравит и почувствовал , что с супрадином намного лучше было самочувствие , да и в енергическом плане похуже , а то был всё время в тонусе не зависимо от тренировок .
Опубликовано JohnCena 2.07.2011 в 22:49
+0 -0
А что, стоит поэкспериментировать. Ведь действительно, в холодной воде серце начинает работать быстрее и сосуды расширяются, дабы не замёрзнуть. Это защитный механизм организма!
1.Действительно, как кто-то выше выразился - холод вызывается спазм сосудов и тонус мышц, но временно, потом более сильное расслабление и улучшенное кровообращение, из за чего и рекомендуется при травмах(грыжах позвоночника) в острый(воспалительный) период когда греть наоборот нельзя.
2.Вызывает скачок гормона роста, как стресс реакция при боли и обморожении.
3.Усиленное кровообращение в малом круге (усиление кровоснабжения внутренних органов) как защита от переохлаждения, что в свою очередь их восстанавливает.
4.Закаливание, более редкие простуды, выше иммунитет, что косвенно улучшит результат.
5.Открытие резервных капилляров при сильном кровообращении, улучшенное питание кровью.
6.Расслабление ЦНС, вместе с расслаблением мышц после душа, где то через 15-20 минут.(меня например клонит в сон)
7.Замечено что раненые солдаты которые были ближе к огню во время войны, реже выживали, чем те которые были в холоде.
Сауна, баня, горячий душ ЗАПРЕЩЕНЫ после силовых нагрузок, так как удваивают нагрузку на сердце, из-за перегрева. Повышается давление, а пульс после тренировки уже 100 уд\мин. Очень хороша сауна как восстановление по выходным дням, при перетренированности, после тяжёлых периодов тренинга.
Опубликовано Юнис 22.09.2011 в 22:23
+0 -0
Да баня хороша для восстановления,ну и холодный бассейн для закаливания...пробовал париться после тренировки,сердце чуть не выскочило! Лично мне оптимально париться в субботу,после недельного тренировочного цикла.
Да интересно, но как я понял нада именно бассейн а не холодный душ, в моем случае ето не реально так как нетуц доступа к басейну. Прихожу с тренировки на роботу и тупо ели сижу. Глазами хлопать даже больно.