Спортсмены
А Б В Г Д Е Ж З И
К Л М Н О П Р С Т
У Ф Х Ц Ч Ш Э Ю Я
Мужчины Женщины
Звезды разных лет
Соревнования
Результаты
Статистика
Рейтинги
Календарь
Библиотека
Тренировки
Питание
Физиология
Фармакология
Соревнования
Звездная жизнь
Женский бодибилдинг
Прочее разное
Спортклубы
Поиск спортклуба
Каталог спортклубов
Добавить спортклуб
Амбал.ру
Клубные майки
Розыгрыш призов!
Наши баннеры
Наши спонсоры
Правила поведения
Полезные ссылки
Реклама на сайте
Вакансии

  Библиотека на АМБАЛ.РУ \

Волшебный рецепт. Как бороться с усталостью

Марти Каладжер

Деннис НьюманНа следующий день после "тяжелой" тренировки обязательно приходит разбитость. Это - естественная реакция организма на массированное разрушение мышечных клеток под действием силового стресса и накопление в мускулатуре молочной кислоты. Порою состояние ухудшается настолько, что культурист только и может, что лежать и без сил таращиться в потолок.

Что делать? Отказаться от больших нагрузок? Однако лишь они могут привести к серьезной "массе".

Казалось бы, ничего не остается, как мириться со своей усталостью и ждать, когда через день-два она пройдет сама собой. Любой опытный культурист подтвердит: другого выхода нет. Тем более, что с годами организм не вырабатывает в себе привычки к послетренировочной усталости. Наоборот, чем сильнее становишься, тем сильнее болят твои мыш-цы..,

Сам я тренируюсь уже больше 30 лет. Из них 25 лет я посвятил соревновательному пауэрлифтингу. Мне ли не знать, как ноет тело после 200-килограммовой штанги? Надо сказать, что все это время я пробовал отчаянно сопротивляться мышечной разбитости. Как-никак я еще и работаю. Как придти на работу с "мутной" головой и трясущимися руками? Я перепробовал все: сауну, парную, массаж, облучение ультразвуком, горячие ванны, контрастный душ и даже Йогу. Кое-что чуть-чуть помогает, что-то не помогает совсем.

Кстати, я перечитал много методической литературы, но и там не нашел решения проблемы.

Так продолжалось до тех пор, пока я не услышал от одного очень опытного специалиста такую фразу: "Прыгни после тренировки в холодную воду, и ты увидишь, что восстановление будет более скорым...". "Почему бы не попробовать?" - решил я про себя, тем более, что рядом с моим залом размешался небольшой открытый бассейн.

Очередная тренировка была нацелена на ноги. После жесточайшего тренинга, включавшего приседания (280 кг х 5 повторений), супертяжелые сгибания и разгибания ног в тренажере, я на негнущихся коленях отправился к бассейну и неуклюже перевалился через бортик.

Не могу сказать, что я большой любитель плавания, тем более в холодной воде. Здесь я выдержал чуть больше 10 минут, насухо вытерся и пошел домой.

Представьте, на следующий день я был снова свеж!

Ту же процедуру я повторил после тренировки верхней части тела. И опять меня ждал тот же результат: в мышцах никакой боли!

Теперь на очереди была спина. В этот день я привык предельно выкладываться. В комплекс входили становые тяги (310 кг х 5 повторений), тяги Т-штанги, убийственные тяги верхнего блока за голову, силовые толчки от груди, подтягивания и тяги штанги к поясу согнувшись. После подобной тренировки я обычно лежал пластом как минимум полдня. Однако на этот раз я проплавал почти 20 минут и утром проснулся прямо-таки новорожденным!

Вдохновленный удивительным результатом, я решился на эксперимент.

Джульетта БергманнМне хотелось проверить, насколько сильна вода. Быть может, она способна справиться только с определенным уровнем нагрузок?

Я приседал с весом 300 кг, дополнив комплекс еще несколькими ударными упражнениями. Никогда еще моя тренировка ног не была настолько интенсивной! Потом я плавал 20 минут и, полный надежд, отправился домой.

Мои надежды с лихвой оправдались! Штанины трещали на раздувшихся бедрах, однако в квадрицепсах и сгибателях не было и намека на вчерашнюю усталость!..

Прошло 6 недель. За этот срок я тренировался 24 раза и 24 раза плавал. Я забыл, что такое мышечная усталость! Подчеркну, полностью забыл!

Прежде чем поделиться своим уникальным открытием с миром и вами, дорогие читатели, я привлек к экспериментам своего знакомого. Он, как и я, фанатично тренировался и точно так же страдал от послетренировочного синдрома. Я заставил его плавать вместе со мной, и он получил одинаковый результат: никакой боли! Замечу, парень был настолько потрясен, что стал отчаянным фанатом плавания!

Сам я пониманию, что мое "открытие" носит совершенно ненаучный характер. Когда я попытался говорить о нем со спортивными медиками, меня попросту высмеяли. Мне снисходительно объяснили, что помочь мышцам может только горячая вода, потому что, мол, только она вызывает расслабление мышц и улучшает их питание за счет расширения кровеносных сосудов. Ну а холодная вода, наоборот, сужает сосуды и способствует спазматическому сокращению мускулатуры, ненужному после тренировки. Пусть так! Однако как же быть с моим собственным опытом?

Без всяких сомнений непродолжительное (до 15-20 минут) плавание в холодной воде полностью (!) снимает типичные признаки общего послетренировочного утомления. Мышцы не болят, голова ясная, организм переполнен энергией!

Допускаю, вам трудно в это поверить. Однако так ли уж важно получить конкретное научное подтверждение поразительному факту? В конце концов, бывает иногда очень полезно пойти наперекор здравому смыслу. Здесь-то и подстерегают нас самые удивительные неожиданности!

Опубликовано 29.07.2009


Комментарии пользователей

Так и есть. Я, правда, не плаваю, просто стою под холодной водой, но на следующий день лишь незначительные боли. Может от того что не плаваю. Заметил это давно-проверено.

Опубликовано илья 25.11.2009 в 16:06

+0 -0

Как по мне, я предпочитаю горячий душ, для разгона крови! Увы плавать не умею, так, что не понимаю всего кайфа бассейна :)

Опубликовано KapaHgaIII 26.11.2009 в 17:48

+0 -0

Вернее, я использую контрастный душ. Сначала моюсь (пардон), потом ходное полоскание. А без него чувствую утомление, всё как в статье.

Опубликовано илья 27.11.2009 в 9:45

+0 -0

Ну тогда понятно, а то просто как то нелогично получается, что сперва холодный и все :) Вейдер советует всегда горячий душ, как тонус, а про холодный тока тут прочел, не знаю мне кажется мне не очень поможет :(

Опубликовано KapaHgaIII 5.12.2009 в 17:51

+0 -0

Ерунда, вот именно, никакого научного доказательства, а мнение одного какого то пауэрлифтера-ребеночка, который боится молочной кислоты, че в этом страшного? писали бы лучше о чем нь полезном

Опубликовано Темка 6.12.2009 в 17:11

+0 -1

Пауэрлифтер-ребеночек :) KapaHgaIII ты штангу 300 кг видел?

Вот как нить в зале нацепи на неё 300кг, и глянь какого роста этот ребеночек.

Опубликовано Ы 9.12.2009 в 9:51

+0 -0

Какие дети о чем речь? И потом если ты меня решил подколоть про видел не видел, и думаешь, что умно подколол, то это не так.

Опубликовано KapaHgaIII 10.12.2009 в 20:12

+0 -0

Представь себе мне не обязательно на нее смотреть , подколол ты конечно супер, если подумать то такое мог написать дохлячок, для которого 300 кг это что то неимоверное, может я и не такой здоровый , но рабочий вес 200 кг на приседаниях 10-15 повторений , и к 20 лет годам я стал 4-кратным чемпионом своей области по бодибилдингу (это все так, к слову) и я считаю, что не стоит забивать голову тем, как избавиться от боли в мышцах. и вообще новички любят общаться на форумах, делиться своим опытом, спорить друг с другом, так что вот уважаемые новички, выбросьте эти форумы в помойное ведро и заходите на сайты, посвященные силовым видам спорта, и черпайте информацию оттуда, большинство конечно же с ней не согласятся или не захотят применить ее в деле и это будет очень зря.

Опубликовано Темка 7.01.2010 в 18:55

+1 -0

Но если не болят мышци значит то следовательно они не растут в чем фишка? Я уверен что Шварц после тренировок в бассейн не прыгал да под холодным душем не стоял.

Опубликовано андрей 8.01.2010 в 19:45

+0 -0

Тема ты не совсем прав - каждый должен заниматься по своей програме - то есть почитать литературу типа Вейдера, Делавье и т.д а уж потом заниматься - ибо слушать и читать мнение других можно офигеть - так как одни говорят и пишут что надо делать так! Другие утверждают обратное. Я лично никогда никого не слушал и написал себе програму сам изъяв информацию от множества прочитаных книг - все по кусочкам.

Опубликовано Виталик 9.02.2010 в 17:27

+0 -0

Действительно - на утро получаешь некоторое спокойствие - и я лично доволен боли и дискомфорта в мышцах это ведь означает, что ты вчера класно её проработал.....)

Опубликовано Виталик 9.02.2010 в 17:29

+0 -0

клевая штука надо попробовать

Опубликовано угрюмый 21.02.2010 в 18:51

+0 -0

Витамины. Про витамины ничего не сказано. А они, между тем, очень сильно на это дело влияют. Если витаминов в организме мало или нету, короче - ощущается их недостаток, усталость будет практически хроническая, не будете высыпаться и так далее. Я вот боролся Супрадином - и вполне успешно. Там витаминов много, уже через неделю первый эффект почувствовал, замечательная штука совершенно )) И режим немного выровнял (рано ложусь, рано встаю, сутра таблетку Супрадина) - и отлично, усталости как не бывало ))) Ну и настроение получше стало, как-то вместе с самочувствием улучшилось. Вобщем, не забывайте, что без витаминов нормальной жизни не будет )))

Опубликовано Drek 15.03.2010 в 17:48

+0 -0

Темка, ты сначала присядь 300 кг на 10-15 потом понтуйся. 200 кг приседают тысячи, а 300 совсем немногие так что не надо тут ля-ля. От 200 к 300 целую жизнь идут ребёночек-новичёк)))

Опубликовано Руслан 13.04.2010 в 19:22

+0 -0

Пaрни сколько людeй столько и мнeний, a вобщe вaжную роль игрaeт психологичeский нaстрой и сaмовнушeниe.

Опубликовано amr38 5.06.2010 в 23:43

+0 -0

Думаю при купании в холодной воде организм адаптируясь, хочет сохранить тепло, поэтому компенсаторно расширяет кровеносные сосуды, к концу и в течении нескольких минут после купания такой процесс продолжается, в это время накопленные кислоты быстро нейтрализуются и забываем об усталости. Например: Зимой когда холодно, обмен веществ усиливается, также купание в холодной воде усиливает эти процессы, процессы восстановления организма после интенсивных треннировок.

Опубликовано Ахат врач 18.06.2010 в 0:26

+0 -0

как раз таки...научное объяснение этому есть.холод очень хорошо снимает воспаление.Вот почему это работает.а те врачи,которые говорят нужен горячий душ-это двоечники)))холод вообще универсальное средство..не только снимает воспаление,но и повышает силу(не буду расписывать механизм-сами ищите)Я бы добавил бы ещё растяжку.

Опубликовано батурина 2.10.2010 в 2:43

+0 -0

Насчёт растяжки - это очень правильно. Её необходимо делать как в паузах между подходами , так и в конце тренировки. Растяжку, расслабление, массаж. Что касается благотворного действия воды особенно после тяжёлого тренинга, то оно известно ещё с 60-х годов прошлого века. Всегда рекомендовалась тёплая ванна на 20-30 минут. Как видите это не ново, просто кое у кого недостаёт важной информации. Ну а холодная вода - почему бы и нет? Но попробуйте комфортную температуру, возможно вам это больше понравится. Прочитайте "Только для мужчин. Практическое пособие по строительству тела и развитию силы" автор В.Гутников. Там есть всё, включая обсуждаемую тему. И ещё подробно о силовых тренингах, включая изометрический силовой тренинг, что меня очень порадовало, сам убедился в его необычайной эффективности. И ещё хочу внести незначительную поправку. Болевые ощущения после нагрузки происходят не от накопления в мышцах молочной кислоты, как считалось раньше (многие, не имея доступ к достоверной информации, поддерживают это заблуждение), а от микротравм

Часть текста скрыта. Показать скрытый текст

Опубликовано Леонид 30.11.2010 в 16:18

+0 -0

тема не нова. гдето это уже было лет 5 назад, или 10, а может и 15. Качкам нужна молочка в крови - ради бога, а пауэрлифтеру нужно востановиться к следующей треньке вот и вся разница. Статью считать полезной и рекомендованной к опробыванию. Аминь.

Опубликовано Babar1972 18.01.2011 в 22:07

+0 -0

да 280 на пять и у нас парни работают (насухую причом), но кто знает может Автор весит килограмм 60!

Опубликовано Babar1972 18.01.2011 в 22:10

+0 -0

Угрюмый , ты совершенно прав , извините не хочу что-то рекламировать , но супрадин реально классные витамины , после супрадина начал принимать теравит и почувствовал , что с супрадином намного лучше было самочувствие , да и в енергическом плане похуже , а то был всё время в тонусе не зависимо от тренировок .

Опубликовано JohnCena 2.07.2011 в 22:49

+0 -0

А что, стоит поэкспериментировать. Ведь действительно, в холодной воде серце начинает работать быстрее и сосуды расширяются, дабы не замёрзнуть. Это защитный механизм организма!

Опубликовано Зелёный 8.07.2011 в 14:40

+0 -0

1.Действительно, как кто-то выше выразился - холод вызывается спазм сосудов и тонус мышц, но временно, потом более сильное расслабление и улучшенное кровообращение, из за чего и рекомендуется при травмах(грыжах позвоночника) в острый(воспалительный) период когда греть наоборот нельзя.

2.Вызывает скачок гормона роста, как стресс реакция при боли и обморожении.

3.Усиленное кровообращение в малом круге (усиление кровоснабжения внутренних органов) как защита от переохлаждения, что в свою очередь их восстанавливает.

4.Закаливание, более редкие простуды, выше иммунитет, что косвенно улучшит результат.

5.Открытие резервных капилляров при сильном кровообращении, улучшенное питание кровью.

6.Расслабление ЦНС, вместе с расслаблением мышц после душа, где то через 15-20 минут.(меня например клонит в сон)

7.Замечено что раненые солдаты которые были ближе к огню во время войны, реже выживали, чем те которые были в холоде.

 

Сауна, баня, горячий душ ЗАПРЕЩЕНЫ после силовых нагрузок, так как удваивают нагрузку на сердце, из-за перегрева. Повышается давление, а пульс после тренировки уже 100 уд\мин. Очень хороша сауна как восстановление по выходным дням, при перетренированности, после тяжёлых периодов тренинга.

Опубликовано Юнис 22.09.2011 в 22:23

+0 -0

Да баня хороша для восстановления,ну и холодный бассейн для закаливания...пробовал париться после тренировки,сердце чуть не выскочило! Лично мне оптимально париться в субботу,после недельного тренировочного цикла.

Опубликовано Danil 22.10.2011 в 14:58

+0 -0

Да интересно, но как я понял нада именно бассейн а не холодный душ, в моем случае ето не реально так как нетуц доступа к басейну. Прихожу с тренировки на роботу и тупо ели сижу. Глазами хлопать даже больно.

Опубликовано Виталий 5.06.2013 в 15:32

+1 -0

Добавить свой комментарий
Текст комментария
Ваше имяВаш E-mail

Клуб Амбал.ру
Логин
Пароль
Запомнить

Забыли пароль?
Регистрация

Случайное фото


Джей Катлер (Jay Cutler), Мистер Олимпия 2008 года


Сервисы   NEW
Дневник измерений
Калькулятор калорий
Кто на фотографии?
Флудо-галерея

Обновления
Новые комментарии
Свежие на форуме
Фото и видео
Фото пользователей

Бодибилдинг форум
Тренировки
Питание и добавки
Фармакология
Темная сторона ББ
Травмы, растяжения
Подготовка к турниру
Большой спорт
Fitness World
Женский бодибилдинг
Цитаты
Свободное общение
Обсуждение сайта
Амбал Маркет


© 2017 Амбал.Ру