Тяжело качаться тяжело
Кевин Леврон
Накачку ног я всегда начинаю с приседаний. Многие считают приседания черезчур утомительными для психики. Вместо них они используют известный тренажер, где платформу с грузом нужно выталкивать ногами вверх лежа на спине. На мой взгляд приседания со штангой на плечах лучше тренажера. Они придают тренировке вкус настояшей работы...
Сначала я выставляю на штанге 100 кг и приседаю 20 раз для разминки. Амплитуда - полная, концентрация абсолютная. Носки ступней чуть разведены.
Во втором подходе я добавляю вес. Со штангой 140 кг я приседаю еще 20 раз. Тут я начинаю чувствовать, как в четырехглавую мышцу бедра прибывает кровь. Приходит время взятся за серьезные веса.
Я увеличиваю вес штанги до 180 кг и снова приседаю 20 раз. В четвертом сете вес штанги равен 225 кг, количество повторений - 15.
Дальше вес увеличивается сразу на 50 кг - 275 кг! Пятый сет - это очень трудный сет из 10 повторений, после которых я перестаю ощущать свои ноги.
Теперь на очереди последний подход. На штанге 315 кг. Нужно присесть 5 - 6 раз, не меньше. Всю волю приходится собрать в кулак, чтобы не рухнуть на подгибающихся ногах и не травмироваться.
Итак, я одолеваю шестой сет и перехожу к тренажеру, который мы уже упоминали. Здесь я делаю 4 - 5 подходов, задавая форму надколенной части четырехглавой мышцы.
Вес в первом подходе равен 140 кг. Я делаю в этом подходе 12 повторений, максимально распрямляя ноги. Второй подход - это вес 180 кг в тех же 12 повторениях. В двух последних подходах я делаю опять по 12 повторений с весом, который составляет 225 кг в третьем сете и 270 кг в четвертом.
Два финальных сета - это всякий раз большое испытание для меня. В этих сетах в мышцах начинает расти жжение. Оно становится все сильнее и наконец превращается в боль. От повторения к повторению боль растет. К 12-ому повторению ее уже невозможно терпеть. Я кричу!
Третье упражнение для передней поверхности бедра - разгибания в коленях в тренажере. Прекрасное упражнение!
Поскольку усилие на мышцы пердается через систему блоков, я не буду пересказывать вам конкретные веса. Обращу ваше внимание на положение ступней. Вы сможете отшлифовать бедра, перемещая нагрузку с передней части мышцы на внутреннюю. Сам я делаю не меньше трех подходов в трех положениях ступней: параллельно одна другой, со сведенными и разведенными носками. Каждый подход я довожу до полного "отказа".
Заднюю поверхность бедра я тренирую тоже на тренажере. Ничего лучше пока не придумано. Я имею ввиду сгибания в коленях лежа на скамье грудью вниз.
Поскольку данное упражнение приходится делать в том состоянии психики, которое близко к "сумеречному" от предшествующих нагрузок, важно встряхнуться и вернуть сознанию способность концентрироваться. С этой целью я удлиняю паузы отдыха между сетами и повторениями.
Поскольку сокращение мышц передней области бедра сопровождается косвенным кровенаполнением бицепса бедра, начать можно сразу с больших весов. Количество сетов и повторений то же, что и во втором упражнении. Отличие лишь в том, что боль приходит уже в первом сете. Ее я опять преодолеваю криком. Это пугает тех, кто тренируется рядом, особенно женщин, но кстати, не так сильно, как вид моих ног в коце комплекса.
Опубликовано 30.08.2008
Смотрите так же:
Фотогралерея и биография Кевин Леврон (Kevin Levrone)
Леврон лучший, жаль что судьи козлы его постоянно засуживали и ставили на 2-е место! |
Опубликовано WEIDER 13.03.2010 в 14:10 | +1   -0 |
Хороший атлет! |
Опубликовано Спина Ронни Колемана 22.03.2010 в 19:14 | +0 -0 |
Серйозные веса в приседе! 315кг на 6р в 5п это действительно круто! Да только вот судьи засуживали. |
Опубликовано Denitsepi 3.09.2010 в 16:27 | +0 -0 |
а как же румынский подъем на бицепс бедра базовое упражнение |
Опубликовано Містер Біцепс 13.11.2010 в 1:03 | +0 -0 |
Містер Біцепс оно базовое на сухожилия ног и включает спину, дельты, руки в работу, если человек тренируется по раздельной программе, то оно лишнее и легко заменяется сгибанием ног в тренажере грудью вниз. |
Опубликовано Егор 17.01.2012 в 6:43 | +0 -0 |
.....это мы читали ещё в 1994г. Жим ногами 270кг? Я дефачек видел работавшими с таким весом в жимах! Если Лёва садился с трёшкой, жим должен быть минимум 850! |
Опубликовано Не амбал 9.02.2012 в 14:12 | +0 -0 |
Да,несерьезный жим описан.Для него это должно быть третьим разминочным подходом. |
Опубликовано Boris Petrovich 9.02.2012 в 19:44 | +0 -0 |
Другие материалы по теме "Тренировки"
Бодибилдинг для всех Пер Тесч (книга) опубликовано 15.10.2011
Всестороннее руководство по развитию силы Фредерик Хэтфильд (книга) опубликовано 12.10.2011
От скелета до атлета Майкл Миджиа, Джон Берарди (книга) опубликовано 11.10.2011
Система строительства тела Джо Уайдер (книга) опубликовано 30.08.2011
Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 29.08.2011
Как накачать руки. Программа Дмитрий Поплавский (статья) опубликовано 08.08.2011
Значительное увеличение объема рук за шесть недель Э. Дарден (книга) опубликовано 04.08.2011
Крутой культуризм Роберт Кенеди (книга) опубликовано 03.08.2011
Руки титана Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 01.08.2011
Как стать... элитой Джадд Биасиотто (книга) опубликовано 12.07.2011
Сила и как сделаться сильным Евгений Сандов (книга) опубликовано 12.07.2011
Построение классического телосложения. Натуральный путь Стив Ривз (книга) опубликовано 11.07.2011
Супер приседания Рэндалл Штроссен (книга) опубликовано 05.07.2011
Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела Брукс Кубик (книга) опубликовано 04.07.2011
Как накачать грудные мышцы Дмитрий Поплавский (статья) опубликовано 01.07.2011
Жим лежа 180 кг! Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 01.07.2011
Думай! Бодибилдинг без стероидов Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 20.06.2011
Думай! Часть 2 Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 19.06.2011
Как накачать пресс в домашних условиях. Комплекс упражнений Дмитрий Поплавский (статья) опубликовано 10.06.2011
Как накачать бицепс Дмитрий Поплавский (статья) опубликовано 10.06.2011
Введение в лето. Как стать большим за 6 недель. Джеймс Райт (статья) опубликовано 20.05.2011
Всего 5 страниц 1 2 3 4 5 >
