Спортсмены
А Б В Г Д Е Ж З И
К Л М Н О П Р С Т
У Ф Х Ц Ч Ш Э Ю Я
Мужчины Женщины
Звезды разных лет
Соревнования
Результаты
Статистика
Рейтинги
Календарь
Библиотека
Тренировки
Питание
Физиология
Фармакология
Соревнования
Звездная жизнь
Женский бодибилдинг
Прочее разное
Спортклубы
Поиск спортклуба
Каталог спортклубов
Добавить спортклуб
Амбал.ру
Клубные майки
Розыгрыш призов!
Наши баннеры
Наши спонсоры
Правила поведения
Полезные ссылки
Реклама на сайте
Вакансии

  Библиотека на АМБАЛ.РУ \

Тестостерон, питание и анаболизм

Тестостерон, питание и анаболизм

Тестостерон - главный анаболический гормон нашего тела. Известно, что на его уровень впрямую влияет тренинг. После силовых упражнений отмечено повышение содержания этого гормона в крови. Отсюда будто бы следует такая логическая цепочка: ты делаешь упражнения, секреция тестостерона повышается, и за счет этого в мышцах начинаются процессы анаболизма, т.е. роста. Такой рост нуждается в строительном материале - аминокислотах. Отсюда еще один важный вывод: надо есть больше протеина.

Казалось бы, все просто. Но вот американские ученые вздумали еще раз перепроверить теорию и получили, мягко говоря, необычный результат. В ходе эксперимента 12 культуристов выполняли жим лежа (5 сетов по 10 повторений до "отказа") и приседания с выпрыгиванием (5 сетов по 10 повторений с весом в 30% от максимума). После приседаний уровень тестостерона повысился на 15%, а вот жим лежа дал всего лишь 7-процентное увеличение.

Уровень кортизола после обоих упражнений не изменился, хотя и принято считать, что высокоинтенсивные усилия провоцируют секрецию катаболических гормонов. Ну а дальше и вовсе пошли чудеса. Часть культуристов потребляла большие количества белков, тогда как остальные ели белков мало, зато жиров больше обычного, чтобы поддержать высокий уровень калорийности рациона. В результате оказалось, что у тех, кто потреблял много жиров, уровень тестостерона оказался выше! "Протеиновая" группа сильно от них отставала. Так что же получается? Выходит, надо есть больше жира и меньше протеина? И тогда уровень тестостерона "взлетит", а "масса" начнет расти, как на дрожжах?

Не думаю, что надо спешить делать такие выводы. Изучение гормональной системы спортсменов преподнесло нам уже немало обескураживающих сюрпризов. Например, как вам такой факт: у пожилых людей после часа занятий на велотренажере уровень тестостерона в крови повысился аж на 39%! Это куда больше, чем 15-процентный подъем тестостерона после приседаний. Но значит ли это, что для роста мускулатуры полезнее крутить педали, чем делать жимы и приседания? Лично я в этом сомневаюсь.

Короче, мышечный анаболизм по-прежнему остается для науки "темным лесом". Ну а те новые данные, которые приносят эксперименты, еще больше запутывают картину. Бесспорно только одно: приседания - это "бомбовое" упражнение!

Опубликовано 20.07.2010


Комментарии пользователей

Ещё одно доказательство того, что приседания являются доминантным упражнением из всех известных. Спасибо. О таких экспериментах в первый раз слышу, было интересно.

Опубликовано Невероятный Халк 15.10.2013 в 22:29

+1 -0

Надо потреблять больше теста из вне,не щадить себя в зале, есть и спать.Тогда точно будешь расти.

Опубликовано Руслан 20.01.2014 в 22:08

+1 -0

Вообще приседание-самое крутое упражнение,которое можно делать без веса и тренажеров

Опубликовано Олег 20.09.2014 в 9:55

+0 -0

Добавить свой комментарий
Текст комментария
Ваше имяВаш E-mail

Клуб Амбал.ру
Логин
Пароль
Запомнить

Забыли пароль?
Регистрация

Случайное фото


Ронни Колеман (Ronnie Coleman)


Сервисы   NEW
Дневник измерений
Калькулятор калорий
Кто на фотографии?
Флудо-галерея

Обновления
Новые комментарии
Свежие на форуме
Фото и видео
Фото пользователей

Бодибилдинг форум
Тренировки
Питание и добавки
Фармакология
Темная сторона ББ
Травмы, растяжения
Подготовка к турниру
Большой спорт
Fitness World
Женский бодибилдинг
Цитаты
Свободное общение
Обсуждение сайта
Амбал Маркет

© 2017 Амбал.Ру