Спортсмены
А Б В Г Д Е Ж З И
К Л М Н О П Р С Т
У Ф Х Ц Ч Ш Э Ю Я
Мужчины Женщины
Звезды разных лет
Соревнования
Результаты
Статистика
Рейтинги
Календарь
Библиотека
Тренировки
Питание
Физиология
Фармакология
Соревнования
Звездная жизнь
Женский бодибилдинг
Прочее разное
Спортклубы
Поиск спортклуба
Каталог спортклубов
Добавить спортклуб
Амбал.ру
Клубные майки
Розыгрыш призов!
Наши баннеры
Наши спонсоры
Правила поведения
Полезные ссылки
Реклама на сайте
Вакансии

  Библиотека на АМБАЛ.РУ \

Лето - подиум культуриста

Симон Войер: Как я провёл летоЛето - подиум культуриста. Оно выставляет оценку его зимним усилиям и вдобавок сильно подстегивает тренинг за счет общей летней благодати. Но у лета есть и свои опасности.

Первая среди них - жара. Она может подпортить культуристу пищеварение, поскольку все виды пищевых белков и даже протеиновая смесь в термосе исключительно быстро разлагаются под действием высокотемпературного режима. В белках заводятся микроорганизмы, в том числе и в белковых смесях, которые внешне упакованы герметично. Вот поэтому весь свой питательный арсенал летом лучше хранить на полке холодильника. Что же касается мясных продуктов, то их надо особенно тщательно прожаривать и проваривать. Никаких бифштексов с кровью! Как, впрочем, и свежих куриных яиц - летом они являются излюбленным местом жительства сальмонелл, вызывающим тяжелое пищевое расстройство - сальмонеллез.

Жара требует лишнего дополнения к тренировочной экипировке культуриста - емкости с чистой водой или специального спортивного напитка. На тренировке пейте каждые 15-20 минут, даже если не хочется. А в период восстановления особое внимание уделите минеральной воде - выпивайте ее до 1.5-2 литров в сутки.

Жара предъявляет особые требования к гигиене культурная. Тем более, что рядом с ним в зале тренируются похожие красотки. Душ надо принимать минимум дважды в день: утром и перед сном. Когда выходите из раздевалки в зал, обязательно пользуйтесь дезодорантом, лучше спортивным. После тренировки опять-таки обязателен душ.

Особое внимание обратите на неизбежные мелкие тренировочные травмы порезы и разрывы кожи, повреждена ногтей. Инфекция торжествует победу летом, и потому любая незначительная мелочь может вполне перерасти в нарыв.

Закупорка пор кожи летом тоже может привести к инфекционному раздражению. Вот поэтому купите для такой проблемной зоны как спина специальную банную щетку на длинной ручке. Намыленная щетина отлично драит кожу. Заодно купите и "рукавицу" - будете тереть ею все остальное.

Чистота кожи - это главное условие для культуриста летом. Речь идет не только о гигиене, но и сверхважном кожном "дыхании".

Если уж речь зашла об инфекции, как тут не вспомнить о сексе. Тяжелая артиллерия любовных забав вроде СПИДа или сифилиса известна многим, а вот о существовании сотен разновидностей противных болезнетворных бактерий, провроцирующих воспаления мочеполовой сферы знает не каждый. Болезней, вроде хламидиоза или герпеса уйма, и каждая из них заслуживает отдельного разговора. Поскольку такие заболевания передаются и половым путем, совет тот же: чаще мойтесь. И до, и после. Какая-никакая, но все-таки гарантия. Вылечить - не вылечит, но от случайного заражения спасет. Либо вас, либо вашу подругу. И то, и другое, понятно, обоим в плюс.

Подальше от солнца

Симон Войер: Как я провёл летоПредсказания фантастов насчет скорой экологической катастрофы, сказать по правде, казались мне футуристическим бредом. Но вот свершилось. Первые признаки природной катастрофы налицо: загорать уже нельзя!

Как вы, вероятно, знаете, от жесткого ультрафиолетового излучения Солнца нас защищает озоновый щит атмосферы. Опаснейшие лучи гаснут в его толщине, и лишь небольшая их часть пробивается к поверхности планеты, что, впрочем, достаточно, чтобы обгореть до черноты.

Так вот, в течение последних лет озоновый атмосферный слой постепенно редел под действием промышленных выбросов. И сегодня кое-где над нами зависли озоновые дыры - проплешины в спасительной защите. Тысячи квадратных километров под такими дырами подвергаются повышенному ультрафиолетовому облучению, вызывающему рак кожи. Статистика роста числа заболевших этим смертельным недугом фиксирует 100-кратную прогрессию!

Надо подчеркнуть, что озоновые дыры постоянно мигрируют, да и там, где их нет, ситуация не лучше. Озон слишком тонок, и потому сегодня медики единодушно склоняются к категоричному мнению: загорать нельзя! Да, теперь уже нельзя часами валяться на пляже, как это было десятилетие назад - риск получить раковое заболевание слишком велик! К тому же под воздействием неблагоприятной экологии, практически, у всех наблюдается снижение иммунитета. А это означает еще большую опасность ультрафиолетового облучения.

Как же тогда быть с приятнейшим времяпрепровождением у воды? Богатые и цивилизованные страны срочно сооружают над пляжами многометровые навесы и проводят массовые акции по разъяснению новой опасности. К тому же фармацевтика произвела на свет поистине уникальные фотокремы, защищающие кожу от ультрафиолета. На каждом тюбике есть маркировка степени зашиты в цифрах. Волшебный крем блокирует до 90% жесткого излучения, но как вы понимаете, и он не панацея. При купании крем смывается водой, да и вообще имеет неудобства как любое косметическое средство.

Простейший предохраняющий совет таков. Уходите с пляжа до полудня и возвращайтесь после пяти часов. Остальное время лучше провести в тени. При этом помните, что тент - это еще не защита от ультрафиолета. Как и световой луч, ультрафиолет имеет способность к отражению. В результате вертикальные потоки рикошетируют от любой поверхности, особенно от водной глади, и получают любые направления вплоть до горизонтальных. Вот поэтому можно вполне загореть, если сидеть у моря в тени. Тем не менее, тень всегда лучше открытого солнца.

Плавание, как и любой вид физической активности, сопровождается усиленным потоотделением и дегидратацией, т.е. потерей воды мышечными тканями. Правда, нахождение в воде делает все это незаметным и потому вдвойне опасным. Вот почему, когда вы находитесь на пляже и помногу плаваете, нужно проявить особую заботу о сохранении водного баланса. Руководствоваться надо не чувством жажды: она приходит, когда недостаток воды в организме становится критическим. Пейте воду регулярно раз в 40-50 минут. Газированные напитки исключены. Речь должна идти только о минеральной воде или простой воде, в экологической безопасности которой вы уверены.

Опубликовано 13.04.2010


Комментарии пользователей

Добавить свой комментарий
Текст комментария
Ваше имяВаш E-mail

Клуб Амбал.ру
Логин
Пароль
Запомнить

Забыли пароль?
Регистрация

Случайное фото


Боб Перис (Bob Paris)


Сервисы   NEW
Дневник измерений
Калькулятор калорий
Кто на фотографии?
Флудо-галерея

Обновления
Новые комментарии
Свежие на форуме
Фото и видео
Фото пользователей

Бодибилдинг форум
Тренировки
Питание и добавки
Фармакология
Темная сторона ББ
Травмы, растяжения
Подготовка к турниру
Большой спорт
Fitness World
Женский бодибилдинг
Цитаты
Свободное общение
Обсуждение сайта
Амбал Маркет

© 2017 Амбал.Ру