Спортсмены
А Б В Г Д Е Ж З И
К Л М Н О П Р С Т
У Ф Х Ц Ч Ш Э Ю Я
Мужчины Женщины
Звезды разных лет
Соревнования
Результаты
Статистика
Рейтинги
Календарь
Библиотека
Тренировки
Питание
Физиология
Фармакология
Соревнования
Звездная жизнь
Женский бодибилдинг
Прочее разное
Спортклубы
Поиск спортклуба
Каталог спортклубов
Добавить спортклуб
Амбал.ру
Клубные майки
Розыгрыш призов!
Наши баннеры
Наши спонсоры
Правила поведения
Полезные ссылки
Реклама на сайте
Вакансии

  Библиотека на АМБАЛ.РУ \

Что делать, если вы постоянно чувствуете себя усталой?

Бетти Уайдер

"Дорогая Бетти!
Мне всего 27 лет, но в последнее время я постоянно чувствую себя усталой. Что бы вы посоветовали для энергетической "подзарядки "? Я тщательно слежу за диетой: минимум жира, мало мяса, много овощей. К тому же, бегаю и тренируюсь с отягощениями. В общем, веду здоровый образ жизни. Тогда откуда эта усталость?"
Из письма

Бетти Уайдер и Лу ФерриньоЕсли в этом году вы еще не побывали у врача, самое время провести "диспансеризацию". Обязательно расскажите доктору про свою спартанскую диету и тренировки. Возможно, врач назначит анализы, чтобы проверить щитовидку и выяснить, нет ли у вас анемии (малокровия).

Но и без доктора мы можем попытаться проанализировать ваш образ жизни. Сперва разберемся с питанием.

Хватает ли вам калорий? Не забывайте: активная молодая женщина должна получать в среднем 2.300-2.500 калорий в день. Это необходимо для нормальной выработки энергии. А ваша диета, возможно, слишком низкокалорийная.

Достаточно ли в вашем рационе углеводов? Овощи сами по себе очень важны. Однако они содержат очень мало калорий. Миска салата из помидор и огурцов на завтрак - это не выход. Вам нужны злаковые, крахмалистые овощи, вроде картофеля, а также молоко по причине содержащегося в нем важного вида углеводов - лактозы.

Как у вас насчет витаминов и минералов? Только часть их можно получить из овощей. Остальные содержатся в молоке и крупах - они вам тоже необходимы.

"ЖЕЛЕЗНЫЕ" ЛЕДИ

Еще один важный момент: а что если у вас дефицит железа? Оно нужно организму, чтобы вырабатывать гемоглобин. Если человеку не хватает железа, он постоянно испытывает усталость. Это очень частое явление среди женщин-спортсменок, особенно тех, кто мало ест мяса. К тому же, женщина теряет железо во время менструации, и эти потери обязательно надо восполнять. Некоторые запасы у организма имеются, но они быстро иссякают, если не получать железо с продуктами питания

или пищевыми добавками. При анемии (есть ли она у вас, определит доктор) запасы железа полностью истощены. И человеку в таком случае этого минерала требуется больше, чем обычно. Но даже если у вас нет анемии, дополнительное железо не помешает. Рекомендованная для женщин норма - 15-18 мг в сутки (вдвое выше, чем для мужчин). Лучший источник железа -то самое мясо, которого вы избегаете. Не бойтесь жира: просто выбирайте постные куски. Продукты, обогащенные железом (например, хлопья к завтраку) - тоже хороший вариант.

СОВЕТЫ ПО ТРЕНИНГУ

Вы не говорите, как часто тренируетесь, но у меня есть подозрение, что вам не хватает отдыха. Попробуйте тренироваться с отягощениями не больше 3-х раз в неделю: поверьте, этого вполне достаточно!

И хотя бы два дня в неделю целиком отводите полному отдыху от любых физических упражнений, в частности, от бега.

Сбавьте обороты: для поддержания формы можно обойтись и без супер-героических усилий. Тренируйтесь не на пределе сил, а в пределах разумного.

Внесите разнообразие: например, замените бег велосипедными прогулками (хотя бы на время). Поиграйте с друзьями в бадминтон или теннис - не с целью тренировки, а просто ради удовольствия! Результат тот же, а вот ощущения - абсолютно другие.

Обязательно пейте много воды - до, во время и после тренировки.

"ИНТЕРЕСНАЯ" ВОЗМОЖНОСТЬ

Бывает, молодую женщину беспокоит усталость, она приходит к врачу... и с изумлением узнает, что причина - беременность! Если у вас есть основания предполагать такой поворот событий, поскорей проясните ситуацию. Ведь при беременности перенапряжение, нехватка отдыха и питательных элементов могут иметь катастрофические последствия! Железодефицитная анемия у матери приводит к нарушениям мозговой деятельности и ослаблению иммунной системы у ребенка.

Если вы не беременны, но в будущем планируете стать матерью, подготовьтесь к этому заранее. Ключевой витамин для такой "подготовки" - фолиевая кислота. Она входит в состав большинства современных мультивитаминных комплексов. Рекомендованная норма для женщин - 400 мкг в сутки. Фолиевая кислота содержится в некоторых продуктах питания, но для страховки лучше получать ее и в добавках.

ПОДЗАРЯДКА И РАЗРЯДКА

Возможно, качественные мультивитамины с мультиминералами, разработанные специально для женщин - это как раз те "энергетические таблетки", которые вам нужны. Проследите, чтобы в их состав обязательно входило железо и фолиевая кислота. Ешьте больше, тренируйтесь в меру и принимайте витамины. Если усталость не пройдет - обратитесь к врачу на предмет более углубленного обследования.

Опубликовано 26.05.2010

Смотрите так же:
Фотогралерея и биография Бетти Уайдер (Betty Weider)


Комментарии пользователей

Точно подмечено...нужно есть мясо и витамины

Опубликовано Евгения 13 15.12.2013 в 18:54

+1 -0

Да, посчитала калорий вобще мне нехватает 1200-1400 в день ем

Опубликовано Линавиэль 7.01.2014 в 11:37

+0 -0

Согласна с автором, надо правильно питаться

Опубликовано Matilda 15.12.2016 в 22:24

+0 -0

Добавить свой комментарий
Текст комментария
Ваше имяВаш E-mail

Клуб Амбал.ру
Логин
Пароль
Запомнить

Забыли пароль?
Регистрация

Случайное фото


Крис Кормье (Chris Cormier)


Сервисы   NEW
Дневник измерений
Калькулятор калорий
Кто на фотографии?
Флудо-галерея

Обновления
Новые комментарии
Свежие на форуме
Фото и видео
Фото пользователей

Бодибилдинг форум
Тренировки
Питание и добавки
Фармакология
Темная сторона ББ
Травмы, растяжения
Подготовка к турниру
Большой спорт
Fitness World
Женский бодибилдинг
Цитаты
Свободное общение
Обсуждение сайта
Амбал Маркет

© 2017 Амбал.Ру