Последние сообщения на форуме

Тренировки \ Re: пускай все посмотрят
   А если не секрет, какие у тебя силовые показатели, сколько жмешь лежа и приседаешь, какой объем руки?

Опубликовано ex-trim 2.03.2010 в 20:58

Обсуждение сайта \ Предлагаю создать конкурс Амбал.ру
   Я тут не давно, сайт интересный, считаю молодцы! Так держать! Есть предложение, создать конкурс форумчан по бодибилдингу. Считаю это будет интересно встречаются люди по интересам, конкурс на рельефность, пресс этакий Арнольд Классик.

Опубликовано Николай 2.03.2010 в 19:38

Тренировки \ пускай все посмотрят
   1й день.жим штанги или гантелей лежа 3=6-12,жим гантелей лежа угол 45*3=8-12,отжим.на брусьях 3=12-15,жим гантелей сидя 3=8-12,махи 3=12,франц.жим сидя,стоя лежа 3=8-12,трицепс на блоке 3=12,пресс 2сета на верх 2сета на низ до отказа.2й день приседания 3=6-12,жим ногами 3=8-12,разгибания 3=12,становая на прямых ногах или гиперэкстензии с весом 3=12,сгибания ног 3=12,икры стоя 3=до отказа,икры сидя 3=до отказа.3день подтягивания или тяга блока сверху 3=12,тяга штанги в наклоне3=6-12,тяга ниж блока 3=12,шраги 3=8-12,обратный подъем в наклоне 3=12,бицепс со штангой 3=8-12,бицепс с гантелями 3=12,пресс 2 на верх,2 на низ.в каждом упражнении сначала делаетя разминка по 2 или 3сета,я написал только основные рабочие.

Опубликовано madron88 2.03.2010 в 17:20

Питание и добавки \ Хочу набрать массу с помощью протеина
   Мой вес 80, рост 184. Ранее занимался без протеина. Тело окрепло, появился рельеф. Но вот массу не набрал. Ел всё согласно диете, иногда даже повышал рацион. Теперь решил на протеине заниматься. Подскажите какой протеин результативнее и не очень дорогой? Ну и немного о дозировке! Заранее благодарю!

Опубликовано dimur-88 2.03.2010 в 15:19

Тренировки \ Re: Мой личный опыт
   Скинь пожалуйста, а то я не могу найти.

Опубликовано ex-trim 2.03.2010 в 9:25

Тренировки \ Re: Мой личный опыт
   Зайди к Олегу Макшанцеву на сайт, там классная программка. пон.грудь, перед. и сред. дельты, трицепс, пресс.. среда квадрицепсы. бицепсы бедер, ягодицы и икры, пятница широчайшие, зад.дельта, бицепс и пресс. Если не найдешь я тебе ее на мыло скину.

Опубликовано madron88 2.03.2010 в 2:26

Тренировки \ Re: Мой личный опыт
   Ну в принципе то, что я написал это и есть тренировка мышцы раз в неделю, просто при жимах на плечи так или иначе задействуются (скорее даже интенсивно работают) трицепсы.

Опубликовано yeardragon (Оса) 1.03.2010 в 22:40

Тренировки \ Re: Мой личный опыт
   А тренировка мышцы раз в неделю не продуктивна?

Опубликовано ex-trim 1.03.2010 в 21:45

Фармакология \ сустамед
   Кто-нибудь подскажите колюсь сустамедом раз в 5 дней и пью анабол 8 табл в день. Что можно к ним докупить или чем продолжить после этого курса для мах эффекта

Опубликовано игорь 1.03.2010 в 3:24

Тренировки \ Re: Мой личный опыт
   ну я тоже пытался построить прогу где мышцы задействуется раз в неделю) все сводится к тому что в базовых упражнениях все равно так или иначе задействуются другие упражнения. Обычно я тренируюсь 2 раза в неделю. Первой тренировкой идет грудь и спина(можно подьем штанги на бицепс пихнуть), всего в сумме 5 упражнений, второй день плечи и ноги, тоже не более 5 упражнений(для плечей стараюсь делать жимовые упражнения). На меня действует очень хорошо, тока результатов добиться не могу из за того что болею частенько. Подход делаю 1 рабочий, не до отказа(раньше делал до отказа, но потом понял что он мне не нужен), но интенсивность не слабая.

Опубликовано yeardragon (Оса) 28.02.2010 в 22:35

Тренировки \ Мой личный опыт
   Я тренируюсь около одного года, за это время я накачал бицепс 40 см был 33, стал жать лежа 130 на один раз, тянуть 110 кг к поясу, что касается приседаний я их стал качать около 4-ех месяцев назад, приседания 100 кг.
   Мои программы были построены очень просто, а именно на базовых упражнениях, коротких тренировках и довода каждого подхода до отказа. Программа примерно такая:
   Жим штaнги лежа 2-3 подхода по 5-10 раз
   Тяга штaнги в наклоне 2-3 подхода по 5-10 раз
   Приседания 1-2 подхода
   Подъем шт на бицепс и французский жим по 2 подхода
   Эту программу я делал весь первый год и чтобы мышцы не привыкали к нагрузке я менял порядок выполнения вплоть до того, что делал первые руки и затем рост и ноги
   Но теперь я стал больше, прога на меня больше не действует, так как время для восстановления мне нужно больше и прокачивать жестче.
   Хочу перейти на прогу где мышца прокачевается один раз в неделю, но обсолютно не знаю как её постоить. Попробывал составить прогу, но ничего не получилась либо падает сила и объем или ваще стоит на месте. Что делать? Моя цель объем и сила? Тренироваться могу 3-4 раза в неделю. Помогите с прогой.

Опубликовано ex-trim 28.02.2010 в 20:09

Тренировки \ Re: 1234
   Очень помогла горизонтальная тяга блока широким хватом)

Опубликовано usew 16.02.2010 в 17:40

Фармакология \ Re: Синтол
   Вобщето не путайте Синтол ойл - который мазюкают культуристы и Синтол -препарат -немецкого ученого, вообще синтол может бить в организме от 3 до 9 лет - ето так званый селекон в мышечные волокна. Синтольщиков видел в риале что казать - мне очень жалко таких людей при неправильных иньекциях а они неправильны руки в 50 см выглядят как мешки с дерьмом.

Опубликовано Виталик 14.02.2010 в 12:12

Тренировки \ Re: 1234
   Я конечно не знаю делаешь ты подтягивание или нет(про это не написано),у меня тоже была такая проблема,тоже ломал голову что делать,но решил с помощью подтягивания!
   Мой совет:отдавай предпочтение подтягиванию на перекладине широким хватом и обязательно с весом,постоянно увеличивая вес!Я так тренировался и у меня отлично пошел рост широчайших!

Опубликовано Юрий (г.Казань) 11.02.2010 в 10:26

Тренировки \ Re: 1234
   ну да!!качаю но они не растут!!!и не знаю что делать!!!

Опубликовано LUI (хабаровск) 10.02.2010 в 15:05

Подготовка к турниру \ Система Эда Коэна!
   Помогите найти систему упражнений Эда Коэна!

Опубликовано TROLL 9.02.2010 в 16:11

Тренировки \ Re: 1234
   вопрос конечно более чем странный. Думаю в инете есть не мало информации о том как накачать жирочайшие, но если у тебя более специфичное дело (ну там качаешь их и все равно не растут и т.д) то тогда говори конктретней.

Опубликовано yeardragon (Оса) 8.02.2010 в 17:15

Тренировки \ 1234
   мне 16 лет!занимаюсь 9 месяцев паурлифтингом!!и не как не могу накачать широчойшие!!подскажите пожалуйста что делать!!!!

Опубликовано LUI (хабаровск) 7.02.2010 в 8:40

Фармакология \ Местные инъекции
   Приветствую всех. Я "Химик", соответственно едим и колим всякую гадость - результат конечно оболденный, но вопрос не в этом.... Преобрел "Папаверон гидрохлорид" - хочу колоть его местно, тоесть в бицепс, трицепс, плечи. Если кто богат информацией, с какой переодичностью нужно ставить дозы и в каких колличествах, напишите. Заранее СПС :)

Опубликовано Алхимик (KZ) 7.02.2010 в 7:37

Тренировки \ Re: Что делать?
   У тебя млжет быть период застоя ето раз - два неправильный тренинг - три- плохое питание и сон, для того чтобы росла мишца надо роботать с максимальным весом который сможеш взять и делать упражнение медленно сохраняя полную амплитуду - и сделай себе комклесную диету -спи как минумум 8 часов в день и все юудет хорошо)

Опубликовано Виталик 5.02.2010 в 13:14

Тренировки \ Все 5 томов : Новая энциклопедия бодибилдинга от Арни.
   Кому нужны пишите в личку могу кинуть, я пользуюсь ей мне помогло, но конечно надо и свою фантазию включать=)

Опубликовано Shikaker 30.01.2010 в 0:54

Тренировки \ Re: Упражнения
   К сожалению выложить в виде архива для скачивания пока не могу, можешь скачать на прямую с зеркала, перейдя по этой ссылке

Опубликовано A.S. 29.01.2010 в 21:00

Тренировки \ Re: Упражнения
   Кстати, небольшая просьба...Полную энциклопедию не затруднит ли выложить?С возможностью сразу скачать, только...Буду благодарен :)

Опубликовано Happy Mashine 29.01.2010 в 11:19

Тренировки \ Re: Упражнения
   В качестве интересных "вырезок" на форум, лучше всего всё-таки использовать признанный эталон-"НОВАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БОДИБИЛДИНГА" Арнольда Шварценеггера и Билла Доббинса, ибо, повторюсь, материал преподан очень удобно именно для "вырезок". Насчёт анатомии-выложим) Просто с большими книгами проблема, нужно решить ряд технических вопросов. Думаю, к началу февраля будет)

Опубликовано A.S. 28.01.2010 в 21:27

Тренировки \ Re: Упражнения
   Оо, долгожданные упражнения на Амбал.ру...А долгожданные потому как есть идеи :) А точнее предложение...А именно- в качестве основы использовать замечательное (по мне) пособие Фредерика Делавье- "Анатомия силовых упражнений" .Причем как иллюстрации так и текстовую часть :) Правда...Не знаю насколько это нарушает ряд прав, но мне кажется вещь очень наглядная.Или...Вариант два- тупо выложить в библиотеку, пущай будет у каждого по желанию.

Опубликовано Happy Mashine 28.01.2010 в 15:02