Все аспекты питания занимающихся бодибилдингом, фитнесом, пауэрлифтингом и другими видами спорта. Диеты, пищевые добавки, влияние питания на организм и спортивные результаты.
| Сообщение | Автор | Дата | Просмотров |
Как определить необходимое ежедневно количество белка?
Возможно философский вопрос, в том смысле, что универсального ответа не существует, но все-таки, как определить количество белка, необходимое для спортсмена ежедневно? С одной стороны слышал много теорий на этот счет, от чего оно зависит и как рассчитывается. С другой, те "диеты", которые озвучивают некоторые звезды, похожи на реализацию принципа - "сколько влезет, столько и съедим".
А может кто растолкует популярно? И пусть все ваши злеты и падения будут в постели!
| 
Диди
(Люберцы, МО)29.06.09 00:24 | 7 971 | |
| 
Серж
(Находка (Приморский Край))29.06.09 04:49 | 7 969 | |
| Re: Как определить необходимое ежедневно количество белка?
Да ну? По- моему, оптимальная цифра уже давно озвучена, и это полтора- два грамма на килограмм собственного веса. Нет, конечно, можно найти специальный калькулятор, которых тоже уйма, и расчитать все с точностью до десятых, но это занятие совсем лишнее. Это норма для роста, и расчитать отсюда сколько нужно в сутки конкретному человеку - совсем не трудно. Перебирать с белком тоже не стоит, совсем не стоит. И естественно не забывать про симбиоз остальных питательных веществ, ну, это уже прописные истины. По мне- все предельно просто.
|
| 
Happy Mashine | 29.06.09 11:23 | 7 965 |
| Liandri | 05.06.10 14:59 | 1 880 |
Протеины.
Как вы относитесь к нашим протеинам. pro92. атлант. гулливер. викинг. Когда съешь порцию про92 такое ощущение, как будто съел слона. Мне кажется что та кроме крахмала больше ничего. Кто каким питанием пользуется очень интересно поделитесь.
| 
madron88 | 13.12.09 01:25 | 5 947 |
| Re: Протеины.
Помню после армии,когда с другом начали ходить в "качалку" купили протеин про92(если не изменяет память), я его пару раз выпил и больше не смог, не лезет и все, так и не допил, купил другой подороже (не помню названия), прихожу как-то домой, а этого про92 нет спрашиваю у матери, а где он??? А она говорит добавила его в тесто (вместо муки) и сделала блины! Кстати я блины пробовал не плохо получились
|
| 
Юрий
(г.Казань)13.12.09 20:03 | 5 935 | |
| Re: Протеины.
Мне лично нравится протеин MASS 2000 и MASS 4000 производителя nutrisport. И вкусный (особенно шоколадный) и голод удаляет. Перед тем как задавать глупый вопрос, посмортри в Googl'e
|
| 
yeardragon
(Оса)16.12.09 17:21 | 5 884 | |
| Re: Протеины.
Я гулливер ем. Все нормально. На ночь ем Диматайз Элит 12 часов.
|
| Liandri | 05.06.10 14:58 | 1 880 |
Какой марки вы предпочитаете протеин?
Народ! Что скажете о недавно появившейся фирме "МАР"?
| 
АНДРЮХА93
(МОСКВА)02.12.09 14:33 | 6 865 | |
| Liandri | 05.06.10 14:43 | 1 880 |
Хочу набрать массу с помощью протеина
Мой вес 80, рост 184. Ранее занимался без протеина. Тело окрепло, появился рельеф. Но вот массу не набрал. Ел всё согласно диете, иногда даже повышал рацион. Теперь решил на протеине заниматься. Подскажите какой протеин результативнее и не очень дорогой? Ну и немного о дозировке! Заранее благодарю!
| 
dimur-88 | 02.03.10 15:19 | 4 273 |
| Re: хочу набрать массу с помощью протеина
Тут скорее дело не в питании, а в тренировочной программе, но если ты свято вверишь в то что тебе нужен протеин, то в принципе любой забугорный протейн хороший, а отечествненный не очень так скажем хороши. А вообще если нет проблем с лишним весом то можно сразу взять гейнер, а какой именно то тут тебе поможет любой интернетный форум на любом более менее нормальном сайте и про протеины тем более. Перед тем как задавать глупый вопрос, посмортри в Googl'e
|
|
yeardragon
(Оса)02.03.10 22:25 | 4 264 | |
| 
orlov77 | 14.03.10 20:11 | 3 978 |
| Re: Хочу набрать массу с помощью протеина
Делай 6-8 сетов в подходе, с почти максимальным весом, 4-6 подходов. По поводу протеина - 1,2-1,5 грамма чистого белка на кг своего веса. То есть если весишь 100 кг, то 120-150 гр белка в день. Делишь это количество на 5 порций, и пьешь их в течение дня через равные промежутки. Марка протеина до лампочки - сыворотка она сыворотка и есть... На ночь пей казеин. Все.
|
| Liandri | 05.06.10 14:42 | 1 880 |
Что такое сустанол и азот и их действие?
Что будет если я буду пить аминокислоты без протеина?
| Rinat | 12.04.10 00:01 | 3 217 |
| Re: Что такое сустанол и азот и их действие?
Будет понос. Шутка. Аминокислоты это тот же протеин. Просто быстрее усваиваются ВСАА. Протеин состоит из аминокислот. Во-первых, не сустанол а сустанон 250, это андроген. Андрогены это гормоны которые вырабатываются мужскими тестикулами. А у женщин эстрогены вырабатываются яичниками. Азот ныне раскрученый бад, типа для лучшего пампинга. По идее добавки содержащие азот должны расширять мелкие сосуды во время тренинга, отсюда лучшая накачка мышц и прокачка крови. Можно жрать аргинин и глютамин дешевле обойдется, а эффект тот же, эти добавки заставляют организм вырабатывать азот. Потенция очень зависима от азота. Купи журнал там все подробно, они это по 100 раз перетирают
|
|
madron88 | 14.04.10 02:25 | 3 145 |
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ.
Добрый день парни. Наша компания занимается спортивным питанием в России более десяти лет.
В связи с этим наше питание является качественным и функциональным. Кстати, многие наши известные спортсмены являются нашими клиентами. Которые употребляют нашу продукцию и стали получают хорошие результаты как в тренировках, так и на соревнованиях. Рады будем сотрудничать! Спорт клубы, федерации и все желающие. Пишите ответим всем.
| Александр | 03.04.10 16:00
изменено 03.04.10 16:053 512 | |
| Re: СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ.
Всем привет)) . Я относительно недавно (около 3 месяцев назад) начал заниматься бодибилдингом, результат пока не большой. Мне 18лет, мой рост 185 см, вес 87 кг, подскажите пожалуйста как правильно питаться, какая диета мне нужна? Может какие добавки или протеины? Ps: (есть склонность к полноте). Заранее спасибо!!!)))
|
| 
Rick
(Белгород)08.04.10 14:45 | 3 346 | |
Подскажите новичку....
Дело в том что я недавно начал заниматся бодибилдингом, и слышал что протеин, ну который продаётся в банках очень вредит здоровью. Правда это или нет? А также подскажите, как мне надо питаться т.е. сколько этого и того мне надо для хорошего роста.
| 
Лева | 15.07.09 01:54 | 7 823 |
| Re: Подскажите новичку....
Протеин, тот что в банках в переводе с английского означет белок. Да именно тот белок, что мы потредляем с пищей.... так что ничего плохого в приеме протеина не вижу, и даже наоборот он может существенно помочь в наборе массы... но тебе как новичку, конечно, он не очень нужен. Питайся пока творогом, мясом, яицами и все будет ок. Про рацион и что кушать я даже не знаю что написать т.к. ты не написал свой данные. Почитай статьи здесь в разделе "Питание".
|
| Dexter | 15.07.09 02:33 | 7 823 |
|
Лева | 15.07.09 16:57 | 7 817 |
| Re: Подскажите новичку....
Да конечно с весом у тебя проблемы... тебе надо срочно начать хорошо кушать. Если ты до этого считал что ел... считай, что ты не ел ничего. Конечно, во многом здесь играет метаболизм и апетит, но при интенсивных тренировках, я считаю, что это не проблема. Разделяй белки так что бы большую их часть принимать вечером, а углеводы в первой половине дня т.к. как гликоген лучше усваивается и идет туда, куда нужно до часу дня. Вобщем, на первых парах за жиром можешь не следить, но не употребляй насыщеные жиры, типа сметаны, масла, майонеза, этот жир очень вреден, и что не маловажно, при приеме жира совместно с белком последний почти не усвоится, а это зря выкинутые деньги. Так что главное думай, и все придет. По диете пока ничего не скажу т.к. тебе это не надо, просто занимайся интенсивно и регулярно в зале и обязательно ешь творог, мясо, яйца макароны, рис, овсянку, гречку исходя из твой энергетических надобностей, а у тебя их сейчас около 2000 тыс калорий.
|
| Dexter | 15.07.09 18:54 | 7 816 |
| 
fedory4 | 22.12.09 09:38 | 5 766 |
|
orlov77 | 14.03.10 20:27 | 3 978 |
| Re: Подскажите новичку....
Вредно и дома на диване сидеть знаешь . Скажу так: дело лично твое слушать кого-то о вреде протеина или иметь свою голову на плечах. Насчет питания придерживайся такой схемы 3-4 гр углеводов на кг веса, протеин - следует принимать для начала 1,5 гр на кг веса - потом можно и увеличить до 2-2,5. Жиры - 1гр на кг.
|
| star06 | 15.07.09 13:16 | 7 820 |
| Re: Подскажите новичку....
Протеин это белок, максимально, что может усвоить ЖКТ за раз это 60 грамм белка, употребляй эту порцию через каждые 2 часа не раньше и вообще почитай литературу то бишь медицину, узнай какие органы что вырабатывают, какие гормоны являются стрессовыми, какие из гормонов являются анаболическими по отношению к мышечной ткани, какие гормоны отвечают за формирование клеточных мембран, а так же что такое рибосомы, метохондрии, комплекс Гольджи, цикл Кребса, симпатико-адреналовая система и т.д.
|
| Android | 13.12.09 12:07 | 5 944 |
| 
XXJOKERXX55
(Омск)10.01.10 13:22 | 5 436 | |
Gainer
Начал употреблять гейнер MaXturbo Mass geiner и встретился с проблемой! после того как выпил первую порцию (3 столовых ложки смешал с 250 грамма молока)и через несколько часов получил растроиство желудка cо всеми вытикающими!(Пробовал пить 3 раза и каждый раз одно и тоже! помогите понять с чем это связанно и как бороться!
| 
Jackie boy | 11.03.10 17:44
изменено 11.03.10 17:554 099 | |
| Re: Gainer
не спец в этих делах, но думаю, что можно лучше начать с одной ложки гейгера и повышать в случае если все будет норм, ну а если и в этом случае будет нести, то тут два варианта - либо генер хреновый либо желудок у тебя его не воспринимает или слабый. Перед тем как задавать глупый вопрос, посмортри в Googl'e
|
|
yeardragon
(Оса)11.03.10 18:30 | 4 095 | |
| Re: Gainer
а дозу молока тоже уменьшать или также оставить 250грамм?
|
|
Jackie boy | 11.03.10 18:37 | 4 095 |
| Re: Gainer
если ранее молоко нормально переносилось то оставь так же 250 мг Перед тем как задавать глупый вопрос, посмортри в Googl'e
|
|
yeardragon
(Оса)12.03.10 17:22 | 4 053 | |
|
Jackie boy | 13.03.10 00:39 | 4 040 |
Выбор гейнера
Мучает такой вопрос:сейчас употребляю гейнер HARD FAST фирма Universal,банка как раз скоро заканчивается поэтому появляються сомнения то лия я пью.)?Есть также в продаже Gain Fast там процент содержания белка ниже-15% в моем Hard -25%.В магазине мне советуют лучше взять Gain fast,т.к там типа больше углеводов и все такое...типа у меня лучше с него попрет...Обьясните мне я не понимаю....-если больше белка в гейнере это что плохо?15%не слишком мало?а может вообще оптимальный вариант UP YOUR MASS там 35% белка?и почему не пить протеины? и нужно именно мне пить гейнер(стремление к полноте не имею,вес 80 кг-рост 193)?
интересует конкретно разница между содержанием белка в различных гейнерах...я щас пока думаю что 15 %белка это очень мало а вот 35% в самый раз)
| jason1986 | 09.01.10 00:57 | 5 500 |
| Re: Выбор гейнера
Если потребляете гейнер и вес не идёт - добавьте один приём пищи (рис, мясо, жирная рыба), должно помочь. В качестве гейнера посоветую True-Mass. У меня с него масса идёт хорошо. Спортивное питание http://fitnesspub.ru
|
| 
Сергей
(Санкт-Петербург)14.01.10 01:40
изменено 14.01.10 01:445 331 | | |
Статья про правильное питание
На одном из сайтов нашел очень интересную статью про питание, тем кто хочет вырасти в массе без этих основ не обойтись.
Кому не охота читать на этом форуме то можете прочитать на самом сайте
http://www.ironworld.ru/articles/diet/29445/
и ссылка на таблицу пищевой ценности продуктов с гликемическим индексом
http://www.estetik-s.com/gi.shtml Перед тем как задавать глупый вопрос, посмортри в Googl'e
|
yeardragon
(Оса)20.12.09 10:47
изменено 20.12.09 10:525 804 | | |
| Re: Статья про правильное питание
Статья перенесена в библиотеку сайта Правильное питание культуристов. Очень хорошая и правильная статья, там ей самое место:)Убедительная просьба, если найдёте что нибудь интересное, присылайте на мейл monster-zzz@ya.ru Администрация в долгу не останется) С уважением A.S. Перед тем как задавать глупый вопрос, посмортри в Googl'e
|
|
yeardragon
(Оса)20.12.09 10:48 | 5 804 | |
