Методики тренировок различных групп мышц, для новичков и профессионалов. Упражнения для занимающихся бодибилдингом, фитнесом, пауэрлифтингом и другими силовыми видами спорта.
| Сообщение | Автор | Дата | Просмотров |
какие упражнения необходимы в первую очередь для сжигания жира в области пресса??
какие упражнения необходимы в первую очередь для сжигания жира в области пресса??
| gold | 03.08.09 13:06 | 8 716 |
| Re: какие упражнения необходимы в первую очередь для сжигания жира в области пресса??
Вроде как по теории нельзя сжечь жир в какой-то конкретной области тела.  Если ты делаешь "сушку" и всякие аэробные упражнения, то организм расходует энергию жировых клеток откуда ему вздумается. Этим нельзя управлять, если не применять химию.
Другое дело, увеличить мышцы в области пресса ты можешь целенаправленно делая на них всякие сгибания туловища, прямые и со скручиванием, сидя, лежа, вися. Вариантов этих упражнений тысяча, но ты ведь не об этом спрашиваешь?
|
| 
Homer
(Щелково)12.09.09 20:32 | 7 857 | |
| LittleMan
(Омск)вчера 16:23 | 41 | |
Как увеличить разовый максимум в жиме лежа?
Никак не растет жим.....всё перепробовал!
| IRONM@N | 17.12.09 01:13 | 8 972 |
| 
yeardragon
(Оса)17.12.09 20:51 | 8 940 | |
| Re: Как увеличить разовый максимум в жиме лежа?
Ну я бы посоветовал работать по программе жимовиков у них есть чему учится и еще наших "РУССКИХ" таких как дядя Вова Кравцов, он все грамтно пишет, а главное по его сисиеме действительно прогресс будет - "Беспредельная сила" В. Кравцов.
|
| LittleMan
(Омск)вчера 16:21 | 42 | |
Коррeкция плeч
Добрый дeнь всeм. Хочу поднять вопрос, о вреде высоко интенсивных нагрузок? И как выпрямить плечи?
| umid86 | 24.08.10 09:08 | 1 085 |
| Re: Коррeкция плeч
ТЫ хотел сказать - о вреде многоповторного тренинга?Ибо в Высокой интенсивности ничего плохо нет и быть не может.
|
| 
Робот- сгибальщик | 28.08.10 18:08 | 825 |
| Re: Коррeкция плeч
А как ты хочешь выпрямить плечи? Они у тебя в пред поданы, ты сутулый, у тебя одно плечо выше другого или короче? 
|
| LittleMan
(Омск)вчера 16:05 | 42 | |
Тренировки по системе Арнольда
Салют спорцмены!
Я хотел узнать кто-нибудь тренируица по системе Арнольда Ш. Если да то напишите мне пожалуйста как?
Только можно поподробней любые советы правила по тренировкам питанию пишите все подилитись кто что знает!
| 
winner
(гыргызстан)14.04.10 23:59 | 6 975 | |
| 
агент 007 | 15.08.10 00:41 | 1 550 |
| Re: Тренировки по системе Арнольда
Я не встречал ни одного человека, кто тренировался по системе Арнольда! Насколько я знаю, он набирал массу с помощью базовых упражнений!
|
| 
Юрий
(г.Казань)15.08.10 19:42 | 1 520 | |
| 
max payne | 31.08.10 16:17 | 681 |
| Re: Тренировки по системе Арнольда
Надо понимать что Арнольд пришел к своей прграмме тренировок не сразу а через годы проб и ошибок, чего и вам желаю... Самая действенная программа это та которая работает на тебя а его прогу можешь попробовать исключительно ради экспиримента может что то и подойдет тебе, хотя обычно по прогам профи любители перетренировывают себя и полностью разочаровываются, типа если даже по программе Арнольда не получается стать огромным то уже ничего не поможет, учитесь - пробуйте, не идет меняйте и пробуйте заново, удачи.
|
| LittleMan
(Омск)вчера 14:50 | 47 | |
Под какую музыку Вы тренируетесь?
Возможно, не для всех это важно, но лично для меня очень большое значение имеет то, какая музыка звучит в зале во время тренировки и звучит ли вообще. Идеальный вариант, когда есть возможность принести и поставить что-то свое. Самый худший - когда дебил "тренер" смотрит в зале телевизор с каким-нибудь молодежным сериалом, включив звук на полную. Такую тренировку можно выбрасывать на помойку. Вариант средней паршивости - радио с постоянными рекламными паузами и анекдотами.
Считаю отличной музыкой для тренировок Rammstein, Muse, Metallica. Вариант потяжелее (не на каждый день) Clawfinger, Nirvana.
А как у вас?  И пусть все ваши злеты и падения будут в постели!
| 
Диди
(Люберцы, МО)26.06.09 20:59 | 15 396 | |
| Re: Под какую музыку Вы тренируетесь?
Пффф...Конечно же! Не представляю занятий без звукового фона! Конкретно меня это отвлекает от вечного "щебетания" супер- мега атлетов, обычно делающих по 25 подходов на бицепс, и рассуждающих опосля о том, как же трудно жить на свете белом и сколько вокруг хардгейнеров. Ну, я предполагаю, почти каждый знаком с подобным контингентом, залы же нынче забиты- не продохнуть. Так же, это своеобразный заряд, импульс, некий "адреналин в кровь" если хотите. Он необходим каждую тренировку, но бывает все реже и реже, поэтому тут все предельно ясно. Темы люблю жесткие, взрывные, вкус у нас кстати очень схожий. Тренировку под звук орущего телевизора или сахарные запевы "Чая вдвоем" тоже не приемлю. Вообще дома стараюсь заниматься, возможность выбора всегда есть, да и сосредоточиться и концентрироваться на железе лучше получается. Подстраховать правда бывает некому, но для человека грамотного это не станет проблемой.
|
| 
Happy Mashine | 26.06.09 23:01 | 15 390 |
| Re: Под какую музыку Вы тренируетесь?
Да без музыки ваще тяжко но у нас в зале играет разная то DVJ BAZUKA, то РАМШТАЙН, ИСИ/ДИСИ так что я доволен этим!! но иногда и ВКЛЮЧАЮТ по телеку ОЛИМПИЮ поглядеть)))
|
| 
Серж
(Находка (Приморский Край))28.06.09 04:39 | 15 358 | |
| Re: Под какую музыку Вы тренируетесь?
тренируемся мы в полуподвальном помещении с ржавым железом и самопальными тренажерами (кстати как подсказывает опыт, именно из таких качалок начинают свой путь многие чемпионы) а качаемся мы под разную музыку, кто что принесет))))из любимого конечно же rammstein и dj smash, особенно когда они идут друг за другом. Ну а в день перед соревнованием по моей просьбе включают группу ддт(если не ошибаюсь) песню "хлоп хлоп"....лучше не бывает!!! Я CПРАВЕДЛИВ, НО СТРОГ...
|
| 
A.S. | 28.06.09 10:47
изменено 28.06.09 10:4815 356 | |
| Re: Под какую музыку Вы тренируетесь?
По хорошему завидую, сам долго искал подобный зал. Зал с настоящим запахом железа, а не "Аксом" пляжников. Не нашел. Типа провинция, все только "лучшее", залы забитые, по сути, не нужными тренажерами. Тьфумлянах короче говоря...
|
|
Happy Mashine | 28.06.09 12:45 | 15 351 |
| Re: Под какую музыку Вы тренируетесь?
У нас тоже качалка это переделанное бомбоубежище)) кстати самая популярная хотя есть куча других с кондиционерами и новыми тренажерами и тд!! но наша самая популярная особенно в весенний сезон когда всякие думают, что смогут накачаться за 3 месяца))))))
|
|
Серж
(Находка (Приморский Край))29.06.09 13:46 | 15 328 | |
| 
Daniel Stoune
(Хабаровск)14.07.10 16:49 | 2 701 | |
|
Homer
(Щелково)09.07.09 13:54 | 15 148 | |
| DDDD | 03.09.09 19:53 | 14 110 |
| Re: Под какую музыку Вы тренируетесь?
Обоснуй! 
Нормальная музыка для тренировок! Мелодичная, достаточно тяжелая, супер энергичная и очень профессионально исполненная. Как раз то, что нужно.
Вообще, я считаю, что музыка на тренировке должна быть такой, чтобы с одной стороны она задавала некий ритм и энергию, с другой, через какое-то время ты забываешь, что она вообще есть. Правильная музыка просто питает тебя энергией и заглушает всякие лишние пуки-звуки, позволяя сосредоточится на главном...
|
|
Homer
(Щелково)12.09.09 20:22 | 13 941 | |
|
Диди
(Люберцы, МО)16.10.09 23:57 | 12 997 | |
| 
madron88 | 29.10.09 21:47
изменено 27.12.09 13:0612 468 | |
| Музыка на тренировке!
Сегодня был в тренажерке и в основном играла музыка включенная на радио, т.е. разнообразная, а в этот раз играла Металлика, Рамштайн и мне даже понравилось!!!
|
|
Юрий
(г.Казань)11.12.09 20:10
изменено 12.12.09 11:5511 088 | | |
| Re: Под какую музыку Вы тренируетесь?
А у нас решение радикальное. Зал почти семейный, тренируются "дети Перестройки", поэтому частенько звучат такие динозавры как Черный кофе, Ария, Кино, Наутилус. Даже Любэ и Сектор хорошо идут. Вообще, когда с музыкой связаны личные позитивные воспоминания - усиливает энергетику не по-детски, и гантельками машется легко и весело.
Конечно, для тех, кто понимает, музыка.
|
| 
MineHertz
(Петербург)12.12.09 12:12 | 11 068 | |
| Re: Под какую музыку Вы тренируетесь?
Раммштайн, Лил Джон, DMX, 50 Сент, Мегагерц, Cypress Hill. Кстати, под рэп нормальный, а не русский тоже очень хорошо заниматься, не обязательно тяжеляк..
|
| Liandri | 05.06.10 14:53 | 4 190 |
|
max payne | 31.08.10 16:21 | 681 |
| Re: Под какую музыку Вы тренируетесь?
Как бы это странно не звучало, но на тренировке больше предпочитаю музыку более спокойную типа trance and progressive Перед тем как задавать глупый вопрос, посмортри в Googl'e
|
|
yeardragon
(Оса)01.09.10 10:11 | 654 | |
| Re: Под какую музыку Вы тренируетесь?
Я вообще привык заниматся под радио на небольшой громкости..чисто чтобы над ухом что то играло и не мешало сосредоточится на тренировке. А как некоторые считают, что определенная музыка типа рока стимулирует к занятиям, я не согласен..лично Я... Von aussen Putz fon im innern Schmutz
|
| 
Начинающий92
(Владимирская обл.)07.09.10 20:42 | 320 | |
| Re: Под какую музыку Вы тренируетесь?
Лично я не могу постоянно работать в зале под тяжелый рок, особенно на тренировках с максимальными весами мне необходимо немного восстановить психику, ну а если будет постоянно что то орать под ухо  то это не дело я даже на улицу выхожу после тяжелых подходов приседаний, там и свежо и спокойно
|
| LittleMan
(Омск)вчера 14:36 | 49 | |
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Что делать если во время тренировки сильно повышается давление?
| 
Ратмир | 14.06.10 08:58 | 4 027 |
| Re: ЧТО ДЕЛАТЬ?
Volk, у меня такая же фигня под конец тяжелой тренировки и при приседаниях.. Я для себя выбрал единственный выход:отдыхать чуть больше Von aussen Putz fon im innern Schmutz
|
|
Начинающий92
(Владимирская обл.)07.09.10 20:54 | 319 | |
| Re: ЧТО ДЕЛАТЬ?
Нужно немного снизить нагрузку,и между подходами паузу подольше выдерживай!
|
|
Юрий
(г.Казань)08.09.10 14:31 | 242 | |
| LittleMan
(Омск)вчера 14:24 | 49 | |
Помогите с программой
Здравствуйте все. Поделитесь опытом,по поводу программы. Могу заниматься только 2 раза в неделю,о себе:188/82/22,цель набор массы. Программа: ноги,грудь,бицепс.
Приседы 3*15-20+пулловеры 3*10;
Жим лёжа на гор. скамье 3*8-10
Разводка на горизонтальной скамье 3*10
жим штанги или гантелей на наклон. 3*8-10
подтягивания узким хватом 3*10-12
сгибание рук со штангой 3*8-10
сгибания рук с гантелями на наклонной 3*8-10
шраги2*15
спина, дельты, трицепс
становая3*12-15
подтягивания широким 3*max
тяга т-грифа или гантели в наклоне 3*8-10
жим сидя с груди или за головой3*8-10
тяга штанги к подбородку 3*8-10
жим узким хватом 3*8-10
Французкий жим 3*8-10
отжимания на брусьях или тяга на блоке узким хватом 3*8-12
Шраги 2*15
Оцените,помогите. Упор хочу делать на базу,буду рад всем замечаниям, заранее спасибо
| сашок88 | 18.07.10 11:53 | 2 608 |
| Re: Помогите с программой
1 день
Приседы 4*16
Жим лёжа 4*12-6 (через тренировку жим под наклоном вверх)
Отжимания на брусьях 4*16-12 (с весом)
Жим льожа уским хватом 4*12-8
Поочерьодные подйомы на носок одной ногой з гантелей в руке 4*мах
Подйом ног на турнике (пресс) 4*мах
2 день
Подтягивание широким хватом 4*16-12(з весом)
Становая тяга с согнутых ного 4*15-12 (через тренировку Т-тяга)
Жим штанги из-за головы 4*12-6(через тренировку жим станги с подйомом от пола)4*12-8
Подйом штантина бицепс 4*12-8
Скручивание на пресс 4*мах
+ до всево сказаново постояное (два раза в месяц, можна каждую неделю смотреть взависимости от приодоления предыдушчего веса) набавления веса на штангу (нада иметь блины хотя бы 1,25)+ питание + отдых + тренировок 2 раз в неделю хватит целиком.
Результат не заставит ждать.
Удачи!!!
|
|
агент 007 | 15.08.10 00:37 | 1 550 |
Помогите составить правильную программу
Добрый день ! Занимаюсь бодибилдингом уже 1 год, результаты видны, но хотелось бы ещё больших результатов.
Занимаюсь по ПН - СР - ПТ , по 3-4 часа .
Выполняю по 4 подхода.
1. Шея
2. Брусья
3. Тяга гантелей по 10 кг на бицепс
4. Жим штанги лежа
5. Подьем штанги на бицепс стоя
6. Подьем гири 16 кг
7. Широкие отжимания от пола
8. Трицепс
9. Разведение гантелей на горизонтальной скамье лежа
10. Разведение гантелей в наклоне
11. Тяга штанги в наклоне .
Мне 17 лет , рост 186 см , вес 65 кг
Питание 4 разовое.
Помогите составить программу, просто может моя не эффективная я не знаю ...
| CrystalSumy | 07.07.10 13:07 | 2 925 |
|
Юрий
(г.Казань)07.07.10 16:17 | 2 919 | |
Мой личный опыт
Я тренируюсь около одного года, за это время я накачал бицепс 40 см был 33, стал жать лежа 130 на один раз, тянуть 110 кг к поясу, что касается приседаний я их стал качать около 4-ех месяцев назад, приседания 100 кг.
Мои программы были построены очень просто, а именно на базовых упражнениях, коротких тренировках и довода каждого подхода до отказа. Программа примерно такая:
Жим штaнги лежа 2-3 подхода по 5-10 раз
Тяга штaнги в наклоне 2-3 подхода по 5-10 раз
Приседания 1-2 подхода
Подъем шт на бицепс и французский жим по 2 подхода
Эту программу я делал весь первый год и чтобы мышцы не привыкали к нагрузке я менял порядок выполнения вплоть до того, что делал первые руки и затем рост и ноги
Но теперь я стал больше, прога на меня больше не действует, так как время для восстановления мне нужно больше и прокачивать жестче.
Хочу перейти на прогу где мышца прокачевается один раз в неделю, но обсолютно не знаю как её постоить. Попробывал составить прогу, но ничего не получилась либо падает сила и объем или ваще стоит на месте. Что делать? Моя цель объем и сила? Тренироваться могу 3-4 раза в неделю. Помогите с прогой.
| ex-trim | 28.02.10 20:09 | 9 397 |
| Re: Мой личный опыт
ну я тоже пытался построить прогу где мышцы задействуется раз в неделю) все сводится к тому что в базовых упражнениях все равно так или иначе задействуются другие упражнения. Обычно я тренируюсь 2 раза в неделю. Первой тренировкой идет грудь и спина(можно подьем штанги на бицепс пихнуть), всего в сумме 5 упражнений, второй день плечи и ноги, тоже не более 5 упражнений(для плечей стараюсь делать жимовые упражнения). На меня действует очень хорошо, тока результатов добиться не могу из за того что болею частенько. Подход делаю 1 рабочий, не до отказа(раньше делал до отказа, но потом понял что он мне не нужен), но интенсивность не слабая. Перед тем как задавать глупый вопрос, посмортри в Googl'e
|
|
yeardragon
(Оса)28.02.10 22:35 | 9 391 | |
| ex-trim | 01.03.10 21:45 | 9 350 |
| Re: Мой личный опыт
Ну в принципе то, что я написал это и есть тренировка мышцы раз в неделю, просто при жимах на плечи так или иначе задействуются (скорее даже интенсивно работают) трицепсы. Перед тем как задавать глупый вопрос, посмортри в Googl'e
|
|
yeardragon
(Оса)01.03.10 22:40 | 9 349 | |
| Re: Мой личный опыт
Зайди к Олегу Макшанцеву на сайт, там классная программка. пон.грудь, перед. и сред. дельты, трицепс, пресс.. среда квадрицепсы. бицепсы бедер, ягодицы и икры, пятница широчайшие, зад.дельта, бицепс и пресс. Если не найдешь я тебе ее на мыло скину.
|
|
madron88 | 02.03.10 02:26 | 9 345 |
| ex-trim | 02.03.10 09:25 | 9 336 |
| пускай все посмотрят
1й день.жим штанги или гантелей лежа 3=6-12,жим гантелей лежа угол 45*3=8-12,отжим.на брусьях 3=12-15,жим гантелей сидя 3=8-12,махи 3=12,франц.жим сидя,стоя лежа 3=8-12,трицепс на блоке 3=12,пресс 2сета на верх 2сета на низ до отказа.2й день приседания 3=6-12,жим ногами 3=8-12,разгибания 3=12,становая на прямых ногах или гиперэкстензии с весом 3=12,сгибания ног 3=12,икры стоя 3=до отказа,икры сидя 3=до отказа.3день подтягивания или тяга блока сверху 3=12,тяга штанги в наклоне3=6-12,тяга ниж блока 3=12,шраги 3=8-12,обратный подъем в наклоне 3=12,бицепс со штангой 3=8-12,бицепс с гантелями 3=12,пресс 2 на верх,2 на низ.в каждом упражнении сначала делаетя разминка по 2 или 3сета,я написал только основные рабочие.
|
|
madron88 | 02.03.10 17:20 | 9 321 |
| Re: пускай все посмотрят
А если не секрет, какие у тебя силовые показатели, сколько жмешь лежа и приседаешь, какой объем руки?
|
| ex-trim | 02.03.10 20:58 | 9 307 |
| Re: пускай все посмотрят
Жму лежа 175 на 1,присед упал до 180 так как травмировал колен, я бинтами никогда не пользовался выделывался, сейчас жалею.объем руки 43см.я лежа штангу больше не жму,толку уже нет,жму гантели под разными углами. вес 1й гантели 45-60кг.все бицепсы у меня в растяжках,были красными сейчас выцвели. становую тягу больше не делаю. Сейчас упираюсь на ноги, хочу силу большую и присед чтоб 220 рабочий был.
|
|
madron88 | 03.03.10 01:35 | 9 282 |
| Re: пускай все посмотрят
Я по такой проги тренируюсь, как она вам? Что скажете?
.
1-ый День Тренировки (Грудь, Бицепс)
.
Жим штaнги лежа: 4
+ супер сетом с Развод. гант. л.: 3
Жим шт на наклонной ск: 3
Подъем шт на бицепс: 4
Подъем гант на бицепс.: 4
.
.
2-ой День Тренировки (Спина, Трицепс)
.
Тяга блока в низ: 3
Тяга блока за голову.: 3
Тяга шт в наклоне: 3
Французский ж ш шт: 4
Жим шт узким обатным хватам: 4
.
.
3-ий День Тренировки (Плечи, Ноги)
.
Классическ жим шт: 3
Подъем шт к подбородку 3
Приседания со шт: 4
Становая. тяга. : 2
Подъем на икры со шт: 4
|
| ex-trim | 03.03.10 09:52 | 9 263 |
| Re: пускай все посмотрят
ты перетренировываешь верх.ноги недостаточно работают.где жимы ногами,разгибания итп.я приседаю у меня где то 8 сетов с пирамидой.программу которую я написал,посмотри там торс отдыхает 4дня.руки нельзя так часто тренировать.я не делаю подъемы на бицепс со штангой.качаю только брахиалис.он дает основной объем вместе с трицепсом.так что лучше не убивай грудные и прочее пока не поздно.если ты и дальше хочешь так тренироваться вот тебе схема.понедельник тяжелая тренировка среда легкая пятница средняя.кстати приседания и классич.становая в один день это просто убийство позвоночника.
|
|
madron88 | 03.03.10 15:57 | 9 253 |
| Re: пускай все посмотрят
А мне на других форумах говорят, что тренировать мышцу раз в неделю не продуктивно. Что скажете вы?
|
| ex-trim | 04.03.10 15:15 | 9 202 |
| Re: пускай все посмотрят
ты должен тренироваться по ощущениям,если чувствуешь что востановился бомби.а на других форумах супер мастера которые сами ничего не умеют,кроме языком молоть.накупят диматайза и хвалятся жимом в 80кг.и лажу друг другу гонят.ни слушай всяких силачей.почитай подвиги титанов и русскую качалку,я не мог оторваться.подвиги титанов МАЙК МАТАРАЦЦО И КРИС КОРМЬЕ,РУССКАЯ КАЧАЛКА ЭТО НАШИ КАЧКИ ИЗ ЛЮБЕРЦОВ.
|
|
madron88 | 04.03.10 16:54 | 9 196 |
| Re: пускай все посмотрят
Я с тобой согласен на 150%!!!
Первая ошибка всех начинающих это слушать разных "НЕХАРОШИХ ЛЮДЕЙ" а потом как я часто наблюдаю безсмыслено делают по 25 повторений со своими друзьями.
|
| 
Volk | 19.06.10 10:07 | 3 587 |
| Re: пускай все посмотрят
если ты не заметил,то на других форумах больше всего советов дают либо бывалые бугаи либо те кто сами накачаться не могут,а затем зайди на этих сайтах в отдел фармакалогия и посмотри присутствуют ли там эти чудо соведчики! ну или на крайняк спроси их каких результатов добились они, если будут кричать что я натурал, а при этом жмут 160 и тяга с приседом за 220 то тут будет над чем задуматься. Я не спорю есть и те которые дают дельные советы, но таких единицы. Так что лучше почитай книжки и сделай выводы для себя сам. Перед тем как задавать глупый вопрос, посмортри в Googl'e
|
|
yeardragon
(Оса)05.03.10 11:01 | 9 148 | |
| Re: пускай все посмотрят
Что в этой проги не так?
.
1-ый День Тренировки (Торс)
Тяга блока в низ: 3
Тяга шт в наклон: 3
Жим штaнги лежа: 5
Классическ ж шт: 3
2-ой День Тренировки (Ноги, Руки)
Приседания со ш.: 4
Икры со шт на кл: 3
Французский ж ш: 4
Под. ш. на бицепс: 4
.
3 тренировки в неделю: пн, ср. пт
|
| ex-trim | 06.03.10 15:43 | 9 070 |
| ВОРК | 07.03.10 06:51 | 9 044 |
| ex-trim | 07.03.10 15:23 | 9 027 |
| Re: Мой личный опыт
Вот мне многие говорят, что нужно тренировать мышцу 2 раза в неделю, но ведь многие знаменитые бодибилдеры тренировали 1 раз в неделю и добились отличных результатов, хотя они 100% сидят на химии, а обыкновенный качек без химии если будет тренироваться чаще, просто напросто загонит себя в застой. Разве не так?
Вот если взять Ронни Колемана, тренирует мышцы 2 раза в неделю, ну я же не химик, соответственно мне не подойдет такой график. Я правильно рассуждаю? Или все же нет?
Я запутался, помогите разобраться.
|
| ex-trim | 07.03.10 21:10 | 9 009 |
| Re: Мой личный опыт
Здравствуйте. Хочу дать совет. Тренируйся так как ты сам это чувствуешь, по ощущениям.
Потому что каждый организм индивидуален.
|
| 
Darkly
(Владимир)25.03.10 10:41 | 7 927 | |
| Re: Мой личный опыт
Тренируйте по группе мышц три раза в неделю! Примерно так понедельник спина и бицепс,среда грудь и плечи,пятница руки и ноги! Именяйте упрожнения где то в месяц один раз для каждой группы мышц!
|
| 
Железный АРми | 04.04.10 18:11 | 7 239 |
Как накачать большие руки?
Доброго времени уважаемые.
У меня такая "проблема"Ж хочу как можно скорее накачать руки. Что мне для этого нужно? Какие упражнения выполнять?
| 
Лева | 15.07.09 01:52 | 15 475 |
| Re: Как накачать большие руки?
Тебе надо сначала сделать базу, т.е. делать только базовое упражнения такие как приседания становая и жим, а потом можно уже думать о подьемах на бицепс. Так что не думай, что если ты пришел в зал у тебя сразу же будут банки под 50.
Удачи.
|
| Dexter | 15.07.09 02:29 | 15 474 |
| Re: Как накачать большие руки?
Согласен c Dexter, но от себя добавлю что прежде чем ты наберешь заветные сантиметры на руке тебе надо набрать около 3 кг массы. Так как невозможно весить 60 кг и иметь бицес в 40 сантиметров, все будет пропорционально, так уж задумано природой. Так что не акцентриуй свой усилия и тренировки только на одних руках, занимайся по базовой программе и результат не заставит себя ждать.
|
| star06 | 15.07.09 13:11
изменено 15.07.09 16:5515 468 | |
| Re: Как накачать большие руки?
Еще могу добавить лиш тот факт, что бицепс по природе своей не сильная мышца, поэтому тренировать его лучше с идеальной техникой нежели максимальным весом и не забывать, что он учавствует в выполнении подовляющего большинства тяжелых упражнений вследствии чего не успевает востановиться! Перед тем как задавать глупый вопрос, посмортри в Googl'e
|
|
yeardragon
(Оса)16.12.09 17:16 | 11 327 | |
| Re: Как накачать большие руки?
от базовых упражнений - базовое развитие. Так что если тебе надо руки ,то не делай базу. Делай французский жим на трицепс, подъем гантели на бицепс. Только само собой надо достаточно много времени. Я за год до 44,5 довел руки, без химии. Занимаюсь дома. Я конечно не только руки делаю, но раз тебе только их надо - только их и качай. А про мозго...бство по поводу "делай базу" забудь - это совет ни о чем. "база" нужна силовикам или лифтерам. А билдингом можно и без базы заниматься.
|
| Liandri | 05.06.10 14:50 | 4 190 |
| Re: Как накачать большие руки?
Для увеличения рук нужно делать акцент на трицепс так как это триглавая хотя сам я больше прокачиваю бицепс.
Да и ещё одно "КУПИ ТРИ УПАКОВКИ МЕТАНА И НЕ ПАРСЯ:-)" рельеф доработаешь потом, но зато банки за месяц увеличишь существенно по собственому опыту знаю
|
|
Volk | 19.06.10 09:25 | 3 587 |
Как набрать вес.
Возможно ли накачаться в домашних условиях? И что для этого надо делать т.е. упражнения, питание... Так же хотел узнать, сколько раз в неделю нужно заниматся?
| Ronni | 15.07.09 16:13 | 12 486 |
| Re: Как набрать вес.
Считаю что накачаться дома очень тежело и практически не возможно. Нужно обязательно ходить в зал, и не верить рекламе которая обещает, что ты сможешь накачаться дома за 2 месяца. На это ведутся только ленивые, и, как правило, у них ничего не получается, так что вперед в зал заниматся. Там же должен быть квалифицированый тренер, который все покажет и раскажет. А если такого нет, почитай разной литературы, к примеру книжку "Думай" от Макроберта.
|
| star06 | 15.07.09 16:48 | 12 484 |
| Re: Как набрать вес.
набрать конечно можно но все же стоит следить за жиром если начинаешь набирать жирок в области живота пересмотри питание лично на своем опыте знаю год назад за этим не уследил и щас есть проблемы с животом он не то чтобы огромный, но он шикарного пресса ничего не осталось. так что этим пренебрегать не стоит!!
|
|
Серж
(Находка (Приморский Край))08.09.09 12:53 | 11 956 | |
| Re: Как набрать вес.
Категорически нельзя так ставить вопрос!!! Хочешь именно набрать вес - ты ошибся сайтом. Тебе не в бодибилдинг, а в сумо, или в программу Смак. 
Послушай человека, который на этом сильно обжегся. Не гонись именно за весом в килограммах и даже не формулируй так свои цели: "Набрать вес". Слово, оно ведь не только слово. Что пожелаешь, то и сбудется. Самый короткий путь к весу лежит не через тренажерный зал, а через кухню, диван и телевизор. Поэтому если будешь гнаться именно за килограммами веса, то неизбежно сам того не желая наберешь жирок и прощай мечты о красивой фигуре с точеным торсом. Убрать жир в сто раз сложнее, чем набрать его (если это вообще возможно сделать).
Формулируй свои цели в сантиметрах мышц и в тренировочных весах штанги и гантелей. Вот тогда ты пойдешь по правильному пути и не будешь вставая на весы выдавать желаемое за действительное.
Дома, ИМХО, можно тренироваться первые полгода или делать отдельные упражнения, дополняя тренировки. Серьезных результатов тренируясь дома достичь нельзя!
|
|
Homer
(Щелково)12.09.09 21:26 | 11 892 | |
| Re: Как набрать вес.
Я дома год занимаюсь, 88 кг, руки 44,2, ноги 70. Предплечье 36, голень 46. Не пью и не курю. За питанием очень конкретно слежу. Но у меня очень сильная воля, а дома самое сложное - заставить себя заниматься)))) Из инвентаря у меня блины, прямой гриф штанги, 2 гантельных грифа, велотренажер. Химию не ем. Протеин ем Гулливер, еще ем креатин. Больше ниче не ем и не ел. Если захочешь - накачаешься, но надо много читать, думать и пахать. и никакого алкоголя, табака и пропуска тренировок. И работать надо ровно столько и так, как надо.
По поводу гонись не за массой, размерами, а за силой и весом гантелей - если твоя цель быть силовиком - то да. А если мышцы накачать - то нет... Мышцы качаются вполне определенными методами... ройся в нете, занимайся, следи за собой, думай, думай, думай, и вырастешь.
PS Мак Роберт - чушь, сразу говорю.
|
| Liandri | 05.06.10 15:07 | 4 190 |
Количество повторений в сэте
Привет Амбалы! Подскажите пожалуйста, я хочу набрать побольше мышечной масы, сколько нужно делать повторений в сэтах???
| 
Пилим-пу-пу | 13.04.10 00:47 | 6 887 |
| Liandri | 05.06.10 14:45 | 4 190 |
Как заставить расти ноги...
Хочу узнать как можно накачать ноги, я их все качаю, но они не хотят расти. Посоветуйте что нибудь
| Ronni | 15.07.09 20:24 | 13 809 |
| Re: Как заставить расти ноги...
Здесь, конечно, большую роль играет генетика. Но, как я считаю, любой может сделать себе хорошие ноги. Арнольд в свое время качал ноги так - сначала выполнял подьмы ног на тренажере чтобы утомить мыщцы, а потом делал приседания. Как считал Арнольд, если тебе на тренировке ног плохо не стало (до тошноты), значит ты не досточно интенсивно тренеруешься. Для тебя же достаточно просто включить в свои тренировки приседания, а если они уже есть пробуй разные вариации шокирования, такие как описал выше.
|
| star06 | 16.07.09 00:55 | 13 795 |
| givanchy | 30.07.09 16:20 | 13 519 |
| Re: Как заставить расти ноги...
В свое время мне очень помогло выполнение изолирующих упражнений перед базовыми. Да да, именно так, хоть это и странно звучит. Например, делаешь разгибания ног на тренажере перед приседом. Вес, с которым ты потом сможешь присесть, конечно, уменьшится, но фишка в том, что приседания на уставших ногах - это очень хорошая возможность шокировать твои ноги и дать им вырасти.
|
|
Homer
(Щелково)30.07.09 20:18 | 13 514 | |
| Re: Как заставить расти ноги...
Покачайте ноги на тренировке 3-4 упрожнениями в трех подходах, пирамидкой, то есть исползуйте метод флашинга давая себе передохнуть всего минуту после каждого подхода! И после тренировки побегайте или погуляйтесь!
|
|
Железный АРми | 05.04.10 23:01
изменено 26.05.10 14:047 174 | |
| tola | 01.06.10 20:53 | 4 396 |
Хочу хорошо развитую грудь
Подскажите пожалуйста как развить грудь. Не употребляю никаких добавок. Рост 179 вес 74 кг. Рабочий вес 90 кг. Что можно или нужно сделать чтоб заставить грудь расти. Заранее благодарен
| Staffar | 03.05.10 21:18 | 5 783 |
|
madron88 | 05.05.10 18:03 | 5 673 |
| Staffar | 16.05.10 20:06 | 5 134 |
| Re: Хочу хорошо развитую грудь
Ну во-первых напиши для начала как ты занимаешся, сколько раз? Какие упражнения? Сколько подходов? Доктор ведь не сможет тебе поставить диагноз если ты ему просто скажешь что у тебя болит голова. Перед тем как задавать глупый вопрос, посмортри в Googl'e
|
|
yeardragon
(Оса)16.05.10 22:47 | 5 120 | |
Система максимального сверхнагрузочного тренинга(Max OT)
Всем привет! Подскажите пожалуйста, стоит ли заниматься по этой системе. Или это очередной рекламный трюк.
| denis22.05 | 15.05.10 22:50 | 5 556 |
Так же оченно рекомендую NightWish.
Напоминает спам, который льется нескончаемым потоком в мозг, действуя не качеством, а количеством. Как только тебе перестают его капать - организм его с радостью отторгает. Потому то нам все это и льют в таких количествах. Поэтому я ненавижу тренироваться под телек. К сожалению, в большинстве залов другой альтернативы просто нет. Включены бессмысленные каналы с бессмысленным видео-звуковым рядом. Рекомендую наушники. 
не надо загонять себя множеством подходов с большим весом, значительно лучше будет сделать пару подходов разминки и два-три подхода с весом порядка 80-90%
. Зачем грудным расти если они и так справляются с 90кг. Делай базу набирай массу. Переходи на жим гантелей под разными углами. Тяжелые гантели лучше чем штанга. Ты можешь опускать их низко растягивая грудной хрящ. Со штангой такое не возможно. Попробуй пулловер суперсетом после приседа.