Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форум бодибилдинг и фитнес \ Тренировки \ Грудь \ Выбор программы: 5х5 или ступенчатое увеличение веса?
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

24.05.14 11:52Выбор программы: 5х5 или ступенчатое увеличение веса?#1

dzager
   34 года. 175 см. 73 кг.
   почти 1 год в зале. 3 раза в неделю. Люблю пробежки 2-3 раза в неделю по 2 - 4 км.
   1 день - грудь, плечи.
   2 день - ноги, трицепс.
   3 день - спина, бицепс.
   Каждая суббота - "легкая" тренировка с гантелями.
   
   питание: утро - творог, обед - суп, пюре, куриная отбивная (котлета), вечер - сосиски (котлета), ужин - макароны (гречка или яишница), котлета (отбивная).
   В начале тренировок (год назад) поднимал:
   жим лежа 50 кг 10 раз.
   жим на наклонной скамье: 25 кг - 10-12 раз.
   Сейчас: лежа 70 кг - 3 раза, накл скамья (45 гр) 40 кг - 8 раз, 30 гр: 50 кг - 5 раз.
   Система: разогрев: 40 кг - 15 раз; 50 кг - 10 раз; работа: 60 кг - 8 раз, 64 кг - 4 раза, 64 кг - 4 раза, 60 кг - 5 раз.
   наклонная скамья: 40 кг: 5-6 подходов по 7-8 раз на разных наклонах.
   
   Второй месяц вес стоит. На наклонной скамье - вообще пожизненный застой. Чуть накинул вес - и не поднял(((
   
   Прочитал книгу "Думай", извините не помню кто написал, так автор предлагает делать 5х5 по 55 кг (в моем случае, 80% от максимума), след. тренировка - добавил 2 кг, сделал 5х5 если не вышло - вес не поднимать пока не сделаю 5х5.
   
   Вопрос перейти на 5х5 или маслать со ступенчатыми поднятиями веса в каждой тренировке? Или посоветуйте свой вариант, спасибо
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.05.14 15:46Re: Выбор программы: 5х5 или ступенчатое увеличение веса?#2


Андрюха161

(Новошахтинск (Ростовская обл.))
   Мое мнение, без разницы 5х5 или другой вариант, главное я бы сейчас взял неделю отдыха на твоем месте, а потом начал с легких весов (примерно как МакРоб пишет), чтобы через 5-6 недель выйти на свой максимум а потом начать прибавлять. Также если хочешь именно грудь "поднять" исключай работу над мелкими мышцами и качай базу.

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.05.14 19:51Re: Выбор программы: 5х5 или ступенчатое увеличение веса?#3

award
(Москва)
   Про 5x5 забудь, если хочешь увеличить результат в жиме! Такая система работает только на первых порах пока ресурс организма очень большой. Как только рост остановился переходи на циклические программы. Причем программы тоже надо менять, а то неизбежен застой. Поищи в инете программу остапенко по жиму или гусеницу сыровецкого. Первая очень легкая, а прогресс дает.
   
   P.S. Книга "Думай" никакого отношения к результатам в жиме не имеет.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.06.14 12:43Re: Выбор программы: 5х5 или ступенчатое увеличение веса?#4

Мясогор
(Одесса)
   Система 5х5 хороша, но для выхода на максимальный результат гораздо эффективнее работа по пауэрлифтерским процентовкам, где вес повышается, а подходы и повторения уменьшаются. Схема плавно переходит от 5х5 к 4х5, 4х4, 3х4, 3х3, 2х3, 2х2,1х1 с новым весом. Затем после отдыха рассчитавается вес в 75% уже от нового рекорда и начинается новый цикл. Схема проверенная
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

30.06.14 14:23Re: Выбор программы: 5х5 или ступенчатое увеличение веса?#5

award
(Москва)
   Что это за схема такая?
   
   
   Цитата, Мясогор (30.06.14 12:43)
   5х5 к 4х5, 4х4, 3х4, 3х3, 2х3, 2х2,1х1

   
   Можно подробнее? Это цикл на 8 тренировок всего? Как вес увеличивается с уменьшением количества повторений?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -1

30.06.14 16:47Re: Выбор программы: 5х5 или ступенчатое увеличение веса?#6

Мясогор
(Одесса)
   Я практикую двухмесячные циклы, выходит 8 тренировок на одно упражнение. Прогресс я планирую в 2,5%, т.е. к концу цикла я должен выйти на вес 102,5%. В итоге получается примерно такая схема:
   70% 5х5
   75% 4х5
   82,5% 4х4
   87,5% 3х4
   92,5% 3х3
   97,5% 2х2
   102,5% 1х1
   Но это лишь схема, т.к. я оперирую весами на штанге, а не процентами, мне так удобнее. Можно расписать и на 12 недель подобный цикл, но шаг весов сделать меньше, а результат запланировать например в 5%
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.06.14 17:01Re: Выбор программы: 5х5 или ступенчатое увеличение веса?#7

Мясогор
(Одесса)
   Это я расписал только для тяжелых тренировок. На легких я просто беру вес процентов 50-60 и работаю на технику и кровенаполнение мышц. Сплит выглядит примерно так:
   Понедельник - тяжелый жим лежа
    легкие приседания
   Среда - становая тяга
   Пятница - тяжелые приседания
    легкий жим лежа
   
   Подсобку не расписываю, в день тяжелых жимов прокачиваю плечи и трицепсы 3х8-12 в стиле пампинга не до отказа. В день становой делаю еще пару упражнений на спину и бицепсы. Но весь упор на базу. Пресс на каждой тренировке вначале. В конце тренировки кардио на мешке
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.06.14 17:29Re: Выбор программы: 5х5 или ступенчатое увеличение веса?#8

award
(Москва)
   Я понял. Спасибо за информацию!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.08.14 16:33Re: Выбор программы: 5х5 или ступенчатое увеличение веса?#9


umid86
   Здраствуй, дела не в программе, нужна вам урезать пробежки до одного раза в неделю, и добавить в тренировку отжымания от пола с отягашением, также параллелные бруся с весам. У вас и сила и вес сдвиница с места, Удачи

Novichok
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Помогите пробить грудь
Вернуться на форум
Форум бодибилдинг и фитнес \ Тренировки \ Грудь
Следующая тема
Грудные мышцы не понятки >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру