Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Ноги \ Восстановление после приседаний.
Поиск по форумам
Всего 2 страницы 1 2 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

15.04.13 19:08Восстановление после приседаний.#1

metall_777
   Добрый день!
   после тренеровки ног у меня ввозникает вот такая проблема. всем известная крепатура в отдельно взятых мышцах внутренней поверхности бедра, которая уж очень сильная. если к примеру квадрицапсы восстанавливаются уже на 2-3 день, то между ног болит почти неделю и при чём сильно! за то время что я делаю приседания со штангой они конечно выросли здорово, но хотелось бы узнать. как можно избавиться от этой дикой боли?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.04.13 19:11Re: Восстановление после приседаний.#2


Boris Petrovich
   Какова техника приседа и рабочий вес?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.04.13 19:20Re: Восстановление после приседаний.#3

metall_777
   Положение штанги ниже атланта на задних дельтовидных. присед до параллели. постановка ног примерно на ширине плеч. на данный момент рабочий вес 80 кг
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.04.13 19:34Re: Восстановление после приседаний.#4


Boris Petrovich
   Скорее всего это болят сухожилия в паху.У меня такое было-еле ходил,потом прошло.Сухожилия окрепнут,станут толще и попустит.Попробуй приседать с широкой постановкой ног
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

15.04.13 19:38Re: Восстановление после приседаний.#5

metall_777
   Впринципе я так и думал.
   а насчёт широкой постановки ног я думал что там наоботот паховые сухожилия сильнее будут растягиваться. ведь там акцент делается на внутреннюю часть бедра как раз
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.04.13 19:45Re: Восстановление после приседаний.#6


Boris Petrovich
   Быстрее переболит,ты перейдешь на более серьезные веса.Вообще попробуй разогревающие мази-капсикам,финалгон.
   М.б. паховая связка.
   если боль тянущая, в определенном положении и длительная по времени, возможно что растяжение,
   но растяжения в этой области отходят за 3-4 недели.
   если болит дольше - рекомендую обратиться к врачу, возможно что грыжа.
   
   попробуйте приседать до позици в которой боль не ощущается,или поменяйте ширину постановки ног на такую,где дискомфорт будет неощутим (опять же при условии что это не грыжа)
   
   хотя может экзотичное что-то,типа растяжения нижней части абдомиальной (или ее связок). Такую боль возможноудастся купировать ,если использовать на приседе пояс.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.04.13 20:07Re: Восстановление после приседаний.#7


Boris Petrovich
   Постановка ног - область сугубо ваших пристрастий. Конечно, чем шире постановка ног, тем больше мышц будет включено в работу, следовательно тем больше вес штанги будет поднят. Самым идеальным я считаю приседание, напоминающее положение ног у лягушки (рис.3.5).
   
   
   
   
   
   Рис. 3.5. Приседания с широкой постановкой ног.
   
   
   
   Но добиться такой широкой постановки ног бывает не всегда удается и есть люди, которые приседают с более узкой постановкой ног (рис. 3.6).
   
   
   
   
   Рис.3.6. Приседания со средней постановкой ног.
   
   Поэтому начинать я советую с приседаний с ногами на ширине плеч, а потом подобрать позицию, в которой удобнее вам работать, не теряя при этом результатов. Кстати, проводите поиск подходящей вам позиции ног со штангой весом не более 50% от максимального.
   
   Носки должны быть разведены на 45 градусов. Это позволяет более ровно распределить вес и дает лучшую основу. Во время приседаний 75% веса должно приходиться на пятки.
   
   Чтобы все-таки подобрать для спортсмена или со стороны оценить у спортсмена наилучшую для него постановку ног, можно пользоваться следующим способом. Если посмотреть на приседающего спортсмена в анфас, то в нижнем положении седа голень должна находиться перпендикулярно полу. Такая постановка дает несколько преимуществ: во время приседаний не скользят ноги по помосту, что очень важно на соревнованиях; уменьшается опасность травматизма (нагрузка на колени направлена вертикально вниз, что соответствует естественному нагружению); повышается эффективность приседаний, потому что усилие, направленно вертикально вниз.
   
   Кроме того широкая постановка "подключает" к работе максимальное количество мышц, кроме четырехглавой мышцы бедра. Это прежде всего бицепс бедра и длинную приводящую мышцу бедра, а также некоторые меньшие мышцы.
   
   За счет широкой постановки ног и амплитуда движения будет несколько меньшей, следовательно поднимать штангу становится легче.
   
   Но слишком широко ноги ставить не надо – это чревато серьезными травмами колен и паха.
   
   И есть одно общее правило – какую бы вы постановку ног ни выбрали, во время приседания необходимо развернуть носки так, чтобы линия движения коленного сустава совпадала с линией постановки стоп.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.04.13 20:11Re: Восстановление после приседаний.#8

metall_777
   Пояс использую всегда. грыжа - наврятли. эта боль у меня именно в связках и к очередному дню тренеровки ног полностью проходит. во время приседаний не тревожит. просто настараживает что болит довольно сильно. раньше у меня ещё так болели полусухожильные и бицапсы ног. теперь вроде бы привыкли.
   и болеть область паха начинает на 2-3 день после приседа
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.04.13 20:14Re: Восстановление после приседаний.#9


Boris Petrovich
   Сухожилия медленно восстанавливаются
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.04.13 20:43Re: Восстановление после приседаний.#10

metall_777
   У меня ниодна группа мышц так не нагружается и так долго не восстанавливается как ноги. на втором месте стоит грудь. труднее всего заставить болеть бицепс
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.04.13 20:55Re: Восстановление после приседаний.#11


Boris Petrovich
   Так это естественно,все зависит от размера мышцы.Бицепсу хватает двух суток-груди 5-8 дней,ноги можно тяжело тренировать раз в 10 дней,а тяжелую становую растягивать на 2 недели
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.04.13 21:07Re: Восстановление после приседаний.#12

metall_777
   Я чередую. первую неделю становую, вторую - приседания
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.04.13 21:12Re: Восстановление после приседаний.#13


Boris Petrovich
   В принципе можно и так.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.04.13 21:15Re: Восстановление после приседаний.#14

metall_777
   Я ещй читал что в один день ноги и спину не тренеруют. все программы твердят что с ногами тренеруют плечи. но я не пойму почему не тренеруют ноги и спину в одной тренеровке? ведь там сопряжённые мышцы.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.04.13 21:17Re: Восстановление после приседаний.#15


Boris Petrovich
   Я периодически делаю становую и присед в одной тренировке,но это тяжело
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 2 страницы 1 2 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Присед и проблема со спиной
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Ноги
Следующая тема
Внутренняя часть бедра >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру