Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Вопрос по программе тренировок.
Поиск по форумам
Всего 2 страницы 1 2 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

07.09.12 20:27Вопрос по программе тренировок.#1

Constantine
   Кто-нибудь занимался по такой программе?
   1 тренировка - грудь, спина, плечи.
   2 тренировка - ноги, руки.
   день отдыха между тренировками, три тренировки в неделю.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.09.12 08:04Re: Вопрос по программе тренировок.#2


LittleMan

(Омская обл.)
   А зачем так часто делать базу? Боишься куда то не успеть?

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.09.12 11:36Re: Вопрос по программе тренировок.#3


тяж
   Нормальная программа самое главное нагрузку правильно дать чтоб мышцы успевали восстановиться и не забывать про питание и сон
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.09.12 12:33Re: Вопрос по программе тренировок.#4


LittleMan

(Омская обл.)
   Ну если разделить все на Тяжело/Легко, то будет не плохой вариант, а если с одинаковой интенсивностью долбить одни и те же упражнения и по два раза на недели, то пользы я мало от этого вижу.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

08.09.12 12:40Re: Вопрос по программе тренировок.#5


тяж
   Конечно надо менять интенсивность и упражнения включая в каждую тренировку разные углы проработки мышц
   вот тут посмотри - Культуризм по-
   нашему, или Секреты "качалки"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.09.12 12:56Re: Вопрос по программе тренировок.#6


Kono-boris

(Черкесск)
   С 1 днем отдыха между тренировками- прога не будет работать.Грузить руки на каждой тренировке,даже на фарме нельзя.Перетренируешь руки,остановятся результаты во всех движениях,на грудь,спину,плечи.Менять интенсивность-мало что даст,слишком большая частота тренировок.На подобной программе можно успешно расти,если сделать 2 тренировки в неделю,к примеру понедельник,четверг.
   Прочел книгу.Думаю,прогресс возможен по таким программам.Но хз,делать одни и те же упражнения 3 раза в неделю,пусть даже с легким и средним весом...Высшая математика.Не проще ли стандартные циклы использовать?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

08.09.12 14:34Re: Вопрос по программе тренировок.#7


LittleMan

(Омская обл.)
   Немного не понятно мне, он каждую неделю будет так проводить или же следующая начинается с ног и рук, и выходит что скользящий график, на одной недели приоритет на одно, на следующей на другое, тогда можно без проблем разделить на два разных комплекса и чередовать их.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.09.12 18:53Re: Вопрос по программе тренировок.#8

Constantine
   Все верно.
   1 неделя 1 трен. 2 трен. 1 трен.
   2 неделя 2 трен. 1 трен. 2трен.
   и так повторяется.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.09.12 13:51Re: Вопрос по программе тренировок.#9


Oman

(Николаев)
   Ох и мощненькую ты себе програмку придумал...
   При таком режиме между тренировками надо отдыхать не менее 2-х дней, а то и три...Например, хорошо потренировав трицепс - через день ну никак хорошо грудь и плечи не потренируешь, поскольку во всех жимах трицепс очень сильно участвует!!!!!!!
    Если уж так хочешь, то тренируйся по след.схеме: понедельник - четверг - воскресенье - среда - суббота и т.д.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

10.09.12 20:29Re: Вопрос по программе тренировок.#10

Constantine
   В воскресенье не работает тренажерка, поэтому подстраиваюсь как-то по другому.
   Перетренировки думаю что ни будет.
   Кстати насчет тяжело/легко становая раз за 2 недели и приседания раз за 2 недели,
   это тяжелые о остальное как бы "легкие" тренировки, т. е. упор идет на какую-либо определенную мышцу, чтобы не перетренироватся. Не знаю что из этого выйдет но думаю вроде хорошая программа.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -1

10.09.12 22:57Re: Вопрос по программе тренировок.#11


Kono-boris

(Черкесск)
   Может конечно я не прав,но на том уровне,котором ты сейчас находишься,самое главное-это рост силы,повышение рабочих весов на штанге.Силу растят циклами по 8-12 недель.Первые 4 недели подходишь к прошлому максимуму на заданное кол-во повторений,потом 4-8 недель пробиваешь результат.Это очень распространенные программы и среди любителей,и среди профи.Я просто не вижу смысла,человеку,который ни в одном упражнении не поднимает даже 100 кг,проводить легкие тренировки,прямо посреди тренировочного цикла.Тут надо полностью сосредоточиться на преодолении новых для себя весов.Хотя если бы программа была расписана подробнее,было бы легче ее понять
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

11.09.12 12:47Re: Вопрос по программе тренировок.#12


Oman

(Николаев)
   Прав, ты Борис на 100%!!!!
   Какие легкие/тяжелые тренировки!?
   Писалось тысячи раз, что пока в становой не будет 170-180 кг, а в жиме лежа 110 кг - кроме базы думать не о чем!!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

11.09.12 15:17Re: Вопрос по программе тренировок.#13

Constantine
   Дак это понятно что веса увеличивать нужно. Может вы не правильно поняли, имеется ввиду "легкие" что в них нету приседаний и становой(т.е. упражнений которые много сил тратят, восстанавливатся дольше). Например "тяжелая" в понедельник: становая тяга, в среду вместо приседаний жимы ногами(легкая), а в пятницу вместо становой к примеру тяга в наклоне(легкая). В понедельник 2 недели уже приседания вместо жима ногами, в среду тяга в наклоне, а в пятницу вместо приседаний жимы ногами.
   Я имел ввиду не легкие веса.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

11.09.12 15:32Re: Вопрос по программе тренировок.#14


Oman

(Николаев)
   Тебе, наверное, больше нечем заняться, как заниматься вот этим - "морочить себе ...ца" !!!
    Как же Вы все пытаетесь открыть Америку через форточку!!!
    Ребята, если Вам природа не дала генетики для набора мыш.массы, то никакие суперпрограммы...
    А бы на твоем месте ваще забыл про 3 тренировки в неделю! 2 и хватит...А что делать - "Руки титана" почитай... И все упражнения делай с поясом, потому как очень высокий...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

11.09.12 15:56Re: Вопрос по программе тренировок.#15


Kono-boris

(Черкесск)
   
   Цитата, Constantine (07.09.12 20:27)
   1 тренировка - грудь, спина, плечи.
   2 тренировка - ноги, руки.
   день отдыха между тренировками, три тренировки в неделю.

   Я не против твоих тяжелых весов.Вот смотри что меня смущает больше всего.На восстановление мышцы,даже малой,требуется не меньше 48 часов.Это если образ жизни и питания близок к идеалу.И это только на восстановление,еще сутки дается на рост.У тебя в понедельник и пятницу тяжелая база на грудь,плечи,спину.В среду тренировка ног и рук.Но ты же по полной прокачал куки в понедельник и пятницу тяжелыми базовыми упражнениями на основные группы мышц.Как уже говорил Оман,в книге Руки титана,вообще не качаются руки специальными упражнениями.Они получают очень много нагрузки при жимах лежа и различных тягах.Руки(бицепс и трицепс)перетренируются очень быстро.Если ты до сих пор набирал по такой программе,то только потому,что ты новичек.Эта программа,вполне жизнеспособна,при 2 тренировках в неделю.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

Всего 2 страницы 1 2 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< RuDiK964-Помогите советами
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Помогите с выбором гантелей. >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру