Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы по бодибилдингу \ Питание и добавки \ Вопрос к знающим по поводу жиросжигания.
Поиск по форумам
Всего 2 страницы 1 2 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

31.05.14 16:30Вопрос к знающим по поводу жиросжигания.#1

Lofa
   Вопрос такой. занимаюсь дома. 2 гири по 16 кг и 2 гантели по 10 разборные.
   вешу 103 кг
   вот такая программа
   
   
   Понедельник: грудь и трицепс
   
   Упражнение Сеты Повторы
   
   Грудь
   
   Жим гантелей лёжа на скамье в наклоне вверх 4х 12, 10, 10, 8
   Жим гантелей лежа 4х 12, 10, 10, 8
   Разведение гантелей 3х 12
   
   Трицепс
   
   Французский жим 3х 12
   Разгибание руки назад с гантелью в наклоне 3 х12
   Разгибание одной рукой с гантелью из-за головы стоя 3х 12
   
   
   
   Среда: спина и бицепс
   
   Упражнение Сеты Повторы
   
   Спина
   
   Тяга в наклоне одной гантелью 5х 12, 10, 10, 8, 6
   Тяга гантелей в наклоне 5х 12, 10, 10, 8, 6
   Пулловер с гантелями на прямых руках 2х 12, 10
   
   Бицепс
   
   Сгибание рук сидя в наклоне 3 х10
   Сгибание на бицепс стоя 3х 10
   Поочерёдное сгибание рук хватом «молоток» 2х 10
   
   
   
   Пятница: ноги и плечи
   
   Упражнение Сеты Повторы
   
   Квадрицепс
   
   Выпады с гантелями 4х 12, 10, 10, 8
   Шаг с гантелью вверх 3х 12
   Приседания с гантелями 4х 12, 10, 10, 8
   
   Задние отделы бедра
   
   Становая тяга гантелями на прямых ногах 4х 12, 10, 10, 8
   
   Икры
   
   Поочерёдный подъём на икры с гантелью 2 х15, 10
   Подъём на икры стоя с гантелями 2х 12, 10
   
   Плечи
   
   Жим гантелей стоя 4х 12, 10, 10, 8
   Разведение гантелей в стороны 3х 12, 10, 10
   Разведение гантелей в наклоне 3х 12, 10, 10
   Шраги гантелями 4х 12, 10, 10, 8
   
   Так как восстанавливаюсь после операции на мениске.
   Ноги делаю только 3 подхода приседений с 16 кг. гирей на шее.
   
   Хочу сбросить свои 100, до 85 хотябы. успехи есть за месяц -4 кг.
   Вопрос такой.
    Читал что для эффективного жирозжигания надо не есть 2 часа после тренировки, но можно пить ВСАА, что бы не разрушать мышечную ткань. так ли это?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.05.14 19:17Re: Вопрос к знающим по поводу жиросжигания.#2


горькая правда

(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.)
   Не понятно зачем программу писал с таким вопросом)) Программа тренировок максимально интенсивная должна быть как сможешь! Максимум нагрузок-минимум ккал. Убирай жиры ненужные сразу и углеводы тоже, начиная с простых типа мучного и прочего шлака. Потом убираешь сложные до тех пор, пока не будет результата в зеркале и на весах.Далее по собственному опыту могу сказать,, что может дойти и до урезания углей из овощей (свекла,капуста и морковь для тебя будут тяжелыми уже продуктами=)) и урезание потребления воды. Возьми ЭКА

Von aussen Putz fon im innern Schmutz
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.05.14 20:31Re: Вопрос к знающим по поводу жиросжигания.#3

Lofa
   Ну рацион мой такой,
    7:00 овсянка, гречка, любая каша
    11:00 опять каша
    14:00 мясо овощи
    17:00 мясо овощи
    и с 20:00-21:00 в этот период 100гр творога
   
   занимаюсь утром с 8:30 до 10:00,
   Хочу вот перед тренировкой не есть и после нее 2 часа, говорят помогает убирать жир.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.06.14 16:34Re: Вопрос к знающим по поводу жиросжигания.#4


горькая правда

(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.)
   
   Цитата, Lofa (31.05.14 20:31)
   7:00 овсянка, гречка, любая каша
    11:00 опять каша

   угли до и после тренировки значит... "После" думаю не нужно объяснять, что это ни есть хорошо при желании сжигания жира. "До" тоже придется убрать. Оставишь в результате кружку низкожирного молока (около 300мл) и 4-6 яичных белков с 1м желтком. И дальше по дню даже ни то, чтобы мясо, а рыба типа трески и тунца и яичные белки. Творога 100 гр мало. Добавь творог 200 гр. где-то еще в течении дня и на ночь тоже 200. Ну грудки можно оставить в принципе разок, два на дню. Овощи огурцы, помидоры, брокколи и некоторая зелень из расчета около 100 гр на 1 порцию белкового приема. И то овощи пусти после тренировки на 2 приема и хорош. Плюсом возьми не пожалей Анимал Пак витамины и дели их порцию на две , прием 1 раз в день после завтра. Еще раз, ЭКА, не пожалей и купи. Плюс всегда имей под рукой Мизим и глотай его, когда в приеме пищи уже нет овощей (хорош будет особенно с большим кол-вом яичных белков, которые без овощей и без желтков пойдут тяжеловато для усвоения). И еще... Приемы делай частые, примерно каждые полтара часа (это врем я как раз совпадает с твоим чувством голода на такой диете) и маленькие. Чтобы не было перегрузки ЖКТ, но организм свое получал. Про протеин и ВСАА думаю знаешь сам. Удачи!

Von aussen Putz fon im innern Schmutz
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.06.14 20:46Re: Вопрос к знающим по поводу жиросжигания.#5


markiz70

(махачкала)
   Что такое ЭКА
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.06.14 22:14Re: Вопрос к знающим по поводу жиросжигания.#6


Boris Petrovich
   Эфедрин+кофеин+аспирин. Применяется в качестве жиросжигателя
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

03.06.14 00:27Re: Вопрос к знающим по поводу жиросжигания.#7


горькая правда

(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.)
   Есть вариант амфетамина)) Тоже как альтернатива)

Von aussen Putz fon im innern Schmutz
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

03.06.14 20:07Re: Вопрос к знающим по поводу жиросжигания.#8

Lofa
   Тут про жирозжигание наверно неправильный термин, вешу я 100, но это за счет пуза и боков) Я не профи спортсмен, прям сжигать жир к соревнованиям мне не надо, сбросить бы пузо и бока.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

07.06.14 23:14Re: Вопрос к знающим по поводу жиросжигания.#9


Старый качек

(Паттайя Таиланд)
   Калькулятор калорий вам в помощь .
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.06.14 00:10Re: Вопрос к знающим по поводу жиросжигания.#10


markiz70

(махачкала)
   И как эка помогает или это просто туфта
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.06.14 10:53Re: Вопрос к знающим по поводу жиросжигания.#11

award
(Москва)
   Чудес от ЭКА ждать не стоит. Главное диета.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.06.14 21:21Re: Вопрос к знающим по поводу жиросжигания.#12


горькая правда

(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.)
   Ну а так то чудеса вообще только в сказках

Von aussen Putz fon im innern Schmutz
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

06.08.14 18:41Re: Вопрос к знающим по поводу жиросжигания.#13

Берило Михаил
   Бег по утрам,пешком на работу и с работы по возможности,кока-кола,белый хлеб,алкоголь ноу и движение-жизнь!

Правое наше дело
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.08.14 21:28Re: Вопрос к знающим по поводу жиросжигания.#14


Очкарик-маньячина
   Отдельно пузо и бока не убираются. Человек худеет весь равномерно, при этом пузо самое трудно убрать. Воду пей и побольше, особенно перед едой. Никакого алкоголя, особенно пива, вредных жиров (майонез, свинина жирная, масло только оливковое 1 ложка в сутки), углеводы только сложные (никакого хлеба, пирогов,макарон, манки), не ешь бананы и виноград. И после тренировки нужно кушать в первые 30 минут, тогда жир не наберёшь - всё пойдёт в мышцу). Ешь здоровые продукты: рыбу, творог, телятину, морепродукты, овощи. Удачи!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

01.02.15 19:42Re: Вопрос к знающим по поводу жиросжигания.#15

Lofa
   С октября 2014 на сегодняшний день со 106кг до 93кг
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 2 страницы 1 2 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Креатин, акнекутан и почки
Вернуться на форум
Форумы по бодибилдингу \ Питание и добавки
Следующая тема
Какой жиросжигатель выбрать >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру