Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Ноги \ Влияют ли упражнения на растяжку на силу ног?
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

14.01.10 12:53Влияют ли упражнения на растяжку на силу ног?#1


Денис NPBS Русяев

(Запорожье)
   Я не единожды слышал мнение, что растяжка однозначно уменьшает силу ног (здесь речь идет не о силе удара ногой, а именно о приседаниях). Не могу представить себе какого-нибудь чемпиона по пауэрлифтингу сидящего на шпагате. Но в последнее время в сети и в журналах все чаще натыкаюсь на фотографии культуристов с потрясающей мышечной массой бедра и мощными икроножными, сидящих на продольном, а иногда и поперечном (!) шпагате. С такими ножищами вряд ли они приседают меньше 250-280 кг.
   Скажу честно мои личные результаты в приседаниях выглядят далеко не потрясающе - 150кгх8-10 раз, да и бедро в обхвате всего 65-66см. Тем не менее, что касается растяжки - я совершенно дубовый, хотя с удовольствием занялся бы ею, если бы не опасение, что ноги на столько ослабеют, что не смогу приседать и с упомянутым весом.
   Посоветуйте мне (по возможности из личного опыта) стоит ли заниматься растяжкой и возможно ли добиться сочетания силы ног, растяжки и мощной мышечной массы? Заранее благодарен!

ВСЕМ ЛЮБВИ, ЗДОРОВЬЯ, УСПЕХОВ В СПОРТЕ, УДАЧИ И ВСЯЧЕСКИХ ИЗВРАЩЕНИЙ!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.01.10 18:25Re: Влияют ли упражнения на растяжку на силу ног?#2

HELL
   кароче нашел я в муслфитнесе за 2002г по поводу расстяжки.если ее делать до тренировки то сила упадет и ты не присядешь с большим весом,а если делать после тренировки то это просто мутаген для мышц.при растяжке вырабатывается самый мощный анаболик IGF-1 Может ты слышал о таком? Он сильнее всех известных гормонов, можешь прочитать про него в книге анаболические стероиды обзор рынка часть 2. растяжка нужна всему телу.если хочешь повысить силу в приседе смотри программу ЭДА КОЭНА. Я растягиваюсь после каждого сета. Делать ее обязательно для роста массы. Смотри вот тебе программа для силы ног. Приседания до параллели с низкой посадкой грифа 6сетов от 8=12повторений, жим ногами 4сета 8=12,разгибания ног 4,5сетов по 12повторений, становая на прямых ногах или гиперэкстензии с весом 3сета по12,сгибания ног 4,5 по12 повторений, икры стоя 3сета до отказа,икры сидя до отказа 3сета. Пусть тебя не смущает количество повторений все проверено. Она работает
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.01.10 21:07Re: Влияют ли упражнения на растяжку на силу ног?#3


MineHertz

(Петербург)
   
   Цитата, madron88 (14.01.10 18:25) нашел я в муслфитнесе за 2002г по поводу расстяжки.если ее делать до тренировки то сила упадет и ты не присядешь с большим весом

   Ерунда какая то! Можешь привести точную цитату, как там об этом написано? Наверняка имелось ввиду что-то другое.
   Вообще в любом учебнике по бодибилдингу написано, что растяжка является обязательной частью разминки и предотвращает от травм. Про силу конечно ничего не написано, потому что вещи совсем не связанные.
   
   Цитата, madron88 (14.01.10 18:25) Я растягиваюсь после каждого сета.
Ну вот это я поддерживаю. Только ведь ПОСЛЕ каждого сета - это же одновременно и ПЕРЕД следующим сетом.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

15.01.10 02:11Re: Влияют ли упражнения на растяжку на силу ног?#4

HELL
   вот тебе цитата.Если вы задумались увеличить свою силу,вы должны взяться за силовой тренинг.Если вы добавите к силовому тренингу еще и растяжку,ваши конечные достижения вырастут еще на 15% а то и больше!выберите по 1 или 2растягивающих упражнения для каждой мышце и держите позу 15-20секунд.ПОМНИТЕ ,РАСТЯГИВАТЬСЯ НУЖНО ПОСЛЕ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА.ЕСЛИ ВЗЯТЬСЯ ЗА РАСТЯЖКУ В КАНУН ТРЕНИРОВКИ С ТЯЖЕСТЯМИ,ВАША СИЛА НАОБАРОТ УПАДЕТ.ЭТО СВЯЗАННО С НЕРВНОПСИХИЧЕСКИМ ЭФФЕКТОМ РЕЛАКСАЦИИ,который сопровождает растяжение мышц.если не веришь вот тебе осенний номер за 2009год номер 5,там тоже про растяжку.на обложке ВИКТОР МАРТИНЕЗ В НЕМ АБСОЛЮТНО ТОЖЕ САМОЕ.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

15.01.10 10:45Re: Влияют ли упражнения на растяжку на силу ног?#5


Денис NPBS Русяев

(Запорожье)
   Спасибо, Madron и MineHertz за Ваше мнение. Я все-таки прислушаюсь к твоему совету, Madron, и пару недель поэкспериментирую с растяжками после приседаний.

ВСЕМ ЛЮБВИ, ЗДОРОВЬЯ, УСПЕХОВ В СПОРТЕ, УДАЧИ И ВСЯЧЕСКИХ ИЗВРАЩЕНИЙ!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.11.10 19:50Re: Влияют ли упражнения на растяжку на силу ног?#6


Tyukov Andrey

(Верхняя Салда)
   нужна масса делай статическую растяжку в конце тренировки по 15 сек. 3 подхода. нужна сила забудь про растяжку
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.02.11 22:00Re: Влияют ли упражнения на растяжку на силу ног?#7

Атлет-одиночка
(Регион 45)
   Тренируй гибкасть тазабедренного сустава,подкаленных сухажилий.Упр на растяжку описать сложно,см на сайтах каратэ и все увидиш.

Настоящие результаты невозможны без настоящей работы.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.03.12 19:57Re: Влияют ли упражнения на растяжку на силу ног?#8


the_kret

(Калининград)
   После тяжёлых приседаний растяжка только во благо. Если сомневаешься добавь в свой тренинг становую "сумо" - будешь делать правильно она значительно улучшит и растяжку и силу ног.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

20.05.14 07:24Re: Влияют ли упражнения на растяжку на силу ног?#9


Андрюха161

(Новошахтинск (Ростовская обл.))
   Для увеличения массы думаю должно подойти но не прямопропорционально (сколько потянулся - столько прибавил), а скорее косвенно. Растяжка помогает более быстрому восстановлению мышц. По поводу падения силы... Делай растяжку после тренировки и к следующей отдохнувшие мышцы возьмут и больше (не на каждой естественно). Лично я не рекомендую делать после каждого сета, т.к. писали что в этом случае сила падает (если перед треней тянуться). Итог: после тренировки на каждую тренируемую группу мышц 1-2 потягивающих движения на 15 - 30 сек.

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Присед
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Ноги
Следующая тема
Нужна программа для тренировки ног >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру