Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы по бодибилдингу \ Тренировки \ Пресс \ Вакуум
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

28.01.10 13:36Вакуум#1


A.S.

(A.S.)
   Способность контролировать мышцы брюшного пресса до такой степени, когда вы можете удерживать полный "вакуум" во время позирования, становится утраченным искусством в бодибилдинге. Это печально, поскольку втянутый живот не только впечатляюще выглядит на сцене, визуально уменьшая линию талии и увеличивая размер и полноту грудной клетки, но также позволяет развить рельефность мышц живота и постоянно следить за ними, даже в те моменты, когда вы стоите в расслабленной позе.
   
   В напряженной атмосфере соревнований культуристы часто забывают о том, что за ними наблюдают все время, пока они находятся на сцене - даже когда они стоят позади и ожидают своей очереди. Нельзя давать судьям даже малейший намек на усталость, и способность держать мышцы брюшного пресса под жестким контролем является одним из способов избежать этого.
   
   В наши дни культуристам иногда бывает трудно полностью втянуть живот, потому что мышцы их брюшного пресса стали очень массивными. Но главная причина все-таки заключается в том, что они не занимаются регулярной практикой "вакуума". Этим искусством нельзя овладеть за один час. Точно так же, как любой другой вид позирования, оно требует постоянной тренировки в течение недель или месяцев, пока вы не установите полный контроль над мышцами.
   
   Чтобы выполнить "вакуум", встаньте на четвереньки, выдохните из легких весь воздух и втяните живот так сильно, как только можете. Удерживайте это состояние в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд и попробуйте еще два-три раза.
   
   Следующим шагом является практика "вакуума" стоя на коленях. Выпрямитесь, положив руки на колени, и попытайтесь удерживать "вакуум" так долго, как только можете.
   
   Выполнение "вакуума" в положении сидя - еще более сложная задача. Но как только вы научитесь удерживать "вакуум" сидя без особых проблем, то будете в состоянии делать это в положении стоя при выполнении различных поз.
   

   
   

A.S.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

28.01.10 15:02Re: Упражнения#2

Gus
   Оо, долгожданные упражнения на Амбал.ру...А долгожданные потому как есть идеи :) А точнее предложение...А именно- в качестве основы использовать замечательное (по мне) пособие Фредерика Делавье- "Анатомия силовых упражнений" .Причем как иллюстрации так и текстовую часть :) Правда...Не знаю насколько это нарушает ряд прав, но мне кажется вещь очень наглядная.Или...Вариант два- тупо выложить в библиотеку, пущай будет у каждого по желанию.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

28.01.10 21:27Re: Упражнения#3


A.S.

(A.S.)
   В качестве интересных "вырезок" на форум, лучше всего всё-таки использовать признанный эталон-"НОВАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БОДИБИЛДИНГА" Арнольда Шварценеггера и Билла Доббинса, ибо, повторюсь, материал преподан очень удобно именно для "вырезок". Насчёт анатомии-выложим) Просто с большими книгами проблема, нужно решить ряд технических вопросов. Думаю, к началу февраля будет)

A.S.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

29.01.10 11:19Re: Упражнения#4

Gus
   Кстати, небольшая просьба...Полную энциклопедию не затруднит ли выложить?С возможностью сразу скачать, только...Буду благодарен :)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

29.01.10 21:00Re: Упражнения#5


A.S.

(A.S.)
   К сожалению выложить в виде архива для скачивания пока не могу, можешь скачать на прямую с зеркала, перейдя по этой ссылке

A.S.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

03.11.10 09:25Re: Упражнения#6


Tyukov Andrey

(Верхняя Салда)
   очень хорошая статья.спасибо
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

03.11.10 14:37Re: Упражнения#7


LittleMan

(Омская обл.)
   надо ввести это упражнение в бязательное для нынешних профи

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

03.11.10 17:10Re: Упражнения#8


Денис Качераускас

(Калининград)
   Теперь буду тренировать вакуум, посмотрим что получится
   огромное спасибо за статью

Работай над собой и ты добьешься результата...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.02.11 20:01Re: Упражнения#9


Iv@n

(Омская обл.)
   ну не знаю ,парни,по мне так это некрасиво.живот втянул.ребра видно.меня всегда раздражали боковые фото арнольда где он с втянутым животом!

Мышца не гриб - сама не нарастет
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

16.02.11 10:26Re: Упражнения#10


LittleMan

(Омская обл.)
   В те времена и торс то не был так развит как у современных, и с такими животами трудно было кого встретить, и если тогда это козалось тебе что торчат ребра, то посмотри на Шона с вакуумом.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

16.02.11 11:34Re: Упражнения#11


Iv@n

(Омская обл.)
   Да! Согласен! Рей - красавчег! Но не у всех так! Я говорил о шварце с вакуумом !

Мышца не гриб - сама не нарастет
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

16.02.11 19:40Re: Упражнения#12


Робот_сгибальщик
   Чет никого не припоминаю, кроме Зейна, у кого ребра бы торчали.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.03.12 19:42Re: Вакуум#13


the_kret

(Калининград)
   В школе на каждом уроке физ-ры делали этот вакуум, но что-то кубики на животе у меня не появились.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.03.12 20:11Re: Вакуум#14


Бу

(Петроград)
   Пресс и вакуум две несвязанные друг с другом вещи.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

11.03.12 02:30Re: Вакуум#15


the_kret

(Калининград)
   
   Цитата, Бу (10.03.12 20:11)
   Пресс и вакуум две несвязанные друг с другом вещи.

   Точно! Вакуум - это ближе к йоге, чем к бодибилдингу.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Проблемная талия!!!
Вернуться на форум
Форумы по бодибилдингу \ Тренировки \ Пресс
Следующая тема
Как лучше качать пресс >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру