Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ В жиме лежа застрял на 95 кг. Что делать?
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

13.10.15 17:00В жиме лежа застрял на 95 кг. Что делать?#1

Hellabyte
   Привет!
   
   Чуть больше года назад поставил себе цель в жиме лежа дойти до 100 кг. По оценке тренера должен был достичь ее еще в конце прошлого года, но не могу добиться этого до сих пор. Нужен взгляд со стороны.
   
   С железом занимаюсь с осени 2013 года, но еще до этого тренировался в домашних условиях (подтягивания и отжимания - в результате грудь и широчайшие были развиты еще до того, как начал заниматься с железом). К лету 2014 года жим штанги лежа был максимум 85 кг на 1 раз. К концу 2014-го удалось дорасти до 95 кг на 1 раз. Но 100 кг так ни разу и не выжал.
   
   Тренируюсь 3 раза в неделю. 1 тренировка часа на два, 2 тренировки по часу. Раньше (до лета этого года) занимался еще и боксом 2 раза в неделю. Летом прекратил в надежде, что буду меньше уставать и смогу лучше сконцентрироваться на силовых тренировках. Уставать действительно стал меньше, но силовые показатели не выросли.
   
   Основные упражнения: жим лежа, становая тяга, приседания со штангой, жим ногами, подтягивания с утяжелением, плиометрические отжимания, гиперэкстензия с гантелями, швунг, пуловер, круги гантелями.
   
   Занимаюсь сам, но программу мне составляет тренер.
   
   Спортивное питание применял до весны этого года (гейнер, креатин, БЦАА), потом прекратил, т.к. эффекта от него не чувствую. Что с питанием, что без него показатели не меняются.
   
   Сейчас питаюсь 4 раза в день (один раз - сразу после тренировки). Перед тренировкой закидываюсь углеводами - например, пью воду с медом.
   
   Рост 176, вес 76. Когда начинал (осень 2013), вес был 67 кг. Затем за 4 месяца он вырос до 76 кг и с тех пор стабилизировался.
   
   Силовые показатели для ориентира:
   - Жим лежа максимум делал 95 кг на 1 раз. Сейчас упал до 90 кг.
   - Становую тягу делал максимум 120 кг (на 8-10 раз).
   - Приседания делал максимум 120 кг (на 8-10 раз).
   - Жим ногами максимум 340 кг на 3-4 раза.
   - Подтягивания: максимум за подход подтягиваюсь 12-13 раз. За тренировку максимум делал 112 раз (15-17 подходов). С утяжелением 10 кг делал максимум 56 раз за тренировку (10 подходов).
   
   Возможные причины:
   - Программа (пробовал разные)
   - Питание (4 раза в день, без спортивного питания)
   - Самоотдача (здесь всегда есть над чем поработать, но стараюсь по максимуму - после некоторых упражнений вроде гиперэкстензии с гантелями даже голова кружится)
   - Техника (здесь тоже есть куда стремится, но даже когда техника близка к идеальной больше 95 кг я не выжимаю)
   - Сон (6-8 часов, засыпаюсь обычно долго и тяжело) и режим дня (в последнее время приучил себя вставать в 9 утра независимо от дня недели, даже в выходные)
   - Вредные привычки (маловероятно - никогда не курил, пью мало - максимум бутылку вина за месяц)
   - Естественные пределы организма (здесь мнения моих знакомых тренеров расходятся).
   
   Можете что-нибудь посоветовать? Что изменить, чтобы пробить 100 кг?
   Буду очень благодарен за советы :)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.10.15 10:00Re: В жиме лежа застрял на 95 кг. Что делать?#2


тяж
   
   Цитата, Hellabyte (13.10.15 17:00)
   Перед тренировкой закидываюсь углеводами - например, пью воду с медом.

   
   ага и через 10 мин все твои углеводы и сгорели)))
   
   
   Цитата, Hellabyte (13.10.15 17:00)
   Самоотдача (здесь всегда есть над чем поработать, но стараюсь по максимуму - после некоторых упражнений вроде гиперэкстензии с гантелями даже голова кружится)

   
   этого допускать нельзя
   
   
   Цитата, Hellabyte (13.10.15 17:00)
    Сон (6-8 часов, засыпаюсь обычно долго и тяжело) и режим дня (в последнее время приучил себя вставать в 9 утра независимо от дня недели, даже в выходные)

   
   первый признак перетрена
   В выходные можно и нужно высыпаться сколько можешь и днем поспать если есть возможность
   
   
   Цитата, Hellabyte (13.10.15 17:00)
   Жим лежа максимум делал 95 кг на 1 раз. Сейчас упал до 90 кг

   
   Есть подозрение что на каждой тренировке жима ты стараешься прожаться на раз
   Или в каждом подходе пытаешься максимум количество раз выжать любой вес штанги
   
   
   Цитата, Hellabyte (13.10.15 17:00)
   Подтягивания: максимум за подход подтягиваюсь 12-13 раз. За тренировку максимум делал 112 раз (15-17 подходов). С утяжелением 10 кг делал максимум 56 раз за тренировку (10 подходов).

   
   Зачем ?
   от этого спина шире не станет
   
   
   Цитата, Hellabyte (13.10.15 17:00)
   Тренируюсь 3 раза в неделю. 1 тренировка часа на два

   
   Два часа перебор для нервной системы
   По мне так ты просто находишься в глубоком перетрене
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.10.15 11:10Re: В жиме лежа застрял на 95 кг. Что делать?#3


Даниил Гец

(Москва)
   Привет
   
   Тут возможно много причин почему застрял жим лежа..Но в тоже время опытные тренера выделяют несколько фактов:
   1-Перетренированность (Плато)
   2-Недостаточное питание
   3-Недостаток отдыха
   
   Если засыпаешь тяжело,просыпаешься и вес упал на лицо конечно перетренированность
   
   Попробуй отдохнуть 8-10 дней. Вообще не посещать тренажерный зал и после использовать периодизацию.
   
   Пример-Приходишь через 10 дней
   
   1 тренировка-50 на 10 повторения
   2 тренировка 60 на 10 повторения
   3 тренировка 70 на 8 повторения
   4 тренировка 75 на 6 повторения
   5 тренировка 80 на 6 повторения
   6 тренировка 85 на 4 повторения
   7 тренировка 90 на 4 повторения
   8 тренировка 95 на 3 повторения
   9 тренировка 100 на 1 повторение
   10 тренировка возможно сможешь сделать 102,5 на 1 повторение)
   
   Цифры условно написал.Смысл в том,что ты растренировываешь свой организм. Делаешь 1 шаг назад чтобы потом сделать 2 шага вперед.Конечно скажем на 5 тренировке ты сможешь сделать вместо 80 85 кг,но в этом и смысл что ты специально этого не делаешь. Это не просто психологически-как так делал 90,а сейчас 80..но такая схема работает.
   
   Так же можно попробовать в легком стиле поработать с гантелями,чтобы дать нагрузку другим группам мышц (вес небольшой)
   
   Питание отдых все по стандарту. 5-6 приемов.8 часов сна
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.10.15 12:22Re: В жиме лежа застрял на 95 кг. Что делать?#4

Hellabyte
   Спасибо всем за комментарии.
   
   Цитата, тяж (14.10.15 10:00)
   Зачем ?
   от этого спина шире не станет

   Я указал максимальные значения. Это не значит, что я каждый раз столько делаю :)
   
   Цитата, тяж (14.10.15 10:00)
   Или в каждом подходе пытаешься максимум количество раз выжать любой вес штанги

   Нет, максимальный вес я беру только когда замеряю результат. А рабочие веса, как правило, в диапазоне 70-85 кг
   
   Цитата, тяж (14.10.15 10:00)
   ага и через 10 мин все твои углеводы и сгорели)))

   А что предлагаете? Я стараюсь не есть перед тренировкой минимум за 3 часа. Иначе (если желудок еще полный) некомфортно себя чувствую во время тренировки.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.10.15 12:30Re: В жиме лежа застрял на 95 кг. Что делать?#5

Fizkulturnik
(Москва)
   Предлагаю соломоново решение пол-тарелочки риса за полтора часа до тренировки :-)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

14.10.15 12:53Re: В жиме лежа застрял на 95 кг. Что делать?#6


тяж
   Согласен по рису!!!можно гречку
   я занимаюсь в 8 утра
   встаю в 6 утра к 6-30 готовлю завтрак 7 белков из яиц + банан
   полтора часа хватает для переваривания занимаюсь без тяжести в желудке
   Можешь еще овсянку за час полтора
   
   Цитата, Hellabyte (14.10.15 12:22)
   А что предлагаете? Я стараюсь не есть перед тренировкой минимум за 3 часа. Иначе (если желудок еще полный) некомфортно себя чувствую во время тренировки.

   Это значит организм всю энергию на тренировке черпает из мышечных волокон
   И про 2 часа тренировок опять же в течении дня ты питаешься запасаешься глютогеном в мышцах, а накопленный глютоген сжигается в течении часа + - 15 мин на тренировке и организму нужно черпать энергию от куда то и он опять это все берет из твоих мышц вроде ты их качаешь а на самом деле разрушаешь
   
   Цитата, Hellabyte (14.10.15 12:22)
   Нет, максимальный вес я беру только когда замеряю результат. А рабочие веса, как правило, в диапазоне 70-85 кг

   Как советуют лифтеры максимальный вес берется раз в 3 месяца остальные тренировки проходят в 60-80% от максимума
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.10.15 14:48Re: В жиме лежа застрял на 95 кг. Что делать?#7


BrutalBerry
   Как то долго и истошно доводил жим до 164кг и застрял. Потом плюнул я же ен лфитер и стал качать сисюни гантелями. Два года жим не делал вообще даже на скамейку не ложился. И с первого раза пожал уверенно 150кг.
   Вывод, реже мучить грудак, меньше "разминки" перед пиковым весом, и брать его 2 раза в месяц максимум.
   Про лифтеров подтверждаю, с ними тренируюсь, они жмут на пол амплитуды, в майках специальных, просто держат максимальный вес почти на прямых на время. Пиковые берут редко, и перед этим экономят силу.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Похудеть на 40кг - посоветуйте
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Зацените мой сплит. >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру