Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Тренировки дома.
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

30.07.12 16:58Тренировки дома.#1

andrey9719
   Всем привет, ребят помогите составить домашнюю программу тренировок. дома есть пара гантелей по 7.5 кг и турник.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.07.12 18:11Re: Тренировки дома.#2


Бен Ганн

(Саратов)
   Задача непростая для такого скудного набора принадлежностей, но вспоминаю себя мальчишкой и свою тогдашнюю только зарождающуюся жажду физического развития и ведь как-то выкручивался. :)
   Ну, во первых, турник - уже неплохо. Правда неизвестно, насколько он у тебя широкий и удобный, но будем считать, что достаточно, а там - сам решай, подходит или нет.
   1. Подтягивания. Огромное разнообразие различных вариантов. За неимением ничего иного - используем все. Это:
    - широким хватом к груди
    - широким хватом к затылку
    - средним обратным хватом к груди
    - узким прямым/обратным хватом к подбородку
   2. Подъемы ног к перекладине. Хорошее упражнение на прес и приводящие бедра (кстати говоря, о них редко вспоминают). Так же полезные упражнения:
    - скручивания при согнутых в коленях ногах из положения бедра параллельны полу (90 градусов) до касания коленями груди
    - наклоны поднятых к перекладине ног влево/вправо
    - уголок на время
   3. Гантели. Здесь полный комплекс упражнений с гантелями:
    - махи, жимы, круговые движения руками, боксерские движения - все для дельт
    - сгибания рук (стоя, сидя, концентрированные) - все для бицепса
    - разгибания рук (из-за головы сидя, в наклоне, французский жим с гантелями) - все для трицепса
    - разводка лежа на спине - для груди
    - тяга к поясу в наклоне (две гантели связать вместе) - для спины
    - приседяния с гантелями на плечах - для ног
   Вобщем - для старта есть множество вариантов. Конкретную программу составлять смысла нет, для этого информации о тебе маловато. Но ясно одно: хочешь тренироваться - бери и тренируйся. Если найдешь еще резиновый жгут и спортплощадку поблизости от дома с брусьями - то и вовсе красота, на первое время тебе этого будет достаточно. Если понравится и поймешь, что это твое - найдешь и штангу и прочие железки. :)

Измени мир, начни с себя!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.07.12 20:30Re: Тренировки дома.#3

andrey9719
   Большое спасибо тебе)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

21.08.13 16:37Re: Тренировки дома.#4


DISPERRO
   Ты еще забыл отжимания на трех стульях,на двух,и на одном вниз головой,и отжимания с узкой постановкой рук да еще отжимания на трицепсы руки за спиной
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -1

18.04.14 06:28Re: Тренировки дома.#5


ВАЛУН

(Петрозаводск)
   Подними большой камень. Может рядом с домом есть подходящий большой камень.

-|||-------|||-
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -1

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Крик души!
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Боль в мышцах >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру