Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Частота тренировок на каждую группу мышц
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

22.01.18 08:07Частота тренировок на каждую группу мышц#1


Радик_Хасанов

(Байрамалы)
   Как я знаю (если не прав, то поправьте) крупные мышцы это мышцы ног и спины, затем чуть меньше это грудные мышцы, ну и под конец идут дельты и руки.
   Так как для крупных мышц на восстановление требуется больше времени, то тренировать их нужно реже остальных. А маленькие группы мышц чаще. Но ведь маленькие группы мышц и так получают нагрузку при выполнеии базовых упражнений на спину и грудь. Но они ведь не получают целенаправленной нагрузки.
   
   Решил попробывать тренировать мышцы в таком порядке:
   - Квадрицепсы и бицепсы бедра 1 раз в неделю по 3 или 4 упражнения.
   - Спину 1 раз в неделю 4 упражнения.
   - Грудь 2 раза в неделю по 3 или 4 упражнения (первую тренировку акцент на верх, вторую на низ).
   - Дельты 3 раза в неделю по 1 или 2 упражнения на средний и задний пучёк по отдельности и 1 упражнение на передний пучёк дельт.
   - Бицепсы и трицепсы 3 раза в неделю по 2 упражнения.
   На каждое упражнение по 2 подхода, с 15 - 30 секундными интервалами.
   
   Тренируюсь полтора года.
   Имеет ли смысл?
   
   Огромная просьба оставлять свои комментарии только НАТУРАЛАМ!!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.01.18 11:46Re: Частота тренировок на каждую группу мышц#2


honey

(Москва)
   3-4 упражнения на ноги в неделю это дохуа, я жму платформу или приседаю раз в 9-14 дней И ВСЁ (в объемном стиле, 6-8 подходов на 8-14 повторений).
   Отдых странный, я бы отдыхал по две минуты минимум, 2 подхода тоже оч. странно на упражнение.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.01.18 20:48Re: Частота тренировок на каждую группу мышц#3


Давид

(Ереван)
   Если рассуждать по логике на счёт частоты тренировок Радик в общем прав, но это только с первого взгляда. Ведь есть ещё и такая важная вещь как интенсивность, от которой и в основном зависят частота тренировок, их продолжительность, тренировочные веса, отдых между сетами и т.д. и т.п.

Сила разума сильнее мышц
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.02.18 12:38Re: Частота тренировок на каждую группу мышц#4

HULK
(Хабаровск)
   Ну да, смотря какая интенсивность в упражнении. Можно хоть каждый день тренировать одни и те же группы мышц
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -1

09.02.18 01:47Re: Частота тренировок на каждую группу мышц#5

HULK
(Хабаровск)
   Honey, 1 упражнение в 6-8 подходов равносильно тому, как Радик делает 3-4 упражнения по 2 подхода, общее количество подходов на мышцу сохраняется за тренировку (объем работы). Я бы делал как Радик, да в принципе я так и делаю). Под разными углами и векторами нагрузки прокачиваешь мышцу, очень хорошо для общего развития.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Что делать дальше?
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Бицепс >>


Рейтинг@Mail.ru© 2018 Амбал.Ру