Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Техника выполнения упражнений и стили.
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

08.11.11 21:20Техника выполнения упражнений и стили.#1


Бен Ганн

(Саратов)
   Чтобы не "захламлять" комментами фотографии атлетов решил перенести обсуждение данного вопроса на форум.
   Суть вот в чем. Некоторые аппоненты утверждают, что есть УПРАЖНЕНИЯ для набора массы, а есть для рельефа. И здесь, как мне кажется, и рождается большинство ошибок начинающих и слегка продвинутых атлетов, тратящих на набитие собственных шишек драгоценное время. Я утверждаю, что одни и те же упражнения могут одинаково успешно работать как на массу, так и на рельеф, и на первый план выходит техника выполнения движения и вид нагрузки: аэробная и анаэробная. Именно от того КАК вы выполняете упражнение будет зависеть достижимость поставленной цели - массонабора или сушки.
   Давайте обсудим этот аспект. Делитесь своими умозаключениями, опытными наработками и прочитанными статьями. :)

Измени мир, начни с себя!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.11.11 22:16Re: Техника выполнения упражнений и стили.#2


Boris Petrovich
   В принципе важно не то,что ты делаешь,а как ты это делаешь,но одно но-ЕСЛИ ты знаешь,что ты делаешь и представляешь конечный результат.Бала вырезка у меня про циркового атлета,который имея только турник и гирю весом 48 кг,довел обьем рук до 51см при соответствующих остальных параметрах.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.11.11 22:34Re: Техника выполнения упражнений и стили.#3


Бен Ганн

(Саратов)
   Тогда логично возникает вопрос (в продолжение дискуссии под фотографией Скотта Уилсона): может быть нет "эффектных, но бесполезных" упражнений? Может просто мы ошибочно считаем такими упражнениями те, которые не умеем правильно выполнять и не знаем как и на что они работают?

Измени мир, начни с себя!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.11.11 23:07Re: Техника выполнения упражнений и стили.#4


Обезумивший бодибилдингом
   Существует стандарт!и существуют индивидуальные особенности!и для каждого они могут быть разными по сколько каждый из особенный,в том или ином упражнении мы можем даже совсем не большой наклон сделать и упражнение становится более эффективное чем в стандартном исполнении.
   
   Цитата, Boris Petrovich (08.11.11 22:16)
   Техника выполнения упражнений и стили.
   В принципе важно не то,что ты делаешь,а как ты это делаешь,но одно но-ЕСЛИ ты знаешь,что ты делаешь и представляешь конечный результат.Бала вырезка у меня про циркового атлета,который имея только турник и гирю весом 48 кг,довел обьем рук до 51см при соответствующих остальных параметрах.

   золотые слова.

Только в сильном, здоровом теле дух сохраняет равновесие, и характер развивается во всём своем могуществе.
   Г. Спенсер
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.11.11 23:30Re: Техника выполнения упражнений и стили.#5


Boris Petrovich
   Да,наверное неправильно подходим к технике и манере исполнения,отсюда и разочарование в упражнении.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.11.11 23:43Re: Техника выполнения упражнений и стили.#6


Бен Ганн

(Саратов)
   Вооот, уже теплее.
   Я скажу больше, и кого то мои слова, наверное, удивят и вызовут недоумение, но тем не менее: почти во всех движениях, которые мы считаем целевыми (направленными на проработку конкретной мышцы) рефлекторно и первоочередно включаются совсем другие группы мышц. Таким образом, если мы ослабим (или вовсе не сможем установить) УМСТВЕННО-МЫШЕЧНУЮ связь при выполнении упражнения, мы гарантированно потратим время и силы впустую.
   А есть такие упражнения, которые и вовсе можно выполнять разными мышцами, управляя движением лишь силой мысли. Например: гиперэкстензии. Ими можно с успехом прорабатывать как низ спины, сконцентрировавшись и посылая соответствующие мозговые сигналы, так и заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы, сведя работу спины практически к нулю.

Измени мир, начни с себя!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

05.12.11 20:54Re: Техника выполнения упражнений и стили.#7


Boris Petrovich
   Напряжение строит мышцы! Ни одна методика не дает мышцам большего напряжения, чем негативные повторения. Вы можете почувствовать это, когда медленно опускаете вес: мышцы дрожат, тело горит, вы адски потеете. Странно, но многие бодибилдеры и силовые атлеты не включают этот великолепный тренировочный метод в свои программы. Применяемый правильно, негативный (или эксцентрический) тренинг поразительно быстро увеличивает мышечные объемы, силу и мощность.
   
   Если вы печете пирог, то кладете в тесто все необходимые ингредиенты, иначе результат будет не совсем удачным. Точно так же, если вы желаете построить мышцы, то должны использовать все элементы, которые заставляют их расти. Упустите один - и мышцы не вырастут так, как могли бы.
   
   
   До недавнего времени ученые располагали относительно небольшим количеством информации об оптимальных способах построения мышечных размеров и силы. Атлеты были предоставлены самим себе - что казалось работающим, сразу же применялось на практике. Из-за отсутствия технологий ученые не обладали эффективными инструментами изучения путей мышечного роста. За последние годы все изменилось, когда спортивная наука получила в свое распоряжение технологии космического века - электронные микроскопы, мышечную биопсию и радиоактивные изотопы. Исследования показали, что мышцы растут оптимально, если вы обеспечиваете им напряжение, снабжаете их достаточным количеством топлива (аминокислотами и углеводами) и анаболическими гормонами. Уберите любой из элементов - и рост остановится. Хотя "горючее" и гормоны необходимы для роста мышц, мышечное напряжение для бодибилдеров является наиболее важным инструментом.
   Напряжение строит мышцы
   
   Вы не сможете нарастить мышцы, не нагружая их. Например, можно подтягиваться со своим весом до скончания веков, но не увидеть существенного прироста мышечной массы. Мышечное напряжение ускоряет проникновение аминокислот в мышцы, заставляя их расти быстрее. Любая тренировочная программа, нацеленная на стимуляцию мышечного роста, должна максимизировать интенсивность и продолжительность мышечного напряжения.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Программа и питания для наращивание мышечной массы!
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Накачка шеи >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру