09.02.11 06:57 | Стройнею (первое сообщение топика) | #46 |
| 
Марьяна
(Таганрог) | Ребята, подскажите, хочу подтянуть отстающие участки тела. Мне на другом форуме сказали, чтобы уменьшить бедра надо аэробные(согласна). Но у меня стала отставать именно внутренняя поверхность бедра и бицепс бедра.( Дельты-то само собой )Если эти группы мышц изолированно проработать, не прибавиться ли объема? А то бедра и так у меня не тростиночки(55 см). Просто хочу этим местам упругости придать и согнать немного жирка. Вот я и в растерянности. Аэробные уже много лет делаю, ноги схудали, а упругости не хватает в этих местах. Становая, приседы и выпады этой проблемы не решают. Что делать?
Русская женщина всегда хотела быть нежной и утонченной, но, черт возьми!, в России то избы горят, то кони бегут... |
|  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 17.03.11 23:54 | Re: Как скинуть пследние несколько кг | #47 |
|
Не амбал
(Евразия) | Прямая дорога к использованию прекрасного, полезного, изумительного и близкого сердцу ГР! Только так! Убиваем жир, омолаживаем кожу и весь организм! Укрепляем связки и хрящевую ткань. Хватит уже стереотипов и предубеждений! 21 век на дворе. Пора набираться знаний и практиковать их на деле!!!  | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 09.04.11 23:29 | Re: Стройнею | #48 |
|
Sagat
(Тутаев) | |
| 06.05.11 15:05 | Re: Как скинуть пследние несколько кг | #49 |
|
Maryka
(kyev) | Я фитнес-инструктор. Провожу групповые занятия для женщин. У меня такая-же "проблема", как у вас. Раньше я занималась пауерлифтингом, и перекачала ноги. Так как рост у меня невысокий (162см), то перекачанные ноги, на мой взгляд, смотрятся не очень.
Женские групповые занятия провожу каждый день, утром и вечером, на протяжении 6 месяцев. За это время верхняя часть ног "ушла" практически, но до совершенства ещё есть место :)
Мои фитнес-программы - это комплексный подход к своему телу. Первая часть у меня занимает аэробика (танцы, прыжки, бег)(25-35 мин.), вторая часть - силовые с гантельками по 1 или 2 кг., резиновыми эспандерами, с помощью собственного тела (20 мин., 3/20), третья часть - растяжки (йога, пилатес)(15-20 мин), четвёртая - релаксация, дыхательные упражнения.
Очень хорошо помогают всякие махи ногами (у меня есть программа тай-бо, где много махов рук и ног. От ушек нет и следа, а верхняя часть ног стала изящней.
Ещё необходимо уделять внимание питанию. Белок необходим, но чрезмерное его употребление ведёт к разрастанию мышечной ткани (особенно у тех, кому "за" ;) мне, кстати, тоже)Чтобы мышца была, но не сильно разрасталась - необходимо следить за питанием. Я не рекомендую есть белковую пищу тем, кто не хочет перекачаться за 2 часа до тренировки и два часа после.
Ещё всякий там стретчинг делает мышцу более "вытянутой" и изящной.
Одним словом, у меня есть прогресс. Может мои "советы" вам пригодятся. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 15.08.11 22:05 | Привет, Марьяна :) | #50 |
|
Uliana
(Perth) | Прочитала о Вашей проблеме.
Попробуйте тренировать ноги чаще и не забывайте о выпадах!
Выпады (их существует огромное количество: назад, в стороны, диагональные вперед, выпады с наклоном вперед и т.д.) должны быть главным упражнением + добавить приседания со штангой + подъемы на скамью.
Количество повторов держите в районе 15-20, количество подходов - 5.
Кардио-нагрузки обязательны.
И продолжайте правильно питаться.
Что касается внутренней поверхности бедер, то здесь очень хорошо работают глубокие (действительно глубокие!) фронтальные приседания несколько более широкой стойкой, чем обычно.
Бицепс бедра - здесь нужно выполнять становую тягу, либо все, что на нее похоже:
- становая с двумя или с одной гантелью
- румынская на одной ноге с двумя гантелями
- румынская на одной ноге с одной гантелью
- ягодичный мостик с отягощением и так далее....
Удачи в тренировках! :) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 12.09.11 20:54 | Re: Стройнею | #51 |
|
Xander
(Брянск) | | Приседания-превосходное упражнения для достижения выпуклых форм ягодиц...у вас милые дамы нижняя часть туловища объемней верхней,так что это единственное нужное вам упражнение...только приседайте и все и диета не понадобиться))....проверенно).....на сестре))) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 07.02.13 10:47 | Re: Как скинуть пследние несколько кг | #52 |
|
Irina.fine
(Одесса) | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
