Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Спортивные статьи
Поиск по форумам
Всего 20 страниц << < 16 17 18 19 20 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

14.03.13 19:23Спортивные статьи (первое сообщение топика)#256


Alexandr Kravchenko

(Оренбургская область)
   Как устранить асимметрию мышц?
   
   Целью бодибилдинга является развитие не только большой мышечной массы, но и пропорционального телосложения. И первое, что выходит на первый план - это ликвидации явный диспропорций еще в самом начале тренинга. Вполне естественно, что начинать нужно с наиболее проблемных зон, чтобы существующая диспропорция еще больше не усилилась. Конечно, для этого не стоит сильно отклоняться от намеченного тренировочного плана, а следует просто внести небольшие поправки сугубо из характера имеющихся недостатков телосложения.
   
   При пристальном изучении телосложения можно обнаружить, что человек, обладающий центральной осью симметрии, на самом деле не так уж и симметричен. Расположение внутренних органов явно свидетельствует об этом. Если же говорить о скелетных мышцах, то, как правило, и здесь имеется различие между правой и левой половиной тела. Например, достаточно часто основная рабочая рука имеет поперечный обхват несколько больше, чем вторая. Подобная ситуация может повториться и для нижних конечностей. Обычно обхваты бицепса, бедра, голени, снимаемые в самом широком месте в состоянии мышечного напряжения, для левой и правой половины тела несколько разнятся. Величина отклонения незначительная и составляет в среднем 0.5-1.5 см. При визуальном сравнении телосложения такие различия даже опытному глазу незаметны и не являются чем-то выходящим за пределы нормы.
   
   Другое дело, если дисбаланс левой и правой одноименной мышцы заметен и произведенные обмеры доказывают этот факт. Но и здесь имеются свои нюансы. Например, сравнивая мышцы по фото или по отражению в зеркале, следует отдавать себе отчет в том, что на визуальный объем мышц влияют такие факторы, как степень напряжения, ракурс съемки, направленность освещения и, безусловно, выбранная поза. Будет неправильным сравнивать объемы одноименных мышц, поставленных в разные условия. Это в первую очередь, касается размеров мышц рук и ног.
   
   Если же асимметрия проявляется в мышцах груди или спины, то в большом числе случаев данный факт свидетельствует об искривлениях позвоночника, сутулости или сколиозе, не исключено, что и дополнительно подкрепленных преобладанием физической активности какой-то одной руки. При выявлении признаков искривления позвоночника для устранения асимметрии мышц корпуса необходимо действовать на первопричину, а не на ее следствие.
   
   В качестве тренировочного подхода, направленного на исправлении асимметрии мышц левой и правой половины тела, можно применять односторонний тренинг. То есть выполнять упражнения для левой и правой стороны по отдельности. Для этого подойдут упражнения, выполняемые попеременно в одном подходе, или же чередуемые для разных половин тела друг за другом. Например, вместо разгибаний ног двумя ногами можно выполнять разгибания то для одной ноги, то для другой. Упражнения на плечи, бицепсы и трицепсы также можно выполнять с гантелями. При этом стоит учесть, что с одним и тем же весом можно выполнить разное количество повторений для левой и правой группы мышц. В ряде случаев это обстоятельство можно скорректировать, выбирая разные рабочие веса. Также можно несколько ограничить увеличение веса для сильной половины, сделав акцент на их рост для той мышцы, на которую обращено внимание.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

25.10.13 08:23Re: Спортивные статьи#257


Alexandr Kravchenko

(Оренбургская область)
   Витамины в Бодибилдинге.
   
   В организме человека витамины работают главным образом в качестве "Коэнзимов" — веществ, которые повышают активность ферментов, с помощью которых проводится большинство химических процессов, в том числе и синтез белка. В Бодибилдинге витамины имеют большое значение, так как для образования сократительного протеина и роста мышц требуются практически все представители этого класса незаменимых веществ. Как и коэнзимы, витамины являются компонентами активности многих ферментов — при их отсутствии ферменты организма не смогут выполнять свою функцию. Вы не сможете строить мускулы — ваше тело будет не в состоянии превращать поступающие в него вещества в те заветные элементы, из которых строятся мышцы. Ученые констатируют, что в Бодибилдинге и любых других видах спорта потребность в витаминах возрастает, так как метаболизм атлетов протекает на более высоких скоростях, по сравнению с обычными людьми. При выполнении упражнений расход витаминов может возрастать в полтора-два раза, в связи с этим дозы витаминов в Бодибилдинге выше обычных.
   
   Практика показывает, что невозможно добиться хороших результатов в Бодибилдинге, Фитнесе или Пауэрлифтинге, если не употреблять дополнительно спортивные комплексы с витаминами и минералами. Спортсмены часто сталкиваются с проблемой тренировочного плато (Как при наборе мышечной массы, так и при снижении жировой), даже при условии обильного питания и систематических тренировок, и причиной тому может служить недостаточность витаминов. Потребности организма не всегда удовлетворяются полностью из пищевых источников, особенно это актуально в Бодибилдинге, поскольку там требуется большое количество высококалорийной пищи, которая зачастую содержит мало витаминов. Бодибилдеры просто не в состоянии включить в диету достаточное количество фруктов и других источников витаминов, так как это приведет к расстройству пищеварения. Это диктует необходимость приема специальных спортивных витаминов.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

25.10.13 20:32Re: Спортивные статьи#258


Alexandr Kravchenko

(Оренбургская область)
   Том Платц - Не в ногах правда.
   
   Автор: Антон Доценко (ironworld.ru)
   
   Нет такого фаната Бодибилдинга, который бы не знал, кто такой Том Платц. Все сходятся во мнении, что именно его ноги, без всякого сомнения, лучшие в истории спорта. О том, как же накачать такие «Колеса», казалось бы, можно рассуждать долго… только вот Том Платц – это больше, чем навороченные бедра и много мяса. Он в первую очередь личность.
   
   ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Том, расскажи, как ты ступил на скользкую дорожку под названием Бодибилдинг, кто для тебя был примером в начале этого пути?
   
   Том Платц: С Бодибилдингом я познакомился, увидев фото Дэйва Драппера в журнале. Он был сфотографирован на фоне пальм и серферных досок, у его ног сидели роскошные девушки... Знаете, у меня дыхание остановилось. Как говорят у нас здесь: жизнь – не в количестве вдохов и выдохов, а в том, какое количество раз у вас останавливается дыхание от увиденного. Так вот, это был один из тех самых моментов, и было мне 9 лет. Эти снимки, сделанные Артом Зэллером, изменили всю мою жизнь! Я сразу подошел к отцу с журналом в руках и сказал, что хочу быть культуристом! На что отец, в свойственном ему, как военному, приказном тоне, сказал мне: «Хочешь быть культуристом – пожалуйста! Но вначале ты пойдешь в колледж! И будешь первым из Платцев, который получит образование в колледже». На что я ему ответил в свойственной манере сына военного: «Да, сэр!». Вот с того времени Дэйв Драппер и был моим кумиром. Дейв был высокодоходным человеком, который, при всей его любви к Бодибилдингу, не любил выступать на соревнованиях, да и вообще не сильно любил быть «популярным». Можно сказать, что кинематограф он оставил потому, что не его это – быть в центре внимания. Куда ближе ему было спрятаться в мастерской с бревнами, из которых он вытачивал скульптуры и мебель, чем сниматься в кино с такими известными звездами, как Шэнон Тейт и Тони Кертисом. И вот тогда, когда Дейв, будучи тем самым «Арнольдом» до самого Шварценеггера, ушел из кинематографа и спорта, мир получил Арнольда Шварценеггера, который был полной противоположностью Дейва. Арнольд, будучи по жизни настоящим Терминатором, начал успешно осваивать индустрию бодибилдинга и кино. И я могу с гордостью сказать, что эти два человека – мои кумиры в лучшем значении этого слова. Как известно, Дэйва Драппера с нами больше нет, а вот с Арнольдом мы поддерживаем отношения и при наличии времени стараемся встречаться где-то раз в месяц в ресторане за ужином.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

26.10.13 21:22Re: Спортивные статьи#259


Alexandr Kravchenko

(Оренбургская область)
   Чудо природы.
   Часть 1
   
   Все отдам за плотные, сильные, наполненные мышцы! Ничто не сравнится с ощущением красоты и функциональности тела. И раз уж наш мир материален (отчасти), почему бы не наслаждаться совершенством форм, которые Богом были созданы идеальными. Режим, тренировки, питание, восстановление – для того, чтобы чувствовать себя леопардом. Что мы делаем, чтобы леопард стал еще более опасным, если не хватает вышеперечисленных факторов? Обращаем взгляд к достижениям цивилизации в спорте – биологически активным добавкам. Некоторые скажут, что, мол, только стероиды могут дать взрыв результатов. Да, могут. Но многие из нас не видят смысла подвергать себя побочным действиям, пусть даже ради мечты. Для этих атлетов существует такое чудо природы, которое по эффективности может сравниться с допингом, при этом оказывая только положительное воздействие на организм и здоровье в целом. Этот препарат доступен, имеет немалый срок использования в любительском и профессиональном бодибилдинге, пауэрлифтинге, а также тех видах спорта, которые требуют силы и выносливости (плавание, борьба, футбол, хоккей и др.)
   Начнем с начала
   
   А именно с рассмотрения метилгуанидина – незаменимого натурального природного вещества, которое содержится в мышцах человека. Метилгуанидин – это просто аминокислота, которая синтезируется в печени, поджелудочной железе и почках из других аминокислот: аргинина, глицина, метионина.
   
   Дополнительный прием данного вещества вызывает ускоренный ресинтез АТФ, увеличивает взрывную силу и мышечные объемы, ускоряет восстановление, защищает центральную нервную систему при недостатке кислорода, оказывает антивоспалительное действие при воспалительных процессах.
   
   Средняя ежедневная диета из мяса и овощей содержит примерно 1 г метилгуанидина (200 г говядины = 1 г метилгуанидина). При оптимальных 20 граммах этой аминокислоты в день нужно будет съесть кило свинины (+ дополнительные 300 г жира). Если учесть то, что при термической обработке большинство химически активных веществ разрушается и то, что усваиваются далеко не все пищевые нутриенты, можно сказать, что в кровь метилгуанидина попадет за весь день грамма два.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

26.10.13 21:23Re: Спортивные статьи#260


Alexandr Kravchenko

(Оренбургская область)
   Чудо природы.
   Часть 2
   
   Новые разработки
   
   Обратим теперь свой любознательный взгляд на свежие биохимические разработки. В мире спортивного питания существуют такие изобретения, которые призваны полноценно реализовать транспорт креатина, не «подбрасывая» инсулин до небес.
   
   Глицерол
   
   Глицерол ускоряет поглощение креатина организмом, питая каждую мышечную клетку большим количеством креатина. Глицерол наполняет водой именно мышечную клетку, а не межклеточное пространство, как это делает обычный креатина моногидрат, вызывая отечность. Наполнение водой мышечной ткани дает дополнительную стимуляцию для ее роста за счет улучшения снабжения клетки питательными веществами, в том числе и креатинфосфатом.
   
   Betaine-Glycocyamine
   
   Бетаин и глюкоциамин – эти два компонента объединены в специальном соотношении для того, чтобы способствовать естественной выработке креатина. Они не только повышают выработку организмом креатина, но и увеличивают запасы креатин фосфата внутри самой клетки скелетных мышц.
   
   Tricreatine Malate и FifthCreacyamine
   
   Трикреатин малат и файфкреациамин являются более биодоступными формами креатина. Они способствует максимальному поглощению креатина через pH-сбалансированную систему усвоения. Иногда можно встретить «связку» этих высокорастворимых креатиновых солей с яблочной кислотой. Яблочная кислота – естественный промежуточный продукт цикла трикарбоновых кислот, что означает, что она играет важнейшую роль в нашем естественном цикле выработки энергии. Яблочная кислота, связанная с креатином, обеспечивает намного большую выработку АТФ, чем традиционный моногидрат креатина. К тому же, эти креатиновые соли не удерживают подкожную воду, как это делает креатин моногидрат, так как в их химической структуре нет молекул воды. Вся гидратация будет происходить в мышечной клетке, именно там, где нам это необходимо.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

26.10.13 21:23Re: Спортивные статьи#261


Alexandr Kravchenko

(Оренбургская область)
   Углеводное чередование
   
   В бодибилдинге диета играет одну из самых глвных ролей. Для набора массы мышц надо не только заниматься спортом, но необходимо соблюдать диету. Одна из самых популярных в настоящее време - диета углеводного чередования или, как её называют, "главная" диета для набора мышечной массы.
   
   Данная диета обладает невероятным эффектом, поэтому она так популярна среди бодибилдеров и остальных спортсменов. Форма тела с этой диетой становится почти совершенной. Кроме неё есть ещё диеты с противоположным эффектом: низкоуглеводная и низкокалорийная. Они, как раз, совершенно не подходят для набора мышечной массы. Практика показывает, что очень много массы теряется при низкоуглеводной диете. Но даже при её сохранении мускулы всё равно выглядят меньше, потому что при таком питании возникает дефицит запаса гликогена. Помимо этого неприятного момента будет также портиться и ваше настроение, а с ним и желание тренироваться. К этому всегда приводит однообразное питание и нехватка углеводов. Низкокалорийная диета, особенно та, которой придерживаются длительное время, тоже не зарекомендовала себя хорошо. Эффективность её самая низкая. При ней ухудшается состояние кожи, ногтей и волос. Это вызывается нехваткой жиров. Также такая диета значительно замедляет обмен веществ, что приводит к расстройству организма в целом.
   
   Поэтому переходим к диете углеводного чередования. Суть, которой заключается в том, что надо постоянно чередовать количество съедаемых углеводов. Второе её название – спортивная диета. Состоит она из нескольких циклов. В каждом цикле по 4 дня. Первые два дня являются низкоуглеводными: при употреблении 3-4 граммов белка на килограмм веса, углеводов потребляется только 1 – 1, 5 грамма. Следующий или третий день должен быть высокоуглеводным: углеводов потребляется 5 – 6 граммов на килограмм веса, при 1- 1, 5 грамма белка. Завершающий цикл или четвертый день будет средним или умеренным по потреблению углеводов. Принять их надо будет в расчете 2-3 грамма на килограмм веса и почти столько же белка: 2 – 2, 5 граммов на тот же килограмм.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

26.10.13 21:24Re: Спортивные статьи#262


Alexandr Kravchenko

(Оренбургская область)
   Так нужно есть, чтобы набрать массу: 15 актуальных советов
   
   Итак, вы настроились на серьезную работу, готовы тренироваться четыре, пять, даже шесть дней в неделю. Ну а мы предлагаем вам ускоренный курс обучения "массонаборному" питанию. Вы узнаете, как перевести собственный организм в анаболический режим - в то поистине волшебное состояние, когда мышечная ткань разрастается вширь и вглубь, и вы на глазах прибавляете в массе, силе и габаритах.
   
   Кое-кто, например, те же Ронни Колеман или Нассер Эль-Сонбати, похоже, пребывает в этом состоянии с самого рождения, но ведь не все из нас такие "везунчики"; чтобы набрать мышечную массу, мы должны точно знать, что, когда и в каких количествах употреблять в пищу. Советы на последующих страницах помогут вам овладеть основами "анаболического" питания, ну а дальше все просто - очередные пять кило мышечной массы от вас всего в 15 шагах!
   1. Основа всему - белок.
   
   Представьте себе длинную елочную гирлянду из разноцветных шариков-украшений. Это и есть модель белковой молекулы. Ну а каждый цветной шарик - это какая-то одна аминокислота. Когда такая белковая "гирлянда" попадает к нам в пищеварительную систему, желудочный сок растворяет промежуточные соединительные звенья и "шарики" аминокислот вырываются н свободу. Они попадают в кровь и вместе с нею начинают путешествие по нашему организму. В мышечных клетках "шарики" снова собирают в гирлянды, но уже по-своему, в новом порядке. Вот так рождается новая белковая молекула, которая вносит прибавление в вашу мышечную массу. Выходит, чтобы вырастить свою собственную белковую (мышечную) ткань, надо есть "чужой" белок - животный и растительный. Вот главные источника белка для культуриста: говядина, курица, рыба, бобовые, белковые порошковые концентраты, а также обезжиренные или незкожирные молочные продукты - сыр, творог, йогурт и молоко.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

31.10.13 09:40Re: Спортивные статьи#263


Alexandr Kravchenko

(Оренбургская область)
   ПРОГРАММА ЛАРРИ СКОТТА "54 СМ БИЦЕПСА БЕЗ СТЕРОИДОВ"
   
   Ларри Скотт — первый обладатель титула «Мистер Олимпия». Он известен как обладатель огромных дельт и чудовищных для своего времени рук, и специальной методики тренировок этих мышц. Сегодня такими объемами никого не удивишь — в арсенале нынешних культуристов множество стероидов и спортпита. Но в те времена, в 60-е года, никто толком не слышал о стероидах. Так что Ларри Скотт построил такие объемы без употребления стероидов.
   
   Когда Ларри Скотт только начинал заниматься бодибилдингом объем рук составлял всего 28 см. Но он не собирался сдаваться, его мнение было таково что: Бодибилдинг может все! Ларри упорно занимался по разным методикам и если не видел никаких результатов, сразу же бросал. Он довольно-таки много экспериментировал, испытал на себе все что можно, в итоге спустя три года он изобрел один из величайших тренажеров, под названием «скамья Скотта».
   Скамья Скотта, растиражированная сегодня в миллионах копиях. Не многие знают, что Ларри Скотт не только изобрел тренажер, но и придумал особый набор упражнений и их особую последовательность. Именно по этой программе он и занимался.
   Его программа тренировок построена на трисетах, а вот, сколько вы осилите, зависит только от ваших сил.
   Первое упражнение.
   Подъемы гантелей на скаме Скотта. Но только не поочередно как мы все привыкли, а двумя гантелями сразу. Нужно сделать 6 повторений, а после еще 4, но уже частичных.
   
   Второе упражнение.
   Сразу после первого упражнения, без отдыха берете обычную штангу (с прямым грифом). В этом упражнении читинг не допустим. Но не забывайте о технике выполнения упражнения, здесь техника на первом месте. Чтоб не было рывков и движений корпусов. Как и в первом упражнении, выполните 6 полных и 4 частичных повторения.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

31.10.13 09:41Re: Спортивные статьи#264


Alexandr Kravchenko

(Оренбургская область)
   Комплекс упражнений на растяжку!
   
   Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться.
   
   Сначала несколько полезных советов для новичков.
   1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
   2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
   3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.
   
   Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
   
   Комплекс упражнений:
   Упражнение №1:
   Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.
   
   Упражнение №2:
   Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.
   
   Упражнение №3:
   Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.
   
   Упражнение №4:
   Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.
   
   Упражнение №5:
   Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
   
   Упражнение №6:
   Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
   
   Упражнение №7:
   Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
   
   Упражнение №8:
   Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

31.10.13 09:41Re: Спортивные статьи#265


Alexandr Kravchenko

(Оренбургская область)
   Секреты похудения!
   
   1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
   
   2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.
   
   3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.
   
   4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн!
   
   5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.
   
   6. Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания становая тяга.
   
   7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете Нет.
   
   8. Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день.
   
   9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.
   
   10. Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12
   
   11. Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют.
   
   12. Обруч не уменьшает талию.
   
   13. Когда человек долго пытается думать жопой - на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.
   
   14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.
   
   15. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Кушать можно вообще в любое время. Совсем. Существенное значение имеет лишь общее количество калорий за сутки.
   
   Вы прочитали эти аксиомы и практически со всеми НЕ согласны. Именно поэтому вам ещё далеко до идеального тела. Спускайтесь с облаков иллюзий и за дело!!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

31.10.13 09:41Re: Спортивные статьи#266


Alexandr Kravchenko

(Оренбургская область)
   Строение скелетных мышц.
   
   Эта глава содержит основную информацию о мышцах, имеющихся в теле человека и их строении.
   
   У человека имеется три вида мышечной ткани:
   
   исчерченная (поперечнополосатая),
   сердечная исчерченная,
   неисчерченная (гладкая).
   Из этих трех видов мышечной ткани для бодибилдинга наибольший интерес представляет исчерченная (поперечнополосатая) мышечная ткань, поскольку именно она входит в состав скелетных мышц и составляет их основу.
   
   Cтроение поперечнополосатой мышечной ткани
   
   Если говорить об общем количестве мышц, то можно сказать, что в теле человека насчитывается около 600 мышц. Большинство из них парные и расположены симметрично по обеим сторонам тела.
   
   Общая масса мышц составляет:
   - у мужчин - 42% веса тела,
   - у женщин - 35%,
   - у спортсменов - 45-52%.
   
   Более 50% веса всех мышц расположено на нижних конечностях, 25-30% -на верхних конечностях, 20-25% -в области туловища и головы. Под влиянием систематической тренировки происходят структурная перестройка мышц, увеличение их веса и объема. Этот процесс получил название функциональной гипертрофии.
   
   Основной структурной единицей мышцы является мышечное волокно. Отдельное мышечное волокно имеет длину от 0,1 до 2-3 см (в портняжной мышце до 12 см) и толщину от 0,01 до 0,2 мм. Мышечное волокно окружено оболочкой - сарколеммой, на поверхности которой располагаются окончания двигательных нервов. К одному волокну может подходить несколько нервных окончаний.
   
   Нервные окончания, находящиеся в мышцах, называются рецепторами и эффекторами. Рецепторы воспринимают степень сокращения и растяжения мышцы, скорость и силу движения. От рецепторов, информация поступает в центральную нервную систему, сигнализируя о состоянии мышц. По эффекторам импульсы из центральной нервной системы поступают к мышцам, вызывая их возбуждение. Сила сокращения возбужденных мышц изменяется в зависимости от частоты нервных импульсов. Чем больше частота нервных импульсов - тем больше интенсивность сокращения.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

11.01.14 20:32Стероиды- за или против?!#267


Champ
   Возможен ли бодибилдинг без стероидов? Или другими словами: возможно ли накачать мышцы без использования анаболических стероидов, так называемой химии?
   
   
   Сразу, без раздумий отвечаю – да, возможно!
   
   
   Я часто в тренажерных залах слышал разговоры о том, что без использования стероидов невозможно накачаться. Так говорить могут только те, кто пару месяцев потренировался в зале и не увидев больших бицепсов сделал для себя такие выводы. Также, так могут думать те, кто потренировались какое-то время и не добились хороших результатов стали использовать анаболические стероиды, а тут конечно-же дело пошло. Ну и те, кто не захотел учиться и искать ответы на вопросы, которые таит в себе «его величество бодибилдинг!».
   Почему я с такой уверенностью заявляю, что накачать мышцы без химии возможно? Потому, что я всегда был уверен в том , что человеческий организм «почти» идеален. Мы не можем быть настолько немощными, чтобы не адаптироваться под нагрузки, которым подвергает нас бодибилдинг! Эта адаптация выражается как-раз в увеличении мышечной массы и силы. Подтверждение этому рост массы и силы у начинающих бодибилдеров, а то, что практически все начинающие и не только, через какое-то время сталкиваются с застоем результатов, так называемым «плато» – это уже вопрос о правильном применении тренировок, времени для восстановления и др.Увеличение мышечной массы и силы – это также своего рода защита. Например, чтобы уменьшить стресс от жима лежа со штангой 100кг на 8 повторений с отказом, организм, при соответствующем питании и отдыхе, увеличит силу и массу грудных мышц, трицепсов, передних дельтоидов и связки для этого станут крепче, и на следующей тренировке эта же нагрузка будет преодолена легче, значит стресса не будет, и стимуляции для мышечной гипертрофии тоже не будет.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -3

11.01.14 21:42Re: Стероиды- за или против?!#268

Victor
(Новогрудок)
   Что-то уж больно знакомая статья,сам писал?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

11.01.14 21:58Re: Стероиды- за или против?!#269

Дмитрий Тарасов
   Да, да, да браво! Вот только есть такая штука, как генетический ресурс организма, который рано или поздно заканчивается, и продолжить прогрессировать можно только с синтетическим мужским половым гармоном. Конечно если занимаешся для формы, для себя так сказать, оно не надо, но вот на самых чахлых соревах Бердянска, заряжаться придется, или выйти на подиум посмешить народ и стать последним, ибо без фармы и не засушиться то как следует. И еще, анатация к асперину в графе побочки не менее ужасна. И к чему эта статья?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

11.01.14 22:00Re: Стероиды- за или против?!#270


Champ
   Просто решил написать по актуальной теме.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -1

11.01.14 22:01Re: Стероиды- за или против?!#271

Victor
(Новогрудок)
   Я тоже не понял для чего она была скопирована http://muscles.pp.ua/bodybuilding-without-steroids/ =\
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 20 страниц << < 16 17 18 19 20 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Помогите с программой!!
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Результаты за год. Подскажите или посочуствуйте >>


Рейтинг@Mail.ru© 2024 Амбал.Ру