Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Сплит система Вендлера 5/3/1
Поиск по форумам
Всего 2 страницы 1 2 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

06.07.11 21:05Сплит система Вендлера 5/3/1#1


denissaburov

(Москва)
   Работает ли она для набора массы?

Денис
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

07.07.11 16:26Re: Сплит система Вендлера 5/3/1#2


Kono-boris

(Черкесск)
   Поподробнее опиши ее.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

07.07.11 16:36Re: Сплит система Вендлера 5/3/1#3


denissaburov

(Москва)
   Если я ее начну описывать у меня пальцы отсохнут.вкратце если то упор делается на присед,становую,жим лежа и стоя,все расчеты ведутся от 1 рабочего максимума,который вычисляется по формуле.после каждого месячного сплита жимы увеличивают на 2,5кг,а остальную базу на 5

Денис
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

07.07.11 16:39Re: Сплит система Вендлера 5/3/1#4


Kono-boris

(Черкесск)
   Что такое цифра 1?Это максимальный вес?Хотя в принципе,любая программа,основанная на базовых упражнениях,с тяжелым весом(но только не разовым максимумом),даст результат.Только не желательно перекрещивать эти упражнения.Если в понедельник делаешь жим лежа,то не желательно в среду качать плечи или трицепсы,и т.д.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

07.07.11 19:01Re: Сплит система Вендлера 5/3/1#5


denissaburov

(Москва)
   1 рабочий максимум вычисляется по формуле-вес с которым ты можешь сделать 8 повторений умножаешь на количество этих повторений,умножаешь на 0.0333 и плюс вес. 1рм=вес*8*0.0333+вес.далее по программе сплита на каждое базовое упражнение по его схеме ты берешь определенную процентовку от 1рм и жмешь и жмешь.

Денис
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

07.07.11 19:16Re: Сплит система Вендлера 5/3/1#6


Kono-boris

(Черкесск)
   Блин,высшая математика получается.В накачке мышц,нет ничего сложного,бери больше,кидай дальше,пока летит-отдыхай.Но думаю,система рабочая,т.к.упражнения правильные,только усложнена слишком.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

07.07.11 19:43Re: Сплит система Вендлера 5/3/1#7


denissaburov

(Москва)
   Надо все попробовать,просто многое не подходит,а что то наоборот

Денис
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

07.07.11 19:54Re: Сплит система Вендлера 5/3/1#8


Kono-boris

(Черкесск)
   Попробовать то можно,но лучше сосредоточиться на наборе силы на пару тройку месяцев,потом месяц,полтора набор массы,и т.д.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.07.11 14:29Re: Сплит система Вендлера 5/3/1#9


denissaburov

(Москва)
   Посмотрю пару месяцев как будет работать,потом отпишусь

Денис
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

13.07.11 02:29Re: Сплит система Вендлера 5/3/1#10


base
   Она не для этого создана. Там делаются дополнительные упражнения, но это все для роста силы в трех движениях. Если нужны мышцы, то лучше взять нормальную билдерскую прогу которая нацелена именно на рост массы.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

23.07.11 12:10Re: Сплит система Вендлера 5/3/1#11


denissaburov

(Москва)
   Ты ошибаешься,там малое колличество раз делается,веса перевалили за сотку)

Денис
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

23.07.11 13:05Re: Сплит система Вендлера 5/3/1#12


Kono-boris

(Черкесск)
   Есть ссылка на эту систему?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.07.11 21:01Re: Сплит система Вендлера 5/3/1#13


denissaburov

(Москва)
   Нет,я ее вычитал в журнале мускл и фитнес,там ее очень хвалят

Денис
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.07.11 21:23Re: Сплит система Вендлера 5/3/1#14


LittleMan

(Омская обл.)
   Зато над журналом все смеются!
   Там в течение года может быть 10 супер мега систем которые будут обещать неслыханный рост массы! И каждая лучше предыдущей. А по сути просто громкий заголовок и исписанная бумага.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.07.11 21:28Re: Сплит система Вендлера 5/3/1#15


Kono-boris

(Черкесск)
   Если это написано в Масле,то однозначно ерунда.Я толковые вещи только в 91-95г.там видел,и то 1 нормальная статья на весь журнал.Там только фотки норм.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 2 страницы 1 2 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Совмещение Бодибилдинга и Боевых Искусств
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Предплечья >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру