Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форум о бодибилдинге \ Тренировки \ Спина \ Спина
Поиск по форумам
Всего 2 страницы 1 2 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

14.10.11 06:46Спина#1


Gedeon

(Хабаровск)
   Добрый день. У меня грыжа позвоночника, раньше болела нога из за нее очень сильно. Сейчас перестала все хорошо. Хочу ходить в спортзал заниматься (подскажите упражнения на развитие мышц спины (нижних особенно) нижний отдел позвоночника)
   Спасибо
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.10.11 11:11Re: Спина#2


Kono-boris

(Черкесск)
   Была подобная проблема с шейным отделом.Вроде как вылечил.Сначала надо полностью оценить состояние позвоночника,сделать томограмму,сходить к ХОРОШЕМУ специалисту.Сейчас можно делать все упражнения выполняемые лежа,подтягивания,тяги сверху,бицепсы на наклонной скамье,гиперэкстензию без доп.отягощения.Такие замечательные упражнения как становая тяга и приседания не делай.Если есть в зале,то используй инверсионный стол,но только под присмотром.Найди книгу Бубновского,про грыжу МПД,почитай,там много чего полезного сказано.Мне очень помогла.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.10.11 12:36Re: Спина#3


Gedeon

(Хабаровск)
   Kono-boris
   Спасибо за советы. А про Бубновского я к ниму два месяца ходил заниматься (легче стало но было еще больно) После санатория все прошло!!! Иногда бывают даже не боли а как это сказать ( в ногу отдает) но только после очень тяжелого дня проведенного на ногах.
   А за советы спасибо
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.10.11 17:51Re: Спина#4


Notsigned

(Самара)
   Много слышал о бубновском, все хвалят

штанга не птица- вылетит не поймаешь
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.10.11 13:10Re: Спина#5


Gedeon

(Хабаровск)
   И правильно делают- методика супер! реально помогает
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.10.11 11:38Re: Спина#6


Амбал-Супер

(Хомутово)
   Когда Ронни Колеман поворачивается к судьям спиной, турнир можно считать законченным. Спина - непобиваемый козырь нынешнего чемпиона "Олимпии". Сам он объясняет это свое преимущество тем, что тренирует спину дважды в неделю. "Спина - это слишком большая мышечная группа, чтобы ее можно было прокачать "за раз", - поясняет он. - На первой тренировке я прорабатываю верх спины при помощи подтягиваний и тяг на верхнем блоке. А на второй - выполняю упражнения на среднюю и нижнюю области спины. В основном, становую тягу и различные варианты тяг к поясу. Оба раза я "спариваю" спину с бицепсами, ну а поскольку спина крупнее, я всегда тренирую ее первой".
   
   Немаловажную роль, по его словам, сыграла и та особая методика накачки спины, которую он изобрел лет десять назад. "Положительная фаза упражнений на спину должна носить взрывной характер. Эта мысль пришла мне в голову перед телевизором, когда я смотрел соревнования спринтеров. Все как на подбор выглядели готовыми качками, хотя и не тренируются с тяжестями, как мы. И все потому, что в основе их тренинга лежит взрывное усилие. Я "позаимствовал" этот подход, приспособил его к тренингу спины, и результат, как видите, налицо".
   
   Не знаю, как насчет лица, а на спине результат действительно виден невооруженным глазом. Итак, запомнили? Фазу подъема Ронни преодолевает мощным взрывным усилием (очень похоже на тренинг штангистов).
   
   Свою первую тренировку он начинает с тяги на верхнем блоке к груди, после чего выполняет ту же тягу, но за голову. "Это совсем разные упражнения. Тяга к груди нагружает всю мускулатуру спины сверху донизу. И к тому же добавляет ширины и толщины внешним краям широчайших - тем самым "крыльям", что так эффектно смотрятся на помосте, - поясняет Ронни. - Что же касается тяги за голову, то с ее помощью я наращиваю массу ромбовидных и внутренней области широчайших". В обоих случаях Ронни использует широкий прямой хват. "В обоих упражнения постарайтесь предельно сосредоточиться, - советует он. - Закройте глаза и прочувствуйте движение лопаток. В финале повтора лопатки должны сойтись до хруста. И только после этого можно "отпускать" вес". (Что же, и это берем на заметку.)
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -1

31.10.11 15:23Re: Спина#7


Gedeon

(Хабаровск)
   Амбал-супер
   Спасибо тебе за отличную познавательную статью,
   обязательно попробую
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.11.11 19:15Re: Спина#8


Большой-Ронни

(Орёл)
   Классная статья
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.06.12 14:29Re: Спина#9

saherbaher
   Я не знаю конечно применительно к вашей травме. То есть как она будет влиять на выполнение упражнений или упражнения на нее. Но я могу поделиться как сам спину качаю. Я всегда начинаю с подтягиваний. На мой взгляд, самое эффективное упражнение, главное уловить его технику, ширину хвата. Для этого поэкспериментируйте. Я, например, подтягиваюсь до уровня глаз. И еще работая на спину я всегда применяю ленты для тяги. Дальше идет широкая тяга на тренажере сидя. Здесь главный упор я делаю на сведение лопаток. Потом подтягивания узким хватом. А в конце тренировки тяга гантели или штанги. Подтягивания широким хватом я с недавнего времени стал делать вместе с жимом лежа.
   
   Дело в том, что у меня тоже есть некоторая травма спины и я стараюсь практически не делать упражнений со штангой, т.к. чувтствую боль пока. Может быть вам пригодиться какой-нибудь совет. Удачи.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

01.07.12 17:39Re: Спина#10


Boris Petrovich
   
Становая с идеальной техникой
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

01.07.12 18:11Re: Спина#11


Не амбал

(Евразия)
   Спасибо тебе Петрович, поржал от души
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.12.12 13:49Re: Спина#12

Don-Digi-Don
   Приветствую форумчан. Надеюсь примите в свои ряды. Прошу совета у знатоков. Кратко история такая.
   Будучи студентом три года занимался с отягощениями. При весе 58 поднимал 90 становой.
   Этой весной (т.е. ч/з 10 лет) возобновил тренировки. И черт меня дернул за становую - 55 кг еле сделал. Зря сделал три рабочих подхода при возникшей боли в спине - заработал грыжу. До отдачи в ногу слава богу не дошло. У мануалиста потом конечно спину подлечил, но грыжа-то осталась.
   Щас страшно становую делать. Неделю назад пробовал 30 кг - вроде нормально - ниче не болит.
   Сильно ли отразится на результате исключение этого базового упражнения при работе на массу? (рост 169, цель 70 кг.)
   Пробовал заменить гиперэкстензией (с доп. нагрузкой 5 кг). Вся проблема в том, что сложно отличить мышечное жжение в пояснице от давления грыжи на нерв в позвоночнике.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

05.12.12 19:37Re: Спина#13

smn85
   
   Цитата, Don-Digi-Don (04.12.12 13:49)
   Сильно ли отразится на результате исключение этого базового упражнения при работе на массу? (рост 169, цель 70 кг.)

   Не сильно. Делай другие базовые на спину.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.02.13 00:53Re: Спина#14

Aslan
   Не ростет спина! какои вес брать на какое количество раз в одном подходе?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

11.02.13 11:28Re: Спина#15


Boris Petrovich
   Что ты имеешь в виду,подробнее распиши.Спина-большое количество мышечных групп
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 2 страницы 1 2 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Подтягивание на перекладине
Вернуться на форум
Форум о бодибилдинге \ Тренировки \ Спина
Следующая тема
Разгибатели спины >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру