Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Составление программы
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

22.09.14 20:14Составление программы#1

Medutor
   Всем привет!
   Сразу к делу.
   Мой рост 172
   Вес 62 кг
   Возраст 16 лет.
   И я нуждаюсь в помощи в составлении программы,домашней,что немало важно.
   И не хочется гнаться за массой или к каким-то другим высотам,а просто поддержании формы и выведение её немного на другой уровень(на данный момент телосложение худощявое).
   Буду очень признателен!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.09.14 15:31Re: Составление программы#2

award
(Москва)
   Ты ошибаешься, задавая такой вопрос. Он очень неконкретный. Во-первых, что у тебя есть дома для занятий, во-вторых, главное это питание, про которое ты ничего не спрашиваешь. Не уверен, что ты неплохо ориентируешься в этом вопросе. А эта фраза:
   
   
   Цитата, Medutor (22.09.14 20:14)
   И не хочется гнаться за массой или к каким-то другим высотам,а просто поддержании формы и выведение её немного на другой уровень(на данный момент телосложение худощявое).

   
   Вообще ставит в тупик.
   
   Мой совет
   
   1) Ставь конкретную цель - набрать массы, желательно качественной
   2) Иди в зал. Заниматься дома обычно крайне неэффективно.
   3) Начинай чаще(5-6 раз) и правильней питаться. Почитай про это
   3) С программой, наверняка, помогут в зале или поищи в инете.
   
   Как пример программы:
   
   1 день - жим штанги лежа (4 подхода), отжимания на брусьях или разведения с гантелями на грудь (3 подхода). Пара упражнений на трицепс (разгибания на блоке, со штангой лежа, с гантелью стоя), всего 5 подходов
   
   2 день - подтягивания (сколько можешь). 5 подходов раз по 10. Если не можешь - тяга штанги к поясу в наклоне (5 подходов). Спина на блоке(разные варианты, 3 подхода). Сгибания на бицепс (на скамье скотта, с упором локтя о бедро, всего 5 подходов)
   
   3 день - приседания со штангой(5 подходов), сгибания и разгибания ног в тренажере, разведения гантелей стоя или вертикальный жим штанги(на дельты)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Помогите с программой на массу
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Нет результатов >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру