Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Свободное общение \ Сон 2 раза в день
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

01.09.12 14:18Сон 2 раза в день#1

Delgaro
(Шадринск)
   Я не могу спать 7-10 часов подряд, т.к. работаю и учусь, но могу спать по 3-5 часов 2 раза за день. Можно ли так, и будет ли результат такой как при нормальном сне?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.09.12 21:51Re: Сон 2 раза в день#2


ТиШкА
   Сон это важное в бодибилдинге спать надо нормальному человеку 7-8 часов кто занимается спортом 8-9 часов и если вы спите по пять а то четыре то природа вас накажет или здоровья подведет или будете постоянна уставшим разбитым и природа все ровно заставит вас лечь спать и вы догоните все часы за все дни которые вы не доспали и смысл спать по несколько часов что бы патом рухнуть навесь день спать. Ну по поводу два раза спать в день это не плохо если эти часы вы спите в общем 8-9 часов то это нормальна я например работою в ночную смену то тоже сплю два раза в день чтобы работать в ночь.

Бодибилдинг это жизнь.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.09.12 07:32Re: Сон в жизни культуриста#3


LittleMan

(Омская обл.)
   Сон - это один из ключевых факторов в бодибилдинге. Свыше 90% гормона роста высвобождается ночью. Период в 24-48 часов (включая время сна) после тяжелой тренировки очень важен. Именно сейчас происходит ремонт и построение новых мышечных волокон. Сон - это основное время для аминокислотного обмена, синтеза протеина и высвобождения гормонов.
   
   Очень важно понимать феномен сна - как ведут себя гормоны, и как на них влияют упражнения. Но еще более важно выяснить, что вы можете сделать для улучшения сна и ускорения восстановительных процессов.
   
   Вы знаете, что тренинг с отягощениями растит сухую мышечную массу, увеличивает силу и помогает избавиться от лишнего жира. У нормального человека мышечный рост происходит только в случае, когда синтез протеина превышает протеолиз, то есть его распад. В мышечных клетках должен иметь место положительный азотистый баланс, чтобы они находились в анаболическом состоянии. Тренинг с отягощениями ускоряет производство протеина, но без правильного питания и приема необходимых пищевых добавок он способен ввергнуть ваш организм в катаболическое состояние.
   
   Наличие аминокислот - очень важный фактор для синтеза протеина. При максимальном количестве аминокислот и синтез протеина максимален. Поскольку аминокислоты используются для ремонта и восстановления мышечных волокон, во время сна имеет смысл дать вашему организму все ключевые аминокислоты именно перед сном, чтобы предотвратить распад мышц и подстегнуть их синтез. Поэтому медленноусвояемые протеины, такие как молочного протеина изолят или казеин, очень полезно принимать перед сном. Они обеспечивают постоянный поток аминокислот, когда вы спите, что очень важно для восстановительных процессов.
   
   Суточный ритм также определяет интенсивность высвобождения гормонов в организме. Будучи бодибилдером, вы заинтересованы в максимизации высвобождения гормона роста, тестостерона и IGF-1 во время сна. Тренинг с отягощениями оказывает мощное влияние на то, когда и как эти гормоны будут высвобождаться.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.04.14 13:30Re: Сон 2 раза в день#4

mongoose
   Думаю лучше постараться распределить своё расписание грамотнее, ибо 2 раза в день, да еще с учетом того, что человек засыпает не сразу...Я бы не рисковал))
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.04.14 14:09Re: Сон 2 раза в день#5


Boris Petrovich
   Мда,ничего не скажешь, уникум во всех отношениях
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Стать тренером
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Свободное общение
Следующая тема
Кленбутерол новичку! >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру