Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Силовая рама
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

06.06.12 20:20Силовая рама#1


Boris Petrovich
   СИЛОВАЯ РАМА
   
   Билл Старр
   Оглавление
   Часть 1. Возобновление силы и размеров
   Часть 2. Снова о силовой раме и временах, когда изометрия была в моде
   Часть 3. Изометрия: реальные результаты или обман?
   Часть 4. Как изометрия оказалась незаслуженно преданной забвению
   Часть1.
   Возобновление силы и размеров
   
   Читатели часто просят меня рассказать о тренинге доктора Джона Зилгера (John Ziegler) с использованием силовой рамы. Я несколько раз затрагивал эту тему, но до сих пор не посвятил этому отдельную статью, да в одной статье это и не получится.
   
   Можно попытаться описать относительно простой тренировочный метод за несколько месяцев, заостряя внимание на особо важных моментах, и рассказать историю возникновения столь эффективного оборудования, как силовая рама.
   
   Еще одна причина моего желания написать серию статей о силовой раме заключается в том, что мы не должны позволить людям забыть ценность такой формы тренинга, как работа в силовой раме. Сегодня лишь единицы разбираются в системе тренировок, изложенной доктором Зиглером, и понимают, каким образом се можно использовать с максимальной эффективностью. Это люди, напрямую работавшие с Зиглером, единственные, кто компетентен в этом вопросе: Билл Сснт-Джон (Bill St John), Билл Марч (Bill March), Дик Смит (Dick Smith), Луис Рикс (Louis Rieckc), Томми Сагс (Tommy Suggs), Джо Пьюлсо (Joe Pulco), Тони Гарси (Tony Garcy) и ваш покорный слуга. Боба Беднарски (Bob Bednarski), Xoмера Бранума (Homer Brannum), Верна Вивера (Vern Weaver), доктора Джона Гоурготта (John Gourgott), Гримска и Станко тоже можно включить в список. Если я кого-то забыл, заранее приношу свои извинения.
   
   Я не упомянул Боба Хоффмана, и на это есть причины. Он никогда не понимал концепции Зиглсра и не мог грамотно организовать тренировку атлета в силовой раме. Однако он прекрасно понял экономический потенциал идей Зиглeра и извлек из них максимум выгоды.
   
   Осталось очень мало людей, которые имели возможность учиться у человека, который показал потрясающую эффективность тренировок в силовой раме для построения силы. Поскольку я являюсь одним из таких, то чувствую себя обязанным поделиться с вами информацией, которую я знаю.
   
   Прежде чем перейти к специфике тренинга в силовой раме, я бы хотел рассказать вам о той революции, которую произвела эта концепция в начале 60-х годов. Тогда работа в силовой рамс стала неотъемлемой частью тренировок соревнующихся пауэрлифтeров, бодибилдеров и других атлетов. Еще я хочу рассказать о том, как концепция Зиглера из фаворитов отправилась в забвение, как уже через десяток лет лишь единицы атлетов по-прежнему использовали программу Зиглера.
   
   
   Для начала мы должны вывести на сцену основные действующие лица, потому что без них истории не получится. Это был период наиболее драматичных изменений в истории американской тяжелой атлетики, и все благодаря креативному гению - доктору Зиглеру. Я хотел бы отдать должное тому, кто этого заслуживает, рассказывать о вине тех, кто виноват, и развеять некоторые заблуждения относительно того, что же действительно происходило в "York Barbell Club". История этих нескольких лет всегда казалось мне исключительно интересной, и думаю, вы с этим согласитесь.
   
   Силовые рамы в том воде, который нам известен, не существовали до 60-х годов. Некоторые "старые" силачи вроде Пола Андерсона (Paul Anderson) и Боба Пиплза (Bob Peoples) тренировались в силовых рамах, но это были самодельные устройства, в основном предназначенные для хранения тяжелых весов. Сид Генри (Sid Henry), инженер по профессии, сделал одну для спортзала в Далласе. Это была одна из самых оригинальных силовых рам, которые я использовал. Мы тренировались в крошечной комнатке рядом с кортом для сквоша, и когда Сид решил, что ступенчатая рама для приседаний занимает слишком много места, он построил другую, отвечавшую тем же целям, но позволявшую выполнять не только приседания.
   
   Рама Сода была сделана из толстых брусов и была наклонена к стене под углом 45°. В вертикальных и наклонных брусах Сид через каждые десять сантиметров просверлил отверстия и затянул их железными пластинами, чтобы дерево не расщепилось. Кроме того, он вставил в отверстия металлические втулки. Рама получилась исключительно функциональной. В ней можно было выполнять сразу несколько упражнений - жимы лежа и на наклонной скамье, жимы над головой, рывки, приседания и шраги. Чтобы выполнить фронтальные или обычные приседания, жимы над головой или шраги, вам нужно было снять штангу со стопоров и сделать назад всего лишь один короткий шаг, тогда как в случае со ступенчатой рамой вам приходилось отступать назад на четыре-пять шагов. Это было очень важно, особенно при работе с тяжелыми весами, а если вы тренировались дома - экономично и компактно.
   
   Когда Система Изометрических Сокращений выступила на сцену, роль силовой рамы изменилась в одночасье. "York Barbell Company" Хоффмана была тогда лидирующим производителем тренировочного оборудования и отягощений в мире и начала продавать тысячи качественных силовых рам. Согласно Хоффману, силовая рама была необходима каждому, кто тренировался по новой, продвинутой силовой концепции.
   
   Это было ложью номер один, по крайней мере, в данном контексте. Покупать силовую раму у York было совсем необязательно, и многие это очень быстро поняли. Гораздо легче было взять несколько деревянных брусов, скрепить их и просверлить отверстия в нужных местах. Для тренировок по новой системе вам совсем не нужен был олимпийский гриф, достаточно было иметь любой металлический гриф или длинную трубу. Одну такую раму я собрал самостоятельно в спортзале YMCA в Мэрионе. Может быть, это была самая безобразная силовая рама в стране, но свою задачу она выполняла. Если уж это сделал я, то сможет сделать и любой другой.
   
   Питаемая хоффмановскими историями успеха в "Strcngth&Health", изометрическая лихорадка стремительно распространялась по стране. Единственное, с чем это можно было сравнить, так это с феноменом бега трусцой, который случился позже, в конце семидесятых годов. Эта идея понравилась колледжам, школам, YMCA и спортивным институтам. Изометрию было легко изучить, просто выполнять и, что самое важное, она была исключительно безопасна. Никаких свободных весов, тренировочных напарников, а всю тренировку можно было закончить минут за десять и даже меньше, если у вас было мало времени. Просто мечта администратора спортзала.
   
   В то время я учился в Южном Методистском Университете. Спортивная кафедра активно сопротивлялась каждой нашей с Сидом Генри (бывшим студентом) попытке организовать спортзал для футбольной команды, но охотно присоединилась к изометрическому движению. Вскоре на стадионе выстроились в ряд десять силовых рам. Вся футбольная команда могла быстро выполнить силовую тренировку после игровой сессии. Каждый вечер, когда я не тренировался в Dallas Y, я перелезал через забор и выполнял в темноте круговую изометрическую тренировку.
   
   "York Barbell Company" владела монополией на силовые рамы много лет, и Хоффман оказался достаточно умным, чтобы извлечь из этого максимальную выгоду. Он предложил широкий выбор оборудования. Бестселлером была "Super Power Rack". Думаю, в каждом спортзале YMCA стояла хотя бы одна. Сделанные из стали, выглядели они весьма солидно. Вы до сих пор можете найти их в старых спортзалах. Высота рамы составляла почти два с половиной метра с 550 отверстиями. Рама крепилась к полу и стене. Стоила она 99,95 доллара - смешно по сегодняшним меркам, но это была эпоха Кеннеди, и 100 долларов были далеко немалыми деньгами (недельный заработок большинства американцев).
   
   Олимпийский гриф с набором дисков в 140 кг стоил 129.50$, что делало "Super Power Rack" более выгодным вложением. Понимая это, Хоффман выпустил две деревянные, более дешевые версии. Та, что поменьше, стоила 34.95$, побольше - 49.95$. Однако вскоре Хоффман убрал их из продажи, обнаружив, что покупатели используют их для изготовления копий. Он заменил их маленькой металлической рамой, которая называлась "Portable Power Rack". Ее трудно было скопировать, если у вас не было доступа в слесарную мастерскую.
   
   Портативная силовая рама стоила вдвое меньше "Super Power Rack" и была сделана из более легкого металла. Короткая (не больше высокого человека) и со своей собственной платформой, она идеально подходила каждому, тренирующемуся в помещении с низким потолком, например, в подвале или квартире. Кроме того, "York" продавала действительно портативный аппарат - "Strength Builder". Состоял он из двух грифов и двух цепей, длину которых можно было менять, что позволяло выполнять целый ряд изометрических движений. Стоил он 5.95 $.
   
   Хоффман одолевал читателей "Strength&Health" потоком инструкций о том, как работать по новой изометрической системе, но никогда не вдавался во все детали программ. Руководство (34 стр.) продавалось за 5$ долларов. Однако, как только вы понимали технику выполнения изометрических упражнений, необходимость в каком-либо оборудовании отпадала. Все, что вам было нужно, так это неподвижный объект, который вы могли толкать или тянуть определенные промежутки времени. Дверной проем обеспечивал позицию для жимов над головой, а бампер автомобиля позволял выполнять изометрические тяги.
   
   В 1961 году американская команда по тяжелой атлетике отправилась в тур по Европе и России. Атлеты выступили в Москве, Ленинграде, Киеве, Тбилиси, Париже и Лондоне. Сид Генри был тяжеловесом, и он рассказал мне, что некоторые из ребят пытались выполнять изометрические тяги на старых отопительных радиаторах в русской гостинице и вырвали их из стены. На этом изометрический тренинг всей команды закончился на все оставшееся путешествие.
   
   Необходимость изометрического тренинга вознесла Хоффмана, самопровозглашенного отца американской тяжелой атлетики, на невероятную высоту. Он разрабатывал золотую жилу, а она все не кончалась.
   
   
   Вы можете задаться вопросом: каким образом прожженный торговец без всякого образования в области кинесиологии или анатомии смог разработать столь оригинальную систему? Ответ прост: он и не разрабатывал. Хоффман использовал идеи Зиглера.
   
   В отличие от Хоффмана, Зиглер был человеком науки. Врач, хирург из Олни, пригорода Вашингтона, он специализировался на физической реабилитации. Его интерес к этому направлению медицины был обоснован серьезным ранением во время службы на флоте в период второй мировой войны. Всю оставшуюся жизнь он носил в голове и ногах металлические пластины. Тренировки с отягощениями помогли ему восстановиться, и он сохранил верность этому виду спорта и его представителям. Он верил в то, что тяжелоатлеты - это сильнейшие люди планеты, и неудивительно, что его интересовало то, что происходило в "York Barbell Club", всего лишь в 90 милях от Олни.
   
   Зиглер познакомился с Хоффманом. Они были похожи: оба большие- выше 193 см и около 150 кг весом. Однако у Зиглера был более напористый характер, что в конечном итоге и привело к конфликту. Хоффман любил быть в центре внимания во всем, а Зиглер часто затмевал его. Однако в самом начале проблем не было. Зиглеру нравилось работать с тяжелоатлетами и бодибилдерами, а Хоффману льстило иметь в своей организации дипломированного врача. Хоффман писал статьи, используя псевдоним Доктор Ди-Эй. Даунинг, считая, что медицинский титул придает им больше веса. Но настоящий Даунинг был его дантистом.
   
   В 1954 году Зиглер в качестве врача команды отправился на чемпионат мира по тяжелой атлетике в Вену. То, что он здесь узнал, в конечном итоге навсегда изменило силовой тренинг, бодибилдинг и соревновательный спорт. Этот момент стал поворотным для него, потому что американские тренеры не любили русских и всячески избегали контактов с ними, а Зиглер был очень общительным и охотно присоединялся к русским застольям. Русские приняли его, впечатленные размерами, дружелюбием и интеллектом. Но больше всего им понравилось то, что он мог выпить столько же водки, сколько и они. В этом он был бесподобен.
   
   В ходе таких пирушек языки у русских начинали развязываться. Зиглер узнал об их экспериментах с различными допингами и упражнениями, в ходе которых атлет жал гриф в фиксированной позиции.
   
   Когда Зиглер вернулся домой, он занялся исследованиями и вскоре обнаружил, что русские работали над чем-то, могущим оказаться очень полезным йоркским атлетам. Он уговаривал Хоффмана спонсировать некоторые тесты, но тот отказывался несколько лет. Новый тип тренинга мог уничтожить систему динамического напряжения, принесшую славу Чарльзу Этласу (Charles Atlas), которую Хоффман пропагандировал в "Strength&Health".
   
   Мнение Хоффмана изменило только исследование доктора МакКлоя (С.Н. McCloy) из Университета Айовы, поступившее в журнал для публикации. МакКлой показал, что упражнения без использования оборудования, способны значительно увеличить мышечную силу. Хоффман, будучи прежде всего бизнесменом, понял: если он не возьмет в оборот эту форму тренинга, то это сделает кто-нибудь другой, например, Джо Вейдер или Дэн Льюри.
   
   Хоффман опубликовал статью МакКлоя в 1959 году и согласился спонсировать исследования Зиглера. Теперь нужны были субъекты для тестирования, и тут на сцену выходят три новых героя. Продолжение следует.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

06.06.12 20:21Re: Силовая рама#2


Boris Petrovich
   Часть2.
   Снова о силовой раме и временах, когда изометрия была в моде
   
   В первой части я рассказал о людях, сыгравших важнейшую роль в изометрической лихорадке, прокатившейся по стране в начале 60-х годов, - докторе Джоне Зиглере (John Ziegler), авторитетном ученом из Олни, Мэрилэнд, и Бобе Хоффмане (Bob Hoffman), владельце "York Barbell Company" и самопровозглашенном Отце американской тяжелой атлетики, Самом здоровом человеке в мире, а также Величайшем едоке китайской пищи за пределами Китая и Величайшем в мире исполнителе польки. У него были и другие титулы, ну, вы понимаете. Эго его было безграничным.
   
   Хоффман и Зиглер объединились, чтобы протестировать теорию новейшего силового тренинга. Зиглер имел мощный мозг, Хоффман - ресурсы для поддержки исследований и журнал "Strength & Health" для публикации ошеломляющих результатов. В случае, если бы изометрия смогла помочь улучшить результаты здоровых тяжелоатлетов, Зиглер намеревался использовать ее для реабилитации послеоперационных пациентов. Его мотив был чисто гуманитарный.
   
   Хоффман же почувствовал золотую жилу. Если изометрия сработает, его атлеты получат огромные преимущества перед соперниками, что повысит рейтинг продаж его тренировочного оборудования и пищевых добавок. Поскольку для выполнения изометрических упражнений необходима силовая рама, то и здесь можно было заработать.
   
   Теперь Зиглеру нужен был доброволец, предпочтительно молодой и согласный скрупулезно следовать рекомендациям дока. Гримек предложил Билла Марча (Bill March), 23-летнего тяжелоатлета, жившего в Довере неподалеку от резиденции Хоффмана. В то время Билл весил 80 кг и только что выиграл "Middle Adantic-60" с суммой в трех упражнениях 340 кг. Хоффману понравился претендент, и Билл был приглашен на собеседование.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

06.06.12 20:22Re: Силовая рама#3


Boris Petrovich
   Часть 3.
   Изометрия: реальные результаты или обман?
   
   Вначале 60-х годов изометрический тренинг охватил страну подобно эпидемии гриппа. Каждый пытался построить силу, большую часть своей тренировки посвящая тому, чтобы тянуть или давить неподвижный гриф. На почве чистой изометрии родилась методика мышечных сокращений с движением и удержанием, получив название изотонических-изометрических упражнений. Перед тем, как упереться в стопоры в изометрическом удержании, вы некоторое время двигали гриф.
   
   Двигать гриф в короткой амплитуде перед тем, как упереться в стопоры на 12 секунд, считалось более эффективным, чем чистая изометрия. Этому методу доктор Джон Зиглер (John Ziegler) впервые научил Луиса Рика (Louis Riecke), невероятные достижения которого заставили заговорить о новой технике весь мир. Применяя программу Зиглера, Рик добавил к своим результатам в тяжелоатлетических упражнениях полновесных 70 кг всего за полгода! Что еще более впечатляло - ему тогда было далеко за тридцать.
   
   Другой подопечный Зиглера, Билл Марч (Bill March), также продолжал прогрессировать. На "Philly Open-63" он установил мировой рекорд в жиме -160 кг при собственном весе 90 кг. На следующий год Рик поставил мировой рекорд в рывке - 150 кг при весе 83 кг на чемпионате YMCA в Лос-Анджелесе. Именно благодаря успехам этих двух атлетов, силовое сообщество начало интересоваться новой формой тренинга.
   
   Хотя Боб Хоффман вовсю пропагандировал изометрию, продавая тренировочные курсы и силовые рамы, некоторые другие специалисты выступили в поддержку новой методики. Независимые ученые, такие как доктор МакКлоу (С.Н. McCloy) из Государственного Университета Айовы и доктор Артур Стейнхауз (Atrhur Sceinhaus) из Колледжа Джорджа Уильямса в Чикаго, предоставили научные данные, поддерживающие рекомендации Зиглера.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

06.06.12 20:22Re: Силовая рама#4


Boris Petrovich
   Часть 4.
   Как изометрия оказалась незаслуженно преданной забвению
   
   Прошло целых пять лет, прежде чем тщательно охраняемый секрет Билла Марча, Луиса Рике и других атлетов, связанных с "York Babell Club", был предан огласке. Люди узнали, что именно анаболики, а не изометрические сокращения, стали причиной столь ошеломляющего прогресса. Эпидемия началась. Вскоре спортивные показатели тяжелоатлетов в Лос-Анджелесе, Сиэтле, Чикаго, Нью-Йорке, Джексонвилле и Минстон-Салеме резко возросли - американские атлеты открыли для себя "Дианабол".
   
   Они увидели, что при помощи волшебных розовых пилюль любая тренировочная программа показывала ошеломительные результаты. Система, изобретенная доктором Зиглером и успешно популяризированная Бобом Хоффманом, начала уходить в тень. Тяжелоатлетическое сообщество догадалось, что Хоффман специально скрывал эффекты стероидов, чтобы успешно продавать свои тренировочные курсы и силовые рамы.
   
   Продажи изометрических курсов и всех типов силовых рам мгновенно рухнули. Помню, как я пришел на склад в Йорке, чтобы взять пару экземпляров журнала "Strength & Health" на конвенцию тренеров, и увидел множество силовых рам - они стояли друг на друге до потолка. Наверно, они и по сей день ржавеют на том складе.
   
   Тренинг в силовой раме перестал пользоваться доверием атлетов, но это был как раз тот случай, когда вместе с водой выплеснули и младенца, ибо при грамотном использовании эта система исключительно действенна. Особенно если это изотонические-изометрические движения, в которых гриф передвигается на короткую дистанцию, после чего выполняется 12-секундное статическое удержание.
   
   До своего переезда в Йорк из Мэриленда в Индиане, используя систему Зиглера и силовую раму, я улучшил результат в подъеме штанги на грудь на 7 кг и на 5 кг в рывке. Как вы помните, тренинг в силовой раме влияет на одни части тела больше, чем на другие. В моем случае тяговые позиции помогли мне в приседаниях и жимах.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Оцените пожалуста програму
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Болит голова после тренировки. >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру