Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ С какой программы начать.
Поиск по форумам
Всего 2 страницы < 1 2Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

25.03.17 07:24С какой программы начать. (первое сообщение топика)#16

Дмитрий81
   35 лет, физическая работа 5 дней в неделю, небольшой опыт занятий в юности. Цель – развитие силы, часто качаться не могу, поскольку изнуряющая работа раз, и изучение ушу СинъИЦюань два. С нового года хожу в зал, но занимаюсь безсистемно, каждый раз пробуя делать разный набор упражнений. Хочу выбрать постоянную программу на первые 4–6 месяцев. Возможность посещать зал (по финансам и восстановлению) не чаще 2 раз в неделю, 3 варианта: 2 раза в 1 неделю, 3 раза в 2 недели, 1 раз в 1 неделю. Причём вариант 2 раза в 1 неделю подходит для 2-дневного сплита, вариант 3 раза в 2 недели подходит для 3-дневного сплита, вариант 1 раз в 1 неделю подходит для цельного комплекса на всё тело.
   В общем сейчас у меня выбор работать по сплиту 2 раза в неделю, или цельно 1 раз в неделю.
   
   Вариант со сплитом:
   понедельник:
   1) разминка коленных суставов;
   2) фронтальное приседание со штангой: 1 х 8 (вес 80%), 3 х 6–8 (вес 100%);
   3) жим штанги лёжа: 1 х 8 (вес 80%), 3 х 6–8 (вес 100%);
   4) тяга штанги в наклоне: 1 х 8 (вес 80%), 3 х 6–8 (вес 100%);
   5) скручивание корпуса с поворотами в каждую сторону: 1 х 10;
   6) скручивание таза с поворотами в каждую сторону: 1 х 10;
   7) заминка, растяжка, цзибеньгун.
   пятница:
   1) разминка коленных суставов;
   2) становая тяга: 1 х 5 (вес 70%), 1 х 5 (вес 80%), 2 х 5 (вес 100%);
   3) жим стоя из-за головы: 1 х 8 (вес 80%), 3 х 6–8 (вес 100%);
   4) подтягивание широким хватом: 1 х 8 (низкая перекладина), 3 х 6–8 (высокая перекладина);
   5) скручивание корпуса с поворотами в каждую сторону: 1 х 10;
   6) скручивание таза с поворотами в каждую сторону: 1 х 10;
   7) заминка, растяжка, цзибеньгун.
   
   Вариант цельного комплекса:
   пятница:
   1) приседание: 1 х 12;
   2) разгибание ног в станке сидя: 1 х 12;
   3) сгибание ног в станке лёжа: 1 х 12;
   4) гиперэкстензия: 1 х 10;
   5) становая тяга: 1 х 10;
   6) тяга штанги в наклоне: 1 х 10;
   7) подтягивание ш. хв. или тяга блока ш. хв.: 1 х 10;
   8) жим штанги лёжа: 1 х 8;
   9) жим штанги под углом: 1 х 8;
   10) отжимание на брусьях: 1 х 8;
   11) жим штанги стоя с груди: 1 х 8;
   12) разводка гантелей стоя: 1 х 8;
   13) разводка гантелей в наклоне сидя (из-за ног): 1 х 8;
   14) французский жим лёжа: 1 х 6;
   15) трицепс у блока стоя: 1 х 6;
   16) бицепс со штангой стоя: 1 х 6;
   17) бицепс с гантелями стоя попеременно (с заворотом): 1 х 6.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.10.17 00:01Re: С какой программы начать.#17

7enemy
   Над фулбади не думали? Все забывают, что они как работали, так и работают. У Жиронды можете подсмотреть, там до сих пор актуальная программа.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 2 страницы < 1 2Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Накачай достойные ноги или ходи с руками из жопы!!!
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Помогите >>


Рейтинг@Mail.ru© 2017 Амбал.Ру