Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Разминка перед тренировкой.
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

14.06.11 20:44Разминка перед тренировкой.#1


Kono-boris

(Черкесск)
   Ребята, расскажите кто как разминается перед тренировкой. Я имею ввиду общую и специальную разминку. кол-во подходов, повторений.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.06.11 14:16Re: Разминка перед тренировкой.#2


LittleMan

(Омская обл.)
   Обычно так:
   Общая разминка в зимнее время бег в манеже (у нас трен-зал на первом этаже а на втором л/а бегают) минут 15-20, в среднем темпе, главное разогрев, потом специальная, в зависимости от упражнения, разминка плечевых и локтевых, или коленных суставов, просто маховые движения, потом непосредственно к тому упражнению, один подход с минимальным весом и медленное и взрывное выполнение, тоесть вниз медленно, вверх взрывное, потом уже процентное соотношение весов, начинаю как обычно я думаю многие с 50%, и потом постепенное увеличение по нужной мне схеме.
   Когда снег растает бегаю на свежем воздухе, так же на л/а дорожках, это единственное отличие.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

23.06.11 11:04Re: Разминка перед тренировкой.#3


Жека Лойко

(Полярный(Мурманская обл.))
   У меня к сожалению не побегать(всегда снег и спортзал мал) поэтому до(и после)тренир. прыгаю по 15 мин. на скакалке, далее делаю общую разминку.Ну и по1-2 разминочных сета почти в каждом упражнении
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

23.06.11 18:07Re: Разминка перед тренировкой.#4


Kono-boris

(Черкесск)
   А от 15-20 мин бега не устаешь? Силовые не падают?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.06.11 08:43Re: Разминка перед тренировкой.#5


LittleMan

(Омская обл.)
   Как говориться - Лучше хорошая разминка без тренировки, чем тренировка без разминки!, особо не замечал спад силовых, легкий бег в среднем темпе, дыхание после перевел и в зал.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.06.11 10:33Re: Разминка перед тренировкой.#6


ТиШкА
   Самая лучшая разминка намой взгляд это подтягивания основном нагрузка идет на руки плечи спину а это прикрасноя разминка для тела ну и легкий бег.

Бодибилдинг это жизнь.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.06.11 10:57Re: Разминка перед тренировкой.#7


SAGIKUN
   
   Цитата, LittleMan (24.06.11 08:43)
   Лучше хорошая разминка без тренировки, чем тренировка без разминки

    its true
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.06.11 11:13Re: Разминка перед тренировкой.#8


LittleMan

(Омская обл.)
   
   Цитата, александр тищенко
   Самая лучшая разминка намой взгляд это подтягивания

   Это кто же такое придумал???
   Либо совершенно не занющий значение зазминки, либо ленивый - типа - зачем я буду каллории пережигать лишнии...
   
   Значение разминки при занятиях физическими упражениями
   
    В ходе разминки в организме происходят такие изменения, которые наилучшим образом подготавливают его к предстоящей физической работе. Если пренебречь разминкой, эти изменения будут происходить непосредственно во время выполнения основной деятельности, снижая ее эффективность. Кроме того, при работе без предварительной разминки чрезвычайно велик риск возникновения травм (а у больных людей - приступов болезни).
   
   Основные изменения в организме, происходящие во время разминки
   
    Создается оптимальная возбудимость центральной нервной системы, что улучшает качество ее работы.
    Во время выполнения физических упражнений нервная система посылает исполнительные команды к мышцам, обрабатывает информацию, поступающую от мышц и внутренних органов, обеспечивает координацию органов между собой (их согласованное взаимодействие). В результате разминки улучшается нервно-мышечное взаимодействие, увеличивается скорость реакций, точность и координация движений, облегчается протекание процессов обучения новым двигательным навыкам.
    Повышается скорость и интенсивность обмена веществ, увеличивается скорость распада химических веществ, расщепление которых дает энергию для мышечного сокращения. Увеличение скорости распада веществ вызывает повышение температуры тела
   (отсюда идет понятие «разогреть мышцы»). Повышение температуры тела ускоряет время начала потоотделения при выполнении основной работы, облегчая, таким образом, процессы вывода из организма продуктов распада и процессы поддержания температуры тела в пределах физиологической нормы. Идеальным вариантом является начало потоотделения уже при разминке.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.06.11 11:17Re: Разминка перед тренировкой.#9


LittleMan

(Омская обл.)
   Sagikun не зная английского, приходится сначала переводить твои сообщения в Google, чтоб понять их смысл

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.06.11 14:19Re: Разминка перед тренировкой.#10


Notsigned

(Самара)
   Littleman пришел и всех умыл

штанга не птица- вылетит не поймаешь
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.06.11 15:31Re: Разминка перед тренировкой.#11


Kono-boris

(Черкесск)
   Ну смотри.Сейчас лето.На улице 30-35 градусов.Я быстрым шагом иду в спортзал.Мин10-15.Приходишь весь мокрый.2-3 мин побегаю на дорожке.Если и дальше продолжать разминку будешь силу терять.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.06.11 18:36Re: Разминка перед тренировкой.#12


LittleMan

(Омская обл.)
   Ну летом и тренировки отличаются, оставляю самые необходимые упражнения, на остальные просто не хватает.
   Ты если быстро идешь то получаешь разогрев уже в дороге, таким же макаром можно сказать что и на велике можно приехать и тем самым общую разминку произвел.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.10.11 12:47Re: Разминка перед тренировкой.#13


105 КэГэ

(Курск)
   Разминка плечевых и локтевых, или коленных суставов, просто маховые движения...По моeму это для отживших физкультурников)).Прийдя в зaл я нaчинaю рaзминку в упр котороe мнe прeдстоит выполнить 2 рaзминaчных подходa, 1подход-50 прaцeнтов от мaксимaльного,второй 70 и 4 рaбочих с субмaксимaльным вeсом.рaзминочныe вeсa выполняю только нa бaзe.нa сaмом дeлe рaзминкa выпaлняeтся слeдующим обрaзом.прийдя в зaл нужно подгaтовить сeрдцe к рaботe 10-15мин aэробнaй рaботы,мышцы подгaтовить к рaботe 1-2 рaзмин подходa с вeсом 50 прaцeнтов от мaксимумa

Пойду поем .
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Нужен совет о программе тренировок
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Тренировки дома, реально ли??? >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру