Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форум о бодибилдинге \ Тренировки \ Спина \ Разгибатели спины
Поиск по форумам
Всего 3 страницы 1 2 3 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

22.05.12 15:27Разгибатели спины#1


Nazim

(Тренажёрный зал)
   Какое упражнение лучше для разгибателей спины??? Становая тяга или Горизонтальная тяга на тренажёре?

Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера, но рвать ради этого задницу не хочет никто...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -2

22.05.12 18:05Re: Разгибатели спины#2


Alexandr Kravchenko

(Оренбургская область)
   По моему здесь ответ очевиден.Становая тяга-самое лучшее упражнение да и не только для разгибателей спины.Впрочем смотри раздел "Становая Тяга" там всё и даже больше написано!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.05.12 18:37Re: Разгибатели спины#3


ТиШкА
   Тяга самое лучшее упражнение для разгибатели спины можно делать с маленьким весам и укрепить, прокачать спину с большим весом общий прирост массы увеличивается.

Бодибилдинг это жизнь.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

23.05.12 13:09Re: Разгибатели спины#4


Nazim

(Тренажёрный зал)
   У меня всё же самое слабое место это спина. А именно разгибатели. Хочется исправить это

Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера, но рвать ради этого задницу не хочет никто...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -2

23.05.12 21:04Re: Разгибатели спины#5


Fromandos

(г.ПЕЧОРЫ, Псковская обл., Россия)
   
   Цитата, Nazim (22.05.12 15:27)
   Какое упражнение лучше для разгибателей спины??? Становая тяга или Горизонтальная тяга на тренажёре?

   Я балдею от нашей молодежи......, Nazim, ты бы лучше открыл учебник анатомии и разобрался бы с мышцами спины и их функциями....! Разные упражнения на разные группы мышц спины! Если боишься выполнять становую тягу по незнанию ее техники выполнения, чтобы не травмироваться, залезай на "козел", есть такой снаряд.... в любом физзале любой средней школы имеется.... руки за голову..... и пошел выполнять гиперэкстензию...., если слово незнакомо....., то согнулся-разогнулся...., через некоторое время можешь пятак или десятку диск или малую штангу на шею положить для нагрузки.... Ноги можешь закрепить в шведскую стенку или пусть напарник подержит. Есть правда специальный станок для этого упражнения.....
   Можешь поэкспериментировать..... закрепи голову и поднимай ноги..... У меня например после этого разгибатели так болели.... что приходилось подпирать свое тело..... не было сил держать свое туловище...., но потом уже к ногам привязывал диск....
   Оттянешься по-полной!

PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
   частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
   Все о bodybuilding'е
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

23.05.12 22:11Re: Разгибатели спины#6


Nazim

(Тренажёрный зал)
   Когда я как бы позирую со спины, то разгибателей вообще не видно. Конус у меня хороший, а вот именно отсуствие разгибателей портит всю картину. Может как нибудь перестроить сплит на спину, больше нагрузки на разгибатели. ЩАс у меня на спину такой сплит.
   1 упр- Подтягивания, делаю несколько подходов пока не дойду до 50 повторений в общем, обычно три- четыре подхода получается,.
   2 упр- тяга тяжёлой к гантели к поясу - 4Х8-10
   3 упр- становая тяга- 3Х6-8
   И если хватит сил, то делаю 2-3 суперсета на тренажёрах.

Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера, но рвать ради этого задницу не хочет никто...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -1

23.05.12 22:14Re: Разгибатели спины#7


Boris Petrovich
   Ну,мясо не сразу нарастает:)).Начни со становой,а широчайшие делай после нее.Посмотришь результат
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

23.05.12 22:18Re: Разгибатели спины#8


Nazim

(Тренажёрный зал)
   Не люблю эти тяжёлые упражнения. СТановая и приседы- после них тошнит меня, а потом наследующий день хожу как робот. Но они нужны, я понимаю.

Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера, но рвать ради этого задницу не хочет никто...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -3

23.05.12 22:24Re: Разгибатели спины#9


Boris Petrovich
   Это давление повышается,поэтому тошнит.просто нужно делать их не слишком часто,чтобы успевать восстановиться
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

23.05.12 22:29Re: Разгибатели спины#10


Demonichiter

(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары))
   
   Цитата, Boris Petrovich (23.05.12 22:24)
   просто нужно делать их не слишком часто

   
   Это ж как часто их нужно делать чтоб стошнило???
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

23.05.12 22:34Re: Разгибатели спины#11


Boris Petrovich
   Тошнота от частоты выполнения в цикле не зависит.Если,например,я приседаю на 20 раз,то мысленно готовлюсь блевать:).А приседаю я раз в неделю
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

23.05.12 22:42Re: Разгибатели спины#12


Demonichiter

(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары))
   Что то никогда такого не было.Это наверное прилично нажратся надо перед тренировкой?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

23.05.12 22:53Re: Разгибатели спины#13


Boris Petrovich
   Не:))Прилично выложиться на тренировке
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.05.12 00:21Re: Разгибатели спины#14


Fromandos

(г.ПЕЧОРЫ, Псковская обл., Россия)
   
   Цитата, Nazim (23.05.12 22:18)
   Не люблю эти тяжёлые упражнения. СТановая и приседы- после них тошнит меня,

   Ну тогда и ничего не получишь!!!!!!!!!!!!! да и с таким подходом в ББ делать нечего, так.... для пляжа.... ты и сейчас сгодишься!
   А что ты так уперся в эти длинные мышцы спины?

PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
   частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
   Все о bodybuilding'е
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

24.05.12 10:21Re: Разгибатели спины#15


Бен Ганн

(Саратов)
   
   Цитата, Boris Petrovich (23.05.12 22:24)
   Это давление повышается,поэтому тошнит

   :) наверное, все-таки, не от повышения давления тошнит, а от закисления. Такие упражнения, как становая тяга и приседы очень энергоемкие, сопровождаются активным обменом веществ, а на больших количествах повторений образуется и большое количество молочной кислоты, перерабатывать которую организм не успевает. Вот от этого глобального закисления и возникают рвотные позывы.
   Я уже на ветках форума высказывал свое мнение о том, что делать становую тягу в многоповторном режиме не совсем целесообразно. Становая тяга дает больше пользы, если ее выполнять в 3-4 подхода повторений на 4-5, ну, если кто-то очень любит - максимум 6. Но все же, я считаю, лучше до 4, но с хорошим таким, мужским весом, с правильной техникой. Становая тяга непростое упражнение. Она является частью тяжелоатлетического движения, которое, в свою очередь, состоит из нескольких частей: старт + тяга (это и есть становая тяга), подрыв, подсед (полуподсед или глубокий подсед) и вставание. То есть, становая тяга - это основа силового тренинга, и долбить ее на 8-10 и более повторений - глупо как-то...

Измени мир, начни с себя!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 3 страницы 1 2 3 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Спина
Вернуться на форум
Форум о бодибилдинге \ Тренировки \ Спина
Следующая тема
Трапециевидные мышцы >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру