Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ работа на массу
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

06.11.10 21:37работа на массу#1


Фёдор
   В базовых упр. на 5 подходов вес и кол-во повторов увеличиваем или уменьшаем? Один твердит одно в журналах другое.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.11.10 10:22Re: работа на массу#2


LittleMan

(Омская обл.)
   Работай по принципу полупирамиды
   например:
   1й подход - 12-15 повторений, вес 50%
   2й - 8-12, 65-70%
   3й - 6-8, 75-80%
   4-5й - 3-6, 80-90%
   6й - 8-12, 60%
   что то типа того, вес растет, повторения снижаются.
   корректируй как будет удобнее

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

11.11.10 15:28Re: работа на массу#3


Фёдор
   На1 подходе вес 90% я жму большее количество раз.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.11.10 15:36Re: работа на массу#4


LittleMan

(Омская обл.)
   Какой вес у тебя 100%? 1ПМ

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.11.10 22:37Re: работа на массу:атлет-одиночка#5

Атлет-одиночка
(Регион 45)
   Я вообще журналы качковых изданий не открываю:там хоть проги испытаные?

Настоящие результаты невозможны без настоящей работы.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

25.11.10 06:29Re: работа на массу:атлет-одиночка#6


slonopotam
   Открывают,но это индивидуальные программы отдельных спортсменов,либо испытанные на контрольных группах,-не факт,что они подойдут именно для тебя.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

25.11.10 13:46Re: работа на массу#7


LittleMan

(Омская обл.)
   "Пирамиды" бывают разные
   
    1. Классическая "пирамида". На самом деле классическую "пирамиду" культуристы выполняют крайне редко в силу того, что она слишком обширна и состоит, как правило, из 10-12, а то и более подходов и в силу этого не оставляет ни времени ни сил для выполнения каких-либо других упражнений для той или иной части тела. Другое дело - пауэрлифтеры, тренировочные комплексы которых зачастую ограничиваются 2-3 упражнениями. Именно поэтому классическая "пирамида" куда чаще выполняется лифтерами, нежели бодибилдерами. В целом же такая пирамида могла бы выглядеть примерно так:
   Жим штанги лежа:
   50 кг - 1 подход из 15 повторений;
   80 кг - 1 подход из 12 повторений;
   100 кг - 1 подход из 10 повторений;
   120 кг - 1 подход из 8 повторений;
   140 кг - 1 подход из 6 повторений;
   160 кг - 1-3 подхода из 4 повторений;
   140 кг - 1 подход из 6 повторений;
   120 кг - 1 подход из 8 повторений;
   100 кг - 1 подход из 10 повторений;
   80 кг - 1 подход из 12 повторений;
   50 кг - 1 подход из 15 повторений.
   При этом иногда делаются подходы на 1-2 повторения.
    2. "Полупирамида". А вот эту "пирамиду" бодибилдеры считают едва ли не главным своим оружием в деле наращивания силы и "массы". Наиболее распространненный вариант - это когда выполняется 3-6 подходов с постепенным увеличением веса отягощения и уменьшением числа повторений. Например, для жима штанги лежа такая "пирамида" могла бы выглядеть следующим образом:
   50 кг - 1 подход из 15 повторений
   80 кг - 1 подход из 12 повторений
   100 кг - 1 подход из 10 повторений
   120 кг - 1 подход из 8 повторений
   140 кг - 1-2 подход из 6 повторений
    Многие атлеты, сделав один или несколько подходов с максимальным весом, снижают его на 30 - 50% и выполняют так называемый "памп-сет" - подход с большим числом повторений - 12- 20. Этот подход дает возможность добиться отличной накачки мышц, улучшая капиллярную сеть.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.02.11 19:05Re: работа на массу#8


Iv@n

(Омская обл.)
   именно так как написал LittleMan я и занимаюсь-удобно и веса растут

Мышца не гриб - сама не нарастет
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Экипировка
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Многоповторный тренинг Вэйдера >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру