Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Прошу совета насчёт 2 тренировок в неделю
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

28.02.15 05:15Прошу совета насчёт 2 тренировок в неделю#1

fomka
   Всем привет.
   
   Обо мне:
   
   36 лет
   Рост 175
   Вес 100
   
   Занимаюсь давно. Регулярно около года. Из за работы и статуса молодого отца есть возможность заниматься 2 раза в неделю железом и 2-3 ходьба\бег.
   
   Чего хочу:
   
   Сбросить вес
   Увеличить силу
   Достигнуть красивое\спортивное\подкаченное,если так будет верно выразиться,телосложение.
   
   
   Чего не хочу:
   
   Не ставлю перед собой соревновательных целей
   Не ставлю перед собой целей заиметь руку как у Шварца
   
   О тренировках:
   
   После того,как попробовал не мало видов тренировок(сплит,всё тело,переодизация,5Х5,3Х5) мне по душе больше такой вид тренировок как
   
   База(присед,становая,жим лёжа,жим стоя,тяга в наклоне) по системам
   
   5Х5
   3Х5
   Недельная переодизация нагрузок
   
   Прошу услышать ваше мнение насчёт возможных опций на 2 тренировки в неделю.
   
   
   Заранее спасибо.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.03.15 21:55Re: Прошу совета насчёт 2 тренировок в неделю#2


Дед

(Саратовская область)
   Занимайся по системе Доктора Любера.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

19.12.15 21:21Re: Прошу совета насчёт 2 тренировок в неделю#3


wolf7200

(Екатеринбург)
   А почему именно система доктора Любера?

Хочешь быть большим? Жри- как сукин сын и тренируйся- как чёртов ублюдок!!! (Дориан Ятс)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

20.12.15 05:14Re: Прошу совета насчёт 2 тренировок в неделю#4


тяж
   Первая тренировка. «Тяни»
   
   - Тяга штанги (нижнего блока) к животу: 3×8–10;
   - Тяга верхнего блока к груди: 3×8–10;
   - Становая тяга на прямых ногах: 3×8–10;
   - Сгибания ног в станке лежа: 3×8–10;
   - Подъем штанги на бицепс стоя: 3×8–10.
   
   Вторая тренировка. «Толкай»
   
   - Приседания со штангой на плечах: 3×8–10;
   - Жим платформы ногами: 3×8–10;
   - Жим штанги лежа: 3×8–10;
   - Жим гантелей на наклонной скамье лежа: 3×8–10;
   - Жим сидя в «Тренажере Смита» с груди: 3×8–10;
   - Трицепсовые жимы вертикального блока: 2×10–12.
   Во всех упражнениях 1 подход разминочный, потом 3 рабочих
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Массы мало
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Хотелось бы услышать рекомендации разбирающихся >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру