Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Программа тренировок. Нужен совет
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

27.07.15 10:40Программа тренировок. Нужен совет#1

TheSalmo
   Здравствуйте всем!
   Недавно начал заниматься в зале, хожу уже месяц и набросал себе пока что небольшую программу. Прошу знающих посмотреть и, может, внести некие коррективы.
   Имеются проблемы со спиной, поэтому сначала приседаю с небольшими весами, а потом иду на жим. Становую не делаю, по тем же причинам. Может ошибаюсь.
   185/71. 21 год.
   
   1 день ( спина, плечи)
   
   Подтягивания 4xМакс
   Тяга верхнего блока к груди 4x10-12
   Тяга блока к поясу 4x10-12
   Гиперэкстензия 4xМакс
   Жим гантелей сидя 4x8-10
   Разведение гантелей в стороны стоя 4x10-12
   разведение гантелей (в наклоне) в стороны ( на задний пучок дельт) 4x10-12
   Подьем штанги на трапеции 4xМакс
   
   2 день (грудные, трицепс)
   
   жтим штанги на горизонтальной скамье 4x8-10
   разведение гантелей лежа 4x10-12
   французский жим лежа 4x8-10
   Разгибания на блоке (трицепс) 4x10-12
   Подьем ног на пресс 4xМакс
   
   3 день (ноги, бицепс)
   
   Приседания 4x8-10
   Жим ногами 4x8-10
   Разгибания ног на тренажере 4x10-12
   Сгибвания ног на тренажере 4x10-12
   Подьем на икры 4xмакс
   Подъем на бицепс стоя 4x8-10
   Молотковые сгибания на бицепс сидя 4x8-10
   Предплечия 4xМакс
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.07.15 13:30Re: Программа тренировок. Нужен совет#2

Барон
(область москвы)
   Пздуй к тренеру и плати бабло

fuck aethetics
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

27.07.15 14:51Re: Программа тренировок. Нужен совет#3


Старый качек

(Паттайя Таиланд)
   Парни, а кто нибудь слышал что подходы разделяются на разминочные, подготовительные и рабочие?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

27.07.15 16:10Re: Программа тренировок. Нужен совет#4


S.T.A.L.K.E.R.

(Подмосковье)
   Только что об этом прочитал
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.07.15 16:34Re: Программа тренировок. Нужен совет#5


Старый качек

(Паттайя Таиланд)
   Ну вот парни программы свои пишут и у них как то всё одно к одному, вот я и подумал: а вдруг?!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Програма Тренировки
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Непонятки по поводу базы в бодибилдинге . >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру