Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Программа тренировок на массу для эктоморфа.
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

06.08.13 17:16Программа тренировок на массу для эктоморфа.#1


santo

(Москва)
   Подскажите,программу на массу . сколько подходов? сколько повторений? какие упражнения база или сплит тренинг. Я эктоморф рост 177 вес 81, запястье 18см, жим 80кг 4*6 присед 110кг 4*8 тяга 120 4*6. Может у кого есть свой опыт? в наборе массы. И интенсивность тренировок.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

06.08.13 18:01Re: Программа тренировок на массу для эктоморфа.#2

award
(Москва)
   Чтобы массу набрать кушать хорошо надо. И почему ты противопоставляешь базу сплит тренингу? Мало у кого хватит сил каждую тренировку выполнять основные 3 базовых упражнения, поэтому по-любому программу по дням надо разделять, тем более у тебя стаж уже 2 года. Программу подробно расписывать нет смысла, есть основные принципы - хорошее питание с достаточным количеством углеводов и белков, базовые упражнения со свободными весами, 4-6 повторений в подходе. Из базы кроме жима лежа, приседа и становой я, например, делаю подтягивания и тягу штанги в наклоне на верх спины, отжимания на брусьях и разведения гантелей на грудные и трицепс, армейский жим с груди и из-за головы на дельты.
   А программу сам спокойно составишь, если 2 года занимаешься и приседаешь 165. Хотя что-то мне подсказывает, что проблема не в программе а в питании.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.08.13 03:03Re: Программа тренировок на массу для эктоморфа.#3


stkor90

(Полтава)
   Обратись ко мне в личном сообщении, я тебе дам информацию...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.08.13 09:41Re: Программа тренировок на массу для эктоморфа.#4


santo

(Москва)
   В стаже были пропуски, питаться стал пять раз в день, дошел до 81кг и стопор , я не делая всю базу в один день разбиваю на три для,
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

06.02.14 12:53Re: Программа тренировок на массу для эктоморфа.#5

kachok 112
   Сам являюсь эктоморфом, 2 года качаюсь, а вес никак не наберу(
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Нужна помощь.
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Подготовительный период >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру