Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Программа по укреплению спины
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

25.11.12 09:09Программа по укреплению спины#1

John Doe
   Всем доброго времени суток!
   Небольшая предыстория:
   Возраст 23, вес 83, рост 188
   Есть абонемент в зал, стартует с 1-го января 2013г. Сейчас нахожусь в командировке в другом городе и в другой стране. Хочу за этот месяц в домашних условиях подготовиться в выходу в зал. Есть одна особенность: врач запретил любые нагрузки с весами которые давят на спину. (т.е. например подтягивания можно и нужно, становую нельзя, жим лёжа можно, жим стоя нельзя, даже бицепц стоя нельзя)
   Есть искривление позвоночника небольшое и скалиоз. Занимался йогой стало получше.
   
   Не курю, не пью алкаголь, не ем мясо. (но ем рыбу и морепродукты). Слышал для билдеров нужно есть куриную грудку, можно её заменить рыбой??
   
   Чего жду от тренировок в зале: хочу равномерно и красиво закачать спину и торс, руки, плечи, с другой стороны похудеть в ляжках и жопе.
   
   Уже 2 недели дома делаю утром приседания и отжимания, дошел до 40 медленных приседаний и 11,15,9,9,13 отжиманий. Приседания наверное тоже стоит разбить на подходы. Хочу сюда добавить что-нибудь для спины. Как-то подготовится к залу. В зале планирую заниматься каждый день, можете посоветовать упражнения для дома и последующую программу для зала, рекомендации по питанию приветствуются.
   
   Чётких инструкций не жду, хочу хоть направление получить, но за любые подробные рекомендации конечно буду очень благодарен!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

25.11.12 09:26Re: Программа по укреплению спины#2


Georg55
   Подтягивайся широким и обратным хватом, качай пресс. сильные мышцы пресса и спины уменьшат нагрузку на позвоночник
   
   Рыбу есть можно, даже нужно.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

25.11.12 10:36Re: Программа по укреплению спины#3

smn85
   Нельзя становую только потому что небольшое искривление и сколиоз?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Прошу совета
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
2 вопроса. >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру