Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Програма на силу
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

29.08.12 22:18Програма на силу#1


nestoriak
   Вторник (грудь,плечи трицепс)
   Жим штанги лежа 3х5-6
   жим гантелей лежа 2х5-6
   жим штанги сидя 3х5-6
   разведение гантелей стоя 2х8-10
   жим узким хватом 3х5-6
   
   Четверг (ноги,прес)
   приседание со штангой 3х5-6
   разгибание ног 3х12-15
   мертвая тяга 3х5-6
   подьем на носки в положение стоя 3х20
   
   Суббота (Спина,бицепс,)
   становая тяга 3х5-6
   подтягивание 4х6-8
   тяга гантели к животу 2х5-6
   сгибание рук со штангой стоя 3х8-10
   
   Время тренировки - 45-55 мин,отдых между подходами 3-3,5 мин
   
   Жду коментариев
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -1

30.08.12 11:28Re: Програма на силу#2


Oman

(Николаев)
   И опять двадцать пять...
    Ну о каком наращивании силы здесь может идти речь, если тренировки три раза в неделю и в каждый тренировочный день есть главное базовое упражнение, которое требует огромных энергозатрат. Хотя, если для тебя наращивание силы - это увеличение, например, жима лежа с 75 кг до 80 кг - может эта программа и заработает...
    Твой смайлик в конце - вот мой комментарий к этой программе. В ней от силового подхода - только количество повторений в подходе...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.08.12 11:57Re: Програма на силу#3


Kono-boris

(Черкесск)
   Слишком много упражнений,зачем то вставлены изолирующие упражнения.Программу вторника и четверга я бы поменял местами.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.08.12 12:57Re: Програма на силу#4


nestoriak
   Спасибо,учту
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.08.12 16:56Re: Програма на силу#5

MaxSR
   Непойдет. понедельник вообще весь пересмотреть,зачем столько жимов. становая тяга два дня, негодится.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.08.12 17:44Re: Програма на силу#6


Kono-boris

(Черкесск)
   Если интересует сила,я бы посоветовал исключить на 2 месяца все упражнения,кроме большой тройки,и пары упражнений на растяжку(разводка,с очень легким весом,после жимов лежа,и висы на перекладине,после тренировок со становой и приседом).Тренировки-3 раза в неделю,по системе 5*5.Программа отлично растит силу и очень неплохо массу(особенно в верхней части тела.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.08.12 18:06Re: Програма на силу#7


nestoriak
   А Спасокукоцкий рекомендует виполнять столько упражнений сколько можна выполнить в течение часа максимум,и как поступить?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.08.12 18:20Re: Програма на силу#8


Kono-boris

(Черкесск)
   Ну так на выполнение 5 подходов в силовом стиле,у тебя как раз и уйдет минут 50.На отдых между подходами уходит до 10 минут.Будешь делать быстрее, не сделаешь самый главный 5 подход.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -1

30.08.12 18:26Re: Програма на силу#9


nestoriak
   И он еще рекомендует делать отдых между подходами 2,5-3 мин и более
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.08.12 18:41Re: Програма на силу#10


Kono-boris

(Черкесск)
   Хотя...я тут глянул по твоей анкете,у тебя жим 78 кг,и 16 лет.Рано тебе силовые проги испытывать.Не форсируй события,занимайся по базовым программам,постепенно повышай рабочие веса,потихоньку сила и масса придет,Лет в 19 можешь специализацией заняться.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Формирующие упражнения
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
RuDiK964-Помогите советами >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру