Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ ПРОГА ТРЕНИРОВОК НА КУРСЕ
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

30.12.12 13:55ПРОГА ТРЕНИРОВОК НА КУРСЕ#1


SergeyBurdenyuk

(Каменец-Подольский)
   ПН. ГРУДЬ,БИЦЕПСЫ
   1)жим штанги лежа с наклоном вверх 4х6-8
    отжимания на брусьях 4х8-10
    кроссовер 5х8-10
   2)сгиб рук со штангой 4х8-10
    концентрированный сгиб руки 5х8-10
   
   ВТ. БЕДРА, ПРЕСС
   1)фронтальные приседы 4х10-12
    сгиб ног лежа 4х10-12
    жим ногами 3х10-12
    сгиб ног лежа 4х10-12
    гакк-приседы 3х12-15
   2)пресс 10мин.
   
   ЧТ. ДЕЛЬТЫ, ТРИЦЕПСЫ
   1)махи в наклоне 4х10-12
    тяга штанги к подбородку 4х8-10
    жим гантелей сидя 4х8-10
    махи в наклоне 4х15-20
   2)жим штанги лежа узким хватом 4х8-10
    жим вниз на блоке 4х8-10
   
   ПТ. СПИНА, ПРЕСС
   1)подтягивания 4хмакс
    тяга штанги в наклоне 4х6-8
    тяга горизонтального блока 4х8-10
    тяга вертикального блока 4х8-10
    шраги 3х10-12
   2)пресс 10 мин
   
   И в субботу икры)
   
   Прога расписана с учетом моих индивидуальных потребностей. Это не простой набор упражнений.
   
   как думаете не много упражнений? и вообще норм?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.12.12 21:35Re: ПРОГА ТРЕНИРОВОК НА КУРСЕ#2


Boris Petrovich
   Организация тренировочного процесса во время приема АС Править
   
   Во время приема стероидов силовые показатели атлетов существенно возрастают как за счет усиления анаболических процессов в организме, так и за счет уменьшения катаболических процессов. Поэтому тренинг во время приема АС имеет некоторые особенности, хотя, в принципе, мало чем отличается от бездопинговых тренировочных программ. Следует различать две основные цели использования АС и, соответственно, построение тренировочных программ для этих целей - "массонаборный" цикл и тренировочные программы под него, а также цикл для сушки и рельефа.
    Тренировки во время массонаборного цикла Править
   
   Как правило, программы на курсе строятся по принципу сплит-тренировки. Каждая мышца прорабатывается раз в 4-7 дней. Читайте также статью: Особенности тренировки со стероидами. Также вы можете включать в программу тренировок на курсе элементы описанные в статье: Эффективные принципы набора мышечной массы. Не стоит думать, что при приеме стероидов можно расслабиться и тренироваться спустя рукава, а "фарма" сама все за вас сделает. Не следует забывать, что стероиды лишь дополнение к тренировкам и полноценному питанию и сами по себе не сделают вас сильнее или массивнее. Не нужно впадать также в другую крайность - тренироваться на износ. В этом случае никакие дозы принимаемых АС не спасут от перетренированности. Кроме того, прирост силы в мышцах существенно опережает развитие суставно-связочного аппарата, поэтому нужно быть предельно осторожным во время выполнения упражнений, что бы не получить травму, тем более употребление некоторых стероидов ослабляет суставы и связки. Обычно при "массонаборном" тренинге с применением АС используются различные виды недельных сплитов. Например, 1+1+1+1+1+2 - три тренировочных дня и четыре дня отдыха. Здесь мышцы тела разбиваются на три группы, и каждая группа тренируется раз в неделю в свой день. Или сплит для более продвинутых 5+2 - пять дней тренировок подряд плюс два дня отдыха. Ниже приведены несколько вариантов тренировочных сплитов.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.12.12 21:37Re: ПРОГА ТРЕНИРОВОК НА КУРСЕ#3


Boris Petrovich
   Программа тренировок на курсе
   
   Во время курса приема анаболических стероидов, ряд функций организма начинают работать активнее. Поэтому, программа тренировок на курсе должна учитывать новые обстоятельства:
   
   - Мышечная масса и силовые показатели под воздействием стероидов растут гораздо активнее связочной ткани, поэтому риск получения травмы сухожилий и связок возрастает. Необходимо надлежащим образом укрепить свой суставно-связочный аппарат до начала приема курса.
   
   - Мышечная выносливость возрастает по сравнению с “чистыми” тренировками. Поэтому программа тренировок на курсе рекомендует использование большего числа упражнений в тренировочный день с большим числом подходов.
   
   - Потребности организма в питании увеличиваются. В некоторых случаях, суточная норма белка возрастает до 3-3,5 граммов на каждый килограмм массы тела, не считая необходимого количества углеводов и жиров.
   
   Программа тренировок на курсе
   
   Понедельник
   1) Становая тяга – при таком количестве рабочих повторений, лучше выполнять упражнение без атлетического ремня, чтобы не выключать из работы мышцы “поясничного корсета”.
   5 подходов по 10-12 повторений.
   2) Тяга штанги к поясу – для работы с наибольшими весами и концентрации на широчайших мышцах спины, не рекомендуется опускать корпус ниже 45 градусов к полу.
   5 подходов по 8-10 повторений.
   3) Подтягивания с весом – если вы можете подтягиваться собственным весом больше 12-15 повторений, то необходимо использовать такое отягощение, которое не позволяет вам подтянуться больше, чем это указано в количестве повторений.
   4 подхода по 10-12 раз.
   4) Наклоны со штангой на спине – опускайте корпус до уровня параллели с полом, чуть задерживаясь в нижней позиции, чтобы дополнительно укреплять поясницу.
   4 подхода по 12 повторений.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Бодибилдинг,пауэрлифтинг и зрение
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Пропадают силы... >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру