05.03.13 13:09 | Проблемы с программой тренировок (первое сообщение топика) | #31 |
| 
Andrey123 | Приветствую всех!
После длительного перерыва решил снова начать качаться. Так дома только отжимался и пресс качал, и в бассейн ходил.
В зале паренёк составил программу (см. ниже, на веса не смотрим), пару месяцев делал. Силу вернул, рельеф тоже и всё...тупик...пришлось пока бросить зал
Рост 180 см, вес 75-78 кг колеблется.
Хочу вес больше иметь и объём.
Помогите прогу переделать! На спорт питание денег нет, личный тренер тоже не по карману( Есть только гиря 26 кг и желание огромное!
Понедельник
1. Приседания: 30 кг х 10 раз,
40 кг х 10 раз, 50 кг х 10 раз,
60 кг х 5 раз, 70 кг х 3 раза.
2. Сгибание ног лёжа, вверх. 5 подходов х 30-50 кг
3. Разгибание ног сидя. 5 подходов х 30-60 кг.
4. На икры, на тренажёре. 5 подходов х 20-40 кг.
5. Подтягивания, 8 раз х 5 подходов
6. Отжимания на брусьях, узким хватом. 8 раз х 5 подходов.
7. Французский жим штанги из-за головы, 6 подходов х 15-30 кг.
8. Пресс.
Среда
1. Жим лёжа, 20 раз с грифом, 40 кг х 15 раз, 50 кг х 10 раз, 70 кг х 8 раз х 5 подходов.
2. Сгибание рук сидя (у двери). 6 раз х 30-70 кг.
3. Жим на наклонной. 5 подходов х 20-40 кг.
4. Разводка гантелей на наклонной. 5 подходов х 12 кг.
5. Отжимания на брусьях, широким хватом. 8 раз х 5 подходов.
6. На бицепс прямой гриф. 8 раз х 5 подходов, 15-40 кг.
7. На скамье Скотта, кривой гриф. 8 раз х 5 подходов, 10-30 кг.
8. Подъём гантелей стоя поочерёдно, 12 кг. 5 раз х 5 подходов.
9. Пресс.
Пятница
1. Становая тяга, 60 кг, 8 раз х 5 подходов.
2. Подтягивания широким хватом, 8 раз х 5 подходов.
3. Тренажёр из-за головы, 8 раз х 5 подходов.
4. Тренажёр к груди, 8 раз х 5 подходов.
5. Поднимание гантелей сидя, по одной вверх, 12-18 кг. 8 раз х 5 подходов.
6. Разводка гантелей стоя, 8 кг. 5 подходов х 5 раз.
7. Тяга блока к груди, сидя. 8 подходов х 5 раз.
8. Поднимание гантелей на широчайшую, в наклоне, 14-18 кг, 5 раз х 5 подходов.
9. Трапеция, круговые движения.
10. Пресс. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 28.03.13 04:51 | Re: Проблемы с программой тренировок | #32 |
|
Andrey123 | Посоны)))
И проблема возникла при подъёме штанги стоя, вверх, с груди. Спина вся изгибается и в пояснице напряжение.
Из-за головы нормально тягаю.
И в какой день всё-таки на кисти упражнение вставить и тяга гантели на широчайшую? | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.06.13 13:13 | Re: Проблемы с программой тренировок | #33 |
|
Andrey123 | Походу никто не читал(
Сейчас нет денег за зал платить.
Что можно делать, чтобы и в форме себя держать и прогресс был?
Есть дома пол, гиря 24 кг...на улице турник и брусья.
Есть упражнения для занятий вне зала? | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.06.13 15:39 | Re: Проблемы с программой тренировок | #34 |
|
Skyline
(Киев) | То что есть пол дома это уже хорошо)
все элементарно, отжимания, отжимания с хлопком, отжимания с узкой постановкой рук, отжимания с широкой постановкой рук, отжимания головой вниз(это ноги не на полу а на стуле, кровати и прочих подручных возвышенных платформах)...подходы и повторения смотри сам по себе, подтягивания на турнике и еще за спину. так же обратным хватом на бицепс.брусья - отжимания с наклоном чуть вперед и так же чуть назад, разная нагрузка на трицепс и грудь...все просто...программу сам себе составишь, думаю не проблема | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 22.02.14 21:32 | Re: Проблемы с программой тренировок | #35 |
|
Aleksey1984 | Здравствуйте! Нужен совет. Интересует набор массы.С питанием проблем нет. Нужна помощь в программе.
Сейчас начал тренироваться 3 раза в неделю. Понедельник грудь-трицепс (3 упражнения на грудь, 2 на трицепс). Вторник отдых. Среда спина-бицепс (3 на спину, 2 на бицепс).Четверг отдых. Пятница плечи-ноги (3 на плечи, 3 на ноги). Затем 2 выходных.Подойдет ли такая программа, или необходимо что то с чем то поменять? Может что то добавить. (Рост 178, вес 85 кг). Спасибо. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
