Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Проблемы с программой тренировок
Поиск по форумам
Всего 3 страницы 1 2 3 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

05.03.13 13:09Проблемы с программой тренировок#1

Andrey123
   Приветствую всех!
   После длительного перерыва решил снова начать качаться. Так дома только отжимался и пресс качал, и в бассейн ходил.
   В зале паренёк составил программу (см. ниже, на веса не смотрим), пару месяцев делал. Силу вернул, рельеф тоже и всё...тупик...пришлось пока бросить зал
   Рост 180 см, вес 75-78 кг колеблется.
   Хочу вес больше иметь и объём.
   Помогите прогу переделать! На спорт питание денег нет, личный тренер тоже не по карману( Есть только гиря 26 кг и желание огромное!
   
   
   Понедельник
   1. Приседания: 30 кг х 10 раз,
   40 кг х 10 раз, 50 кг х 10 раз,
   60 кг х 5 раз, 70 кг х 3 раза.
   2. Сгибание ног лёжа, вверх. 5 подходов х 30-50 кг
   3. Разгибание ног сидя. 5 подходов х 30-60 кг.
   4. На икры, на тренажёре. 5 подходов х 20-40 кг.
   5. Подтягивания, 8 раз х 5 подходов
   6. Отжимания на брусьях, узким хватом. 8 раз х 5 подходов.
   7. Французский жим штанги из-за головы, 6 подходов х 15-30 кг.
   8. Пресс.
   
   
   Среда
   1. Жим лёжа, 20 раз с грифом, 40 кг х 15 раз, 50 кг х 10 раз, 70 кг х 8 раз х 5 подходов.
   2. Сгибание рук сидя (у двери). 6 раз х 30-70 кг.
   3. Жим на наклонной. 5 подходов х 20-40 кг.
   4. Разводка гантелей на наклонной. 5 подходов х 12 кг.
   5. Отжимания на брусьях, широким хватом. 8 раз х 5 подходов.
   6. На бицепс прямой гриф. 8 раз х 5 подходов, 15-40 кг.
   7. На скамье Скотта, кривой гриф. 8 раз х 5 подходов, 10-30 кг.
   8. Подъём гантелей стоя поочерёдно, 12 кг. 5 раз х 5 подходов.
   9. Пресс.
   
   
   Пятница
   1. Становая тяга, 60 кг, 8 раз х 5 подходов.
   2. Подтягивания широким хватом, 8 раз х 5 подходов.
   3. Тренажёр из-за головы, 8 раз х 5 подходов.
   4. Тренажёр к груди, 8 раз х 5 подходов.
   5. Поднимание гантелей сидя, по одной вверх, 12-18 кг. 8 раз х 5 подходов.
   6. Разводка гантелей стоя, 8 кг. 5 подходов х 5 раз.
   7. Тяга блока к груди, сидя. 8 подходов х 5 раз.
   8. Поднимание гантелей на широчайшую, в наклоне, 14-18 кг, 5 раз х 5 подходов.
   9. Трапеция, круговые движения.
   10. Пресс.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

05.03.13 14:03Re: Проблемы с программой тренировок#2

ИваIRF
(Омск)
   Уууу многовато так сказать черезчур ,ты бы хоть в инете полазил почитал сколько дней мыщцы востанавливаются понедельник ноги четверг спина грудь и так понедельник присед 3*15 разминка ,жим ногами 3*12-10 сгибания ног 3*12 игры 3*8-10 можно добавить разгибания туловища для поясницы ,пресс четверг жим лежа размина 3*15 бабочка 2*8-10 брусья 3*10 ,подтягивание средним нижним хватом 3*10.тяга с упором на скамью 3*12,плечи 3 подхода и буквально по 2 подхода на бицепс и трицепс

бери и делай
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

05.03.13 16:30Re: Проблемы с программой тренировок#3

Andrey123
   Да я читал. когда в ритм вхожу и совсем большие веса не беру, трёх дней в неделю хватает.
   Только порой от становой, классики, болят ноги и спина.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

06.03.13 00:59Re: Проблемы с программой тренировок#4

Барс
   Андрей, я бы увеличил количество подходов в 2 раза, клин клином вышибают.

"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа."
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

06.03.13 04:58Re: Проблемы с программой тренировок#5

Andrey123
   Барс а сами упражнения оставить все?
   Кто-то говорил, надо грудь в понедельник делать, ноги в среду, спину в пятницу.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

06.03.13 13:31Re: Проблемы с программой тренировок#6


Oman

(Николаев)
   Это не программа - это убийство!!!
    Барс прикололся с тебя, а ты за чистую монету...
    Знаешь почему кроме Барса тебе никто ничего не написал? Правильно как-то с месяц назад Петрович отметил, что Вас таких с такими модными программами по двое в неделю выскакивает - и всем пиши, расписывай...А Вы даже элементарно Форум полистать не хотите - просто в темах про тренеровки посидеть и ума-разума набраться. Для понимания бездарности своей программы почитай "Руки титана" МакРоберта, есть на данном форуме в библиотеке...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

11.03.13 13:59Re: Проблемы с программой тренировок#7

Andrey123
   Да я всё понимаю, но честно нет времени читать кучу книг, вникать.
   Я не собираюсь камазы таскать или бегать с гирями...просто себя держать в форме, но упражнения, которые делал, уже не помогают..вот и интересуюсь, что изменить/добавить в них и всё.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

11.03.13 14:40Re: Проблемы с программой тренировок#8

Барс
   Не времени у тебя нет, а желания, самого себя не обманывай. Это же чем надо быть так занятым, чтоб времени не было...

"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа."
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

11.03.13 15:08Re: Проблемы с программой тренировок#9


Oman

(Николаев)
   Жаль, Барс, что можно поставить только один "+"....Ну лови хоть один...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.03.13 10:28Re: Проблемы с программой тренировок#10

Andrey123
   Я финансовую аналитику изучаю и голова очень пухнет от объёма инфы(
   Желание есть, иначе бы забил на всё и на форум бы не попал...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.03.13 14:34Re: Проблемы с программой тренировок#11

Барс
   Тогда забей на качалку, за двумя зайцами погонишься...

"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа."
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

12.03.13 14:35Re: Проблемы с программой тренировок#12


Oman

(Николаев)
   Ну если настолько все серьезно - то надо отдавать приоритет финансовой аналитике, а для поддержания формы выходить на тренеровку на школьный двор 2 раза в неделю и делать за тренеровку 50 подтягиваний и 200 отжиманий на брусьях; а потом пройтись кружок выпадами вокруг футбольного поля и кружок на носочках...И будет тебе счастье...
   
   Барс, опять лови "+" от меня - одновременно одно и тоже писали:)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

12.03.13 19:40Re: Проблемы с программой тренировок#13

Andrey123
   Да ё-моё...я занимался раньше и была прога хорошая, но потом был длинный период застоя, прогу выкинул, а на память не запоминал.
   Хотя бы базу то где взять? Руки, ноги, да спина.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

13.03.13 11:52Re: Проблемы с программой тренировок#14


Oman

(Николаев)
   Так это же читать придется - а у тебя совсем времени нет...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

13.03.13 13:47Re: Проблемы с программой тренировок#15

Andrey123
   Почитал статьи, вот что получилось.
   Понедельник. Грудь.
   1. Жим лёжа. 4 подхода по 10 раз
   2. Разводка гантелей лёжа. 3 по 10 по максимуму
   3. Подтягивание (по бумажке).
   4. Отжимание на брусьях. 4 по 15
   5. Гиперэкстензия. 4 по 10
   6. Поднятие штанги на бицепс стоя. 4 по 10
   7. Пресс с поднятием ног. 3 по 15
   
   Среда. Ноги.
   1. Приседания со штангой. 4-10
   2. Сгибание ног лёжа, вверх. 5-10
   3. Разгибание ног в тренажёре. 4-10
   4. Разгибание ног сидя. 5-10
   5. На икры, на тренажёре. 5-10
   6. Подтягивание (по бумажке)
   7. Тяга блока к груди 3-10
   8. Поднимание гантелей на широчайшую, в наклоне. 3-10
   9. Пресс. 3-15
   
   Пятница. Спина.
   1. Становая тяга
   2. Подтягивание
   3. Поднимание штанги, стоя вверх.
   4. Поднимание гантелей сидя вверх. 3 по 10
   5. Подъём гантелей в сторону сидя 4-10
   6. На трапецию подъём гантелей 4-10
   7. Гиперэкстензия 3-15
   8. Пресс . 3-15
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 3 страницы 1 2 3 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Что я делаю не так?
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Помогите с программой!! >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру